CKD a Kreatyna

Hmmm... dopiero zaczynam:)
Więc dziennie brać 5 g z samego rana i 3 po treningu?
Czy 5 g po treningu bo z tego co mi wiadomo to kreatyno powinno sie brać rano i po treningu! A i przez ile brać tą kreatyne? Bede bardzo wdzieczny za opd pozdrawiam

po wysyceniu dawki okolo 3-5 gr
czas hmmm
wg mnie przed treningiem
ale ma to powiedzmy minimalne znaczenie :D

Rozumiem! Z tego co czytałem to pisało że to ma jakieś znaczenie i że bierze się po treningu:) Chciałem się dowiedzieć co to jest faza wysycenia bo nie mam zielonego pojęcia:)

przed rozpoczeciem suplemetacji w komorkach miesniowych istniej juz pewna - nie maksymalna ilosc kreatyny - faza wysycenia ma za zadanie w krotkim czasie zmaksymlizowac te ilosc, aby w pelni mo wykorzystac zdolnosci kreatyny :D

prosciej nie umiem - chyba :D

hmm z tego co zrozumiałem to faza wysycenia to jest sam początek tak? a nie jest to faza nasycenia nie znam sie za bardzo:) a ile trwa ta faza wysycenia? i jakie sa następne?:)

faza wysyenia = nasycenia :D
pozniej jest faza podtrzymania (wielkosc kreatyny to kolo 3-5gr) :D

to jednak dobrze myslalem:) a ile powinna trwac faza nasycenia? ia pozniej podtrzymania? i czy dawki kreatyny w tych fazach sa takie same? chyba nie?:)

w fazie nasycenia jak najwięcej/w miarę możliwości/ dawek dziennie zamiast np dwóch większych, trwać to powinno najwyżej do tygodnia, potem podtrzymanie które może trwać nawet kilka miesięcy wg. zasady im dłuższe tym dawka mniejsza/przeważnie rzeczywiście od 5- 3g. dziennie/.

ok! Bo na diecie z tego co wyczytalem powinno brac sie 5 g ale nie wiem czy w fazie nasycenia (w postach wszystko na to wskazuje) z tego wynika ze pozniej trzeba by bylo brac 2 g w fazie podtrzymania a to troszke malo tak mi sie wydje! Czyli przez pierwszy tydzien tak z 10 g? (rozlozone na 2x) a pozniej po 5g dziennie(raz dziennie?)

klasyczne wysycenie to 4-5 dni ilosc CR to 20-30g w dawkach dziennie
podtrzymanie -- do paru lat
w dawce 3-5 gr
juz prosciej nie moge :D