Jakiego Pana.... no już dobrze dobrze chory Ty zdrowiej nam tu szybko co do treningu to mnie trochę martwi,bo tak cały czas praktycznie jechałam po 5 serii teraz będę miał po 3 ale najważniejsze jest to,że wyprosiłam MC sumo,którego w tym planie miało nie być,ale jest wczoraj miałam znowu podejście na 90kg w sumo i niestety nie poszło cóż [...]
[...] prawda obiecalem jej ze pojdziemy dopiero po pasibrzuchach ale skoro mozna to czamu nie skorzystac juz teraz :-D jeszcze takie pytanko: jak reszte dnia ulozyc w tym dniu ?? * po treningu bialko *w ciagu godziny czit a dalej ?? do normalnego poziomu kcal ?? tego czita wogole nei liczyc czy uciac z "normalnego" zarcia z 500 kcal na rzecz czita ??
formy kozak;) marian, barano i inni, ktorzy wiedza o co w tym sporcie chodzi: jak robicie redukcje to jak wyglada sprawa z weglami po treningu? same aminy i dopiero w domu pelnowartosciowy posilek czy jest troche carbo na uzupelnienie glikogenu? zakladajac, ze bylo grubo i po aero czuc, ze cukru brak;)
Ja wam dam kvrwa pazia i kiepskie plecy}:-(. Umiem napinac ale mi sie nie chcialo akurat8-). Zdjecia po treningu barkow:-). Poza tym galy by wam na wierzch wyszly jakbym napial plecy%-). Znaczy umial napiac hahaha. Na serio to kolezka ma mnie nauczyc podstaw (ale to od jutra zaczne;-)), a na nastepnej konsultacji moj mentor;-). Bede mistrzem [...]
[...] z czego pierwszych 6 przeplatanych imprezami, diety nie było, w wakacje 2012 złamałem rękę, miałem operacje i druty, nie ćwiczyłem do listopada, w sumie ćwiczę po przerwie od listopada, diete od stycznia, towar też od stycznia. W ręku 49cm po treningu, udo 70cm, reszty nie mierzę. Tak, rozgryzłeś mnie, chodzę do tego samego fryzjera co Mark ;D.
Majowka to troszke wiecej czasu z najblizszymi oraz odpoczynek od tyrki. Wczoraj wpadl trening plecow ale nie ma co pisac. Dzis wlasnie robie cardio po treningu klatki oraz bicepsow. - wyciskanie sztangi poziomej 5x5 -wyciskanie smith skos 4x10-6 1x10 -wyciskanie hantli lawka plaska 4x10 -rozpietki brama 3x12 -buterfly 2x15 - uginanie przy wyciagu [...]
Wczoraj z 2-3h po treningu zlapal mnie okropny skurcz w klatke. W pierwszym momencie myśl czy nic sobie nie uszkodzilem bo byla akurat trenowana. Wydaje mi się ze jest lekko przeciazaona, nawet gdy odpuszczam inne treningi to klatke zawsze trenuje na maxa..przez xx czasu bardzo odstawala stąd pewnie mały kompleks... A trening wygladal tak: 1. [...]
[...] Jest to okres przejsciowy, odpoczywa glowie glowa jak i troche cialo. Micha jak i trening nie sa na 100% wiec dobrze byc nie moze, staram sie utrzymywac jak najwiecej. Po treningu jeszcze w miare nabicie jest, ale w ciagu dnia juz roznie. Plus, ze nie zalewam sie chociaz cardio to nie robilem porzadanie pewnie od czasow przed zabiegiem czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brokuly -mimala lyzka oliwy z oliwek 6 posielk -100 g piers z kurczaka lub puszka tunczyka w sosie wlasnym lub 2 cale jaja +3 bialek jaj -Glutamin 3 kps przed sniadaniem po treningu i przed snem B1.53 ww 0.09 -Bcaa 5 kaps lub Xplode (10 g)x5 przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem. -Bialko 30g izolat tylko przed snem. b36 [...]
[...] zależy od dnia. Mój rozkład posiłków nie jest wzorowy. Powinno się lepiej rozłożyć podaż węglowodanów procentowo w każdym posiłku. Ja robię na czuja większe węgle przed i po treningu. Nie mam na tyle czasu żeby wszystko było na tip top. Poza tym każdy dzień jest inny u mnie. DoDo - właśnie gdzieś dotarłam do info o takiej rotacji i węgla mi i [...]
[...] na oliwie w szkole jakies bulki z serem szynka salata i pare orzechow wloskich w domu przed treningiem 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. 150g Staram sie jesc mniej wegli bo strasznie [...]
[...] jednak jednoczesnie zmniejszy rozpedzony treningiem metabolizm, zacznie pozbywac sie tkanki miesniowej oraz pogorszy sie znacznie gospodarka hormonalna.Zjedzone kalorie po treningu sa zuzywane na odbudowanie strat, a tkanka tluszczowa i tak bedzie sie spalala. Tak wiec posilek zlozony z ryzu i jakiegos sera powinias uwzglednic po treningu, a [...]
[...] to właśnie mono w proszku. Jak już chcesz zaczynać to właśnie od monohydratu. W dni treningowe bierz 5 g rano, po przebudzenie, około 30 minut przed śniadaniem i 5 g po treningu. W dni wolne od treningu tylko 5 g rano. Do tego musisz pić dużo wody, minimum 3 L dziennie. Przeczytaj sobie jeszcze dokładnie jakiś artyuł o kreatynie, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dietę wrzuć w ten sposób - będziemy mieli wgląd na podaż kalorii i makroskładników: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Co do treningu... generalnie trening na siłowni daje szybsze i lepsze rezultaty + większe możliwości niż trening domowy. Na tym treningu domowym (tzw. trening domatora) też da się [...]
[...] -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) tyńczyka jedz w wodzie nie w oleju i nie za czesto 2x w tyg wystarczy (ma rtęć), mało białka jak na posiłek po treningu. -baton nestle 23,5g (~30 węgli) no co ty powaga? Nie komentuję tego. -ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344) brązowy! - + ewentualnie carbo [...]
wodka a jak ocenisz po klocku czy wysrałeś ostatni posiłek? np "200g kuraka i 100g ryzu" }:-( ? posilek trawi sie kilkanascie godzin, wpc po treningu jak sie zapoda to 2h + się bedzie trawić, jedynine carbo sie w moment przyswoi a przy okazji wyyebie tak cukier do góry ze szkoda gadać. Wczesniej o tym zresztą ktoś pisał, poza tym organizm oddala [...]
Proponuje zestawy 1. nox doriana przed treningiem mass cycle z fizogena rano i po treningu. po treningu z porcja vextargo do tego axis ht z bsn lub novedex z gaspari 2. mass cyclerano i masscycle po treningu z carbo/vextargo pvl blast cycle fizogen przed treningiem blitz cycle fizogen axis ht lub novedex 3. noxplode przed treningiem mass cycle [...]
[...] z tych czynników zmodyfikować po trochę. Jakie jest ekstremum powyższego (maksymalne spalanie tłuszczu): post 22/2h + aeroby 2x dziennie po 50min (rano i przed ucztą lub po treningu)14 sesji tygodniowo + kaloryczność z deficytem -30% w DNT i -20% D treningowe. Mam wrażenie, że post 22/4 może nieco lepiej palić fat ale chyba trudniej utrzymać [...]
[...] zarcie? Wszystko jest dla ludzi - ale trzeba to robic z glowa! Wiadomo ze ten lod,jogurt,czekolada i kilo owocow nie bedzie 'dzialac' tak samo jak ktos zamiast ryzu po treningu zje te owoce i loda Na kolacje zamiast oliwy zje troche gorzkiej czekolady - niz jak u osoby ktora zja 5 workow ryzu -> bo przeciez ryz trzeba jesc - ale zagryzie [...]
ok to jeszcze 3 pytania : co z kreatyna (mono) ? ludzie przyjmują okresowo 2x5g rano na czczo i po treningu głownie - co ja mam zrobic z kreatyna przy tej diecie IF - jak ją przyjmować, ile i kiedy ? stale czy okresowo ? 2). czy jeśli recomp czy jeśli wezme tego mutant massa i razem z nim kreatyne itp to jedno drugiemu nie przeszkadza? 3). [...]
dieta if - Rafl_1986
