[...] dalej znów w szkole posiłek, jw dalej jeśli mam dzień treningowy to zależnie od tego ile czzsu mam przed treningiem: w każdym razie ryż+to samo mięso co w szkole po treningu idzie 50 gram odżywki białkowej godzinę później posiłek - tu czasem ryż biały, ale rzadko - 1,5 torebki+ze 150gram mięsa na noc jaja/tuńczyk, i oliwa To jest taki [...]
Ja uważam, że dietka jest dobra, tylko martwi mnie późna pora treningu, a co z tego wynika mało węglowodanów po treningu...tak nie może być. Trening przenieś na środek dnia, a większość węglowodanów zjadaj przed i po treningu. Pamiętaj, że 2 posiłki po treningu sa bardzo ważne i powinny być bogate w węglowodany, nie zależnie od tego czy się [...]
[...] czyli z pol godziny wolna zabka (tylko tak i tyle potrafie), czy ten moj basen juz niewiele zmieni i traktowac go jako wypelniacze pomiedzy dniami nietreningowymi? -czy po treningu (jesli to co robie mozna tak nazwac) wieczorem moge/powinnam cos jeszcze zjesc, czy juz nic (bylby to czwart posilek-jakies bialko moze)? Z clubu wychodze o 20, a [...]
[...] wasko hantelek , maszyna na góre klaty+pompki na poreczach, sciagnie linek gornego i pompki wasko wszystko po 12ruchów i 3serie pompa kosmiczna, zyły wychodzą wszędzie na treningu masakra, znajomy gdy zobaczył mnie po treningu bez koszulki stwierdzi ze cos sie zemna dzieje i co biore bo zaczynam robic sie jakosciowo dobry i taki nabity lecz ja [...]
Na temat wpływu treningu siłowego na wzrost przeczytaj sobie art Ive http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wzrost_%2C_genetyka_a_trening.-t481050.html To ile Ty chcesz tak w ogóle rosnąć? Też mam 184 wzrostu i raczej należę do tych wyższych niż niższych Co do treningu... Jakie przyrosty zaobserwowałeś po tym czasie? Na jakich ciężarach ćwiczysz w [...]
Ok ustalmy cos... zaraz po treningu mam zwiększyć indeks glikemiczny! najlpeiej zarzucić jakies szybkio przyswajalne węglowodany tak by podnieść poziom cukru we krwi, tak by jak najszynciej wyzwolić energie w organizmie. Miód ma indeks glikemiczny n a pozziomie IG=87... dżem pewnie też kolo tej wartości ale ile tego powinienem zjeść zaraz po [...]
[...] lepiej. Trec CM3 czy jakas inna firma? P.S. Obecnie koncze Matrixa 5.0 - spoko bialeczko ale jako ze nie mam az tak duzych brakow w diecie jedyne co potrzebuje to bialko po treningu i nalezaloby sprobowac jakies whey, co myslicie o Trec Ultimate Protein? Generalnie wybieram Treca bo czytalem ze jakosc / cena daje rade, a moze jakies inne [...]
[...] 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... Dlaczego nie piszecie?? Zapraszam więcej osób do komentowania... Pozdro...
Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]
Teraz pytani kiedy brac Carbo kiedy WPC: W trakcie i po treningu Carbo, WPC Po treningu silowym beztlenowym, przed i po treningu mieszanym, ZMA na noc.. bedzie ok? Ha - to zależy. Po pierwsze carbo i WPC wg braków w diecie. Np. 5 g węgli / kg masy ciała i 1.8 - 2.5 g białka / kg m.c. DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z [...]
[...] od dzisiaj wpisywać poszczególne treningi 2. Co do tłuszczy. oczywiście zdaję sobie sprawę że to ważny składnik diety i nie długo z powrotem do niej wróci. 3. Co do treningu intuicyjnego. Nie zgodzę się z tym wypadku.Dla mnie norma i reguła = monotonia i zniechęcenie a trening oprócz tego że powinien być skuteczny powinien też sprawiać [...]
[...] To nie jest tak, że chleję litrami. Jest jakieś 2-3x w tygodniu na wieczór jedno piwo. A czasem jest wino, czasem gin. A co do odżywek i supli, to nie widzę sensu brania czegokolwiek na tym etapie. Pewnie nawet i w późniejszych jedyne co wezmę to białko po treningu i tyle. Co do michy, to Zosia też lubi tak jeść, więc nie mamy wojny w kuchni :-)
[...] Ale rodziców nie będę próbował przekonać, nie ma co się kopać z koniem %-) W tym tygodniu miałem dużo biegania, treningi małe i szybkie, na plecach jak zwykle domsów nie było (bo po co?), po wczorajszym treningu klatka+biceps jakieś uczucie ćwiczeń się utrzymuje, za 3 minuty zacznę (mam nadzieję) ostatni na długi czas domowy trening nuk.
[...] Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-45kg,2x6-49kg,6-53kg,5-53kg,2x4-56kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8x12-171kg Suplementacja Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack + 30 g Trec Whey 100 Dieta 7:30 4 jaja całe + 90 g płatków owsianych + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego [...]
[...] kg masy ciała 4)przed treningiem 80 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa jakie się nawiną pod rękę (np 50g brokuł) białko: 18g, tłuszcze: 2g, węglowodany: 61g po treningu banan 5) 120g makaronu 100 g piersi z kurczaka białko: 34g, tłuszcze: 3g, węglowodany: 91g 6) 125g chudego twarogu 30 g oliwy pomidor białko: 26g, tłuszcze: 31g, [...]
[...] w moim wypadku nie będzie możliwości, aby móc tak manipulować węgle. Jest jedynie opcja, żebym ostatnie węgle 3-4h przed snem zjadł (ok.19godz.) A jeszcze co do cardio po treningu i treningu ogólnie. 1 Czy warto od razu dodawać 3 sesje treningowe, czy może lepiej dodać na początek dwie (środa i piątek), ponieważ w poniedziałek i tak mam główne [...]
Jestem. ;-) Wstawiam zaległe treningi (plus robiłam zadane przez Obli ćwiczenia i aero po treningu), misek nie, żeby nie zaśmiecać, ale odkąd tylko czułam, że mój żołądek dochodzi do siebie, trzymałam zadany rozkład, bez żadnych wpadek. Jutro pomiary, cudów się nie spodziewam, bo @ i ostatnio słabo było z treningami przez choróbska. @-) A z [...]