co po treningu

[...] Aż wrzucę sobie zdjęcie ;-D https://i.imgur.com/y1epCMs.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] skosie ujemnym na płaską i o dziwo dobre czucie weszło i tak chyba przy tym pozostanę. Trochę siłowo słabo w dalszych ćwiczeniach, ale robiłem tyle, ile mogłem, a na koniec treningu mocno skurcze łapały w klatę, więc chyba nie wyszedł najgorszy trening ;-D jutro nogi, ciekawe co to będzie, ale grunt to być dobrej myśli ;-D Suplementacja: ALA [...]

[...] że aż musiałem coś cyknąć;-D https://i.imgur.com/wkcrH7e.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]

[...] tego wszystkiego, że wszystko poszło bez problemów, no i w końcu Marta z małym wrócili do domu ;-D No i delikatnie poddenerwowany wyruszyłem na trening, bo to nie moja pora treningu, ale szamę na jutro w zasadzie miałem już zrobioną, więc myślę - zrobię swoje, wrócę i chill ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie [...]

[...] z płatków owsianych? przed trenem ww zlozone ok tu normalnie jak było po trenie ww zlozone tez bez zmian i tu by sie przydalo cos szybkiego na okres tuz przed,na i zaraz po treningu tu zagospodarowac pule wegli z 2 pozostałych posiłków? trochę duzo wyjdzie bo to bedzie łącznie ok 140gr wegli jesli firma sponsorujaca nie posiada w swoim katalogu [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 Nie mam treningu nóg w tym tyg. jak już wspomniałem, więc MC wrzuciłem dziś klasyczne do treningu pleców kosztem ćwiczenia na tył barków :) Poszło mi genialnie moim zdaniem, zero kociego grzbietu przy 8x90kg, miałem jeszcze siłę na serię z setką, ale po co. Zrobię za tydzień. Trening - MC (12x60kg, [...]

22-23.10.2013 9-10 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie, wygląd i wypełnienie też się znacznie poprawiło. ;) Wczorajszy trening wypadł wyśmienicie, 2h ciągłem treningu, barki szczególnie ładnie porobione. Dzisiaj odpoczywam, gdyż środa to dzień bez treningu. [...]

[...] nigdzie więcej pisac...a jak mnie dziś Curara uświadomiła-zrobiłyśmy miękkie nogi w odwrotnej kolejności maskrując się od początku 15stoma burpees }:-( *wracając wczoraj po treningu w tramwaju dostałam dreszczy i oblał mnie zimny pot. w nocy obudziłam się cała spocona i również towarzyszyły mi dreszcze. nie wiem czy to wina intensywności [...]

[...] sylwetki mi zostało ale fakt faktem w tamtych czasach byłem prawie 15kg lżejszy, chyba na starość zaczynam coraz większa tendencje do fatu łapać riphaza: co do jedzenia po treningu to nie ukrywam ze po prostu juz mi sie wieczorem nie chce robic kolejnego "obiadu" i dlatego ide na łatwizne i jem jajecznice. Co do banana i jogurtu przed [...]

[...] serio, bo szkoda kasy na takie zabawki od poniedziałku jedynie wrzuciłem lajtowy "spalacz" z fitmaxa bo za darmo mam więc temu go jem. aero wcale juz nie jest mało po po treningu juz doszedłem do 35min w DNT czesto jest gra w piłke, albo aero aero cały czas stopniowo dodaje redukuje w sumie dopiero 4 tydzien więc fajerwerków tez nie ma sie [...]

[...] i przespałem cały dzień, więc jedyne co zjadłem to 275g twarogu chudego i wpc 40g z mlekiem. Suple: -Finaflex px black 2 kapsy na czczo. -BCAA 8:1:1 10g przed i w trakcie treningu. -Przez to dziwne osłabienie zapomniałem wypić WPC po treningu. Dieta: 1.Szynka wieprzowa 500g z sosem fix 4 sery. 2.Kuskus z mlekiem i wpc ciasteczkowym. 3.Serek [...]

[...] póki co na BCAA, więc post mam 14/10. Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie iść kompletnie na czczo. Jutro dokładam 20 min aerobów po treningu nóg. W następnym polecę 3x 30 min i 1x 20 min, zaś za tydzień dobiję 30 min po nogach, chociaż... Pogoda ładna się robi to może zacznę coś biegać - w takie dni aż [...]

[...] nie robiłem. Od dzisiaj podziwiam każdego zawodowego kulturystę, który na tych wszystkich stackach kreatynowych potrafi zrobić Siady ciężkie z 4 dropami, wykroki itp. %-) Po treningu wleciały jeszcze zajęcia ze zdrowego kręgosłupa. Ćwiczenia mięśni głębokich to ciężka sprawa jeśli nigdy się ich nie trenowało. Oczywiście jak zawsze po nogach [...]

[...] działać na Ciebie. Ani sposoby redukcji fitnessek nie będą dobre dla odchudzającej się pani Krysi sekretarki. Co ciało to inna metoda. Jak czujesz że +200g ww to za dużo to tnij na koszt fatu. Ja w DT mam około 300g ww z tego zjadane 250g ww po treningu w 4h. I na wadze wchodzi mi około 0,7-1kg na miesiąc. Fakt że DNT mam teraz 100-140g w.

[...] 2000 kcal 200g białka 50g ww 110g fatu w DNT. Co tydzień + 50g węgli w DT. W DNT zatrzymam się na 2200 kcal 200g białka, 50g ww, 130g fatu. Węglowodany dopiero po treningu. Białko + tłuszcze od momentu gdy wstanę. Chcę jak najlepiej wykorzystać ten okres. Za rok prawdopodobnie zejście z 18-20% bf-a do tego co miałem pod koniec tej [...]

[...] podejdę inaczej (jak pro normalnie xd) Rozłożone makro na posiłki, a nie freestyle jak zawsze byle makro się zgadzało %-) Do tego ostatnio modne jest robienie cardio po treningu więc też spróbuję ;-D WTOREK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO 1.SLDL- 4 serie 6-8 powtórzeń - 2.Dwójki leżąc na maszynie – 4 serie 6-8 powtórzeń - 70 kg 4x8 [...]

REDUKCJA Dzień zalatany od rana. Sesja ssie pałę. Co do treningu - dobry, ale niedobry %-) Poszło przed coś od czego we łbie szumi i pompa bardzo fajna, ale czułem się dziwnie xd Zapomniałem kupić po treningu ksylitol. Jutro kupię bo w nocy łapie mnie gastro i jak nie wsadzę do mordy czegoś słodkiego to nie zasnę %-) Dziś w nocy dziubałem masło [...]

REDUKCJA Dzień zalatany od rana. Sesja ssie pałę. Co do treningu - dobry, ale niedobry %-) Poszło przed coś od czego we łbie szumi i pompa bardzo fajna, ale czułem się dziwnie xd Zapomniałem kupić po treningu ksylitol. Jutro kupię bo w nocy łapie mnie gastro i jak nie wsadzę do mordy czegoś słodkiego to nie zasnę %-) Dziś w nocy dziubałem masło [...]

[...] dzisiaj DNT. Czysto i smacznie :) /SFD/Images/2015/4/9/ece6141e60dc4ae59a08b1ae79f6b04f.jpg /SFD/Images/2015/4/9/9e7db96393564155a1c61a49569c7a33.jpg Pierwszy dzień nowego treningu. Na razie zapoznanie z ćwiczeniami i obciążeniami do nich. Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z Push Press 10x20 kg, 10x25kg, 9x25 kg Ok, bolały mnie [...]

[...] wczoraj aż 350 gr mięsa z kuraka :D Mnom, mnom. Nie piłam odżywki białkowej i nie wyszło tak źle BTW 122/56/170 więc akceptowalne przekroczenia :) Wieczorem byłam na treningu. Uwielbiam go cały czas!!! I już się cieszę że następny trening robię z seriami po 12 powtórzeń!!! :) Niby trzy powtórzenia ale od razu lepiej. Trening C Rozgrzewka: [...]