[...] nie dajesz z siebie wszystkiego. Jeżeli ktoś ma gorszy dzień i wie, że nie będzie miał siły na ciężkie lifty, to niech potrenuje POWER, to więcej pożytku da, niż robienie treningu na 85-90%. Zawsze będę uważał, że BLISKO ZAŁAMANIA, będzie lepsze niż dojście do ZAŁAMANIA, które obciąża stawy, CUN i nieproporcjonalnie do efektów zajeżdża [...]
Suplementacja: Omega 3 - 4g (2g rano, 2 g wieczorem) Witaminy/minerały BCAA + glutamina - po 5g jednego i drugiego w trakcie treningu Kreatyna - 5g w trakcie treningu ZMA - przed snem Melatonina - 3mg przed snem Hydrominium - co by się wody weekendowej pozbyć bardziej Kofeina - na pobudzenie 1x200mg Białko - do posiłku 30g Przedtreningówka Aż [...]
[...] są właśnie te :D Brat zawsze obiektywnie oceni formę xD Mam podobny sposób odżywania do Ciebie, też lubię się bawić w kuchni i głównie liczę tylko makrosy :D Czytałeś o treningu 5/3/1? Polecam przejrzeć informacje o nim, ja z całego serca polecam - chyba najlepszy plan jaki robiłem. Poza tym wiadomo, że im więcej ciężaru tym więcej mięcha [...]
[...] to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x50kg - ostatnie trochę wymuszone 2. Uginanie hantli siedząc 4s -> 8x15kg / [...]
[...] mi sie :) Tyle że ja o redukcji chyba na conajmniej rok zapominam %-) Również czekam na art o masie.Apropo jeśli znałbyś jakieś arty na temat odmiennego pdoejścia do diety i treningu na masie dla poszzególnych z 3 grup endo , mezo i ekto itd podrzuć na priv :P Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-30 00:38:30 Dzięki :) Głównie robię to dla [...]
[...] DT to oboowiazuje w kazdy dzien - nie zaleznie czy MC czy HC) -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR2-3g -30min: V12 HP + Tight 2kaps -podczas: BCAA 20g podczas treningu BCAA zaraz po HIIT w dni gory (bylo 5*15/45s -> teraz 6*20/40s) w dni dolu -> cardio 40min wracam do dom i wale suplementacje po treningowa +15min: BCAA 20g + [...]
Cz szukała! intweresująca suplementacja kolarza, ale brakuje elementów ukierunkowania /siła,wytrzymałość/w stosunku do konkretnego treningu oraz cyklu;a co z pierwiastkami /Mg,K,Se,Cr,Fe/,co z psychostymulantami(żeńszeń,guarana)? czy znajdie się miejsce dla rozreklemowanego AERO-2, poproszę więcej informacji praktycnej na temat danego [...]
[...] Zawsze tak jest, ze ktos poswieca wiecej czasu, a ktos mniej. Jedna osoba uwaza, ze bez sensu jest wklejac foty zarcia, inna ze foty supli a jeszcze inna, ze filmy z treningu. Do tego dochodzi fakt, ze chyba nikt z nas nie narzeka na nadmiar czasu. Imo najwazniejsze, żeby dawac regularne wypiski (a to wszyscy chyba robia jak należy) i [...]
[...] mlotkowego 5*27kg mialo byc 30 ale hanli nie ma ;/ (HST) na lape i 1-2 serie sciagania drazka (tric) oba cwiczenia z drop setem do 15-20 na o.d.p.i.e.r.d.o.l na sam koniec treningu a jak brak mi czasu to olewam wogole i w tym makrocyklu jestem jakies 8mm do przodu(obecnie twarde >41) a dopiero negatywy zaczynam w sobote (a w ramionach [...]
[...] (10 sek) 3c. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 10 /10 /8 Pompki robione po 4 i 10 sek przerwy, ostatnia czwórka cięzko. Na stanie na rękach brakło czasu ;-) Reka na treningu nie bolała, ale w nocy jak się przebudziłam to czułam przód barku. Biceps nic nie boli, natomiast mam zakwasy w piersiowych i są pospinane, byc może stąd ciagnięcie [...]
[...] (naprzemienne) 15x3kg, 15x4kg ostatnie 7 powtorzen szlo bardzo ciezko 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg, 15x10kg ciezko, ale lepiej niz podczas ostatniego treningu 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20kg, 15x20kg ostatnie 8 powtorzen robilam z zamknietymi oczami, koncentrowalam sily bylo ciezko 9. Uginanie nóg leżąc 15x12,5kg, [...]
[...] trening 45kgx /ok.170 powt. w 5min żeby nie" stracić wyczucia czasu" ale z akcentem/ 1 min.przerwy 45kg x 70 powt.z akcentem 1 min. przerwy 45kg x 70 z akcentem.Na tym treningu robię jeszcze rączkę w 4 seriach : uginanie ramion siedząc ze sztangielkami 14kg x 15 łącząc to z wyciskaniem wąskim chwytem 45kg x 30 ale w tempie i rotor na [...]
31/08/2018 Z lekkim opóźnieniem, ale w końcu znalazłam czas na uzupełnienie piątkowego treningu :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. [...]
[...] jednak mam wrażenie, że nie będzie większej dynamiki niż to co Night widzi na filmie Ja tam widzę ogromny postęp od początku przygody z tym treningiem. Dołóż na następnym treningu jeszcze jedną serię roboczą (na 3 powtórzenia). 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 [...]
[...] jednak mam wrażenie, że nie będzie większej dynamiki niż to co Night widzi na filmie Ja tam widzę ogromny postęp od początku przygody z tym treningiem. Dołóż na następnym treningu jeszcze jedną serię roboczą (na 3 powtórzenia). OK czyli 35kg zostawiam w tych 4 seriach i dokładam kolejną czyli 5 serię z 35kg ? - jak zwykle szybciej wysłałam do [...]
25/05/2019 Zanim wrzucę wypiskę z sobotniego treningu..."pochwalę" się swoim debiutem biegowym, który odbył się w piątek |-) Co prawda nie był to jakiś runmageddon tylko bieg w szkole syna z okazji memoriału patrona szkoły (co roku organizowany wraz z festynem) ale dla mnie, osoby nie biegającej na co dzień (nie lubię biegać, chyba że na krótki [...]
[...] 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 trafił się słabszy dzień, do tego trochę łażenia w terenie w pracy w taką pogodę co się chyba odbiło na treningu, ale nie narzekam, bo wreszcie ładna pogoda się zrobiła :-) Jak się nachodzę czasem w pracy to też mi gorzej idzie trening. Normalna sprawa - jednak zmęczenie jakieś [...]
[...] ramienia w oparciu o kolano 12/10/10/+12 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 1 minuta biegu 8km/h, 4 serie, łącznie 24 minuty Czas treningu: 1h 15 minut siłowy + bieg, łącznie 1h 40 minut. Trening dał mi bardzo mocno popalić, pomimo że ciężary w wielu ćwiczeniach niższe niż u dziewczyn w dziennikach. [...]
[...] / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 1 minuta biegu 8km/h, 5 serii, łącznie 30 minut /SFD/2019/11/17/b45caeb77ea649fabb5e0d93d753c535.jpg Czas treningu 68 minut + ponad 30 minut na bieżni. No takiej słabości w dipach czy wyciskaniu sztangielek się nie spodziewałem. Ale 3 miesiące przerwy i tempo treningu robią [...]
[...] ile osób trenuje na sekcji. Warto wziąć pod uwagę, że ćwiczenie w przepełnionej sali nie tylko może być niekomfortowe ale i niebezpieczne. Z założenia im mniej osób jest na treningu tym trener ma więcej czasu dla każdego. No i sam trening ogólny (bo w wypadku przygotowań pod kątem walk jest zupełnie inaczej) to rozgrzewka, technika, sparingi, [...]
Szmexy - Naturalne Realia
