Pora na mega wpiskę treningową , zaczynamy od poniedziałkowego treningu siłowego : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 8 powtórzeń 4) 7 powtórzeń 5) 6 powtórzeń 6) 6 powtórzeń 51 dipsów w całym ćwiczeniu, jestem bardzo zadowolony obawiałem się że po 2 pierwszych obowiązkowych seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła [...]
Dzięki Agak, na następnym treningu tak zrobię. Co sądzisz o tych aerobach? Jeśli będę ćwiczyć 20 minut po ćwiczeniach siłowych i 30-40 minut w dni nietreningowe to wysuszę się na wiór? :-) Wczorajszy trening: -wiosłowanie- 15x25kg ; 11x29kg -przysiad- 15x35kg ; 15x35kg -rozpiętki poziomo- 15x6kg ; 15x6,5kg -wykroki ze sztangą na barkach- 15x16kg [...]
[...] treningi dlatego raz pompa jest większa a raz mniejsza tak samo z pobudzeniem ,motywacją i koncentracją. Suplement napewno sprawdzał się jeśli chodzi o pobudzenie i chęci do treningu po dniu w pracy aby lepiej wykonać swoje zadanie na treningu - zakupując ten suplement nie nastawiałbym się na spektakularne działania - jest to dodatek, który ma [...]
[...] o wygląd jak i formę) postanowiłam zobaczyć co zacz. I pierwszym obrazem ,który mi się ukazał były…plecy Marty, które miałam szanse już wcześniej podziwiać. Policzyłam na potreningu co jest nie tak z moja dieta (wyszlo,ze ogólnie OK ale pogryzanie miedzy posiłkami mnie gubi).Jednocześnie zaczęłam (a raczej wróciłam po latach) do treningu na [...]
[...] by mnie to wszystko dwa razy wiecej i zajeło wiecej czasu. Nie mam Gi wiec SF, kiedys chciałem kupic ale chcac kupic porzadne GI to koszt ~500,-@-) A ostatni raz na treningu byłem w wakacje wiec miałem lekka przerwe :-PP Noo nareszcie! };-) Ciśniesz, będę wpadał oczywiście :-) Zapraszam ;-) MARIAN Dzis zaczałem od 20' bd zwiekszał co [...]
[...] bez problemowo, w ostatniej seri Podciagana sztangi dwa ostatnie powotrzenia z lekkiego zwisu. Unoszenie bokiem 23x19, fajnie ze jestem w stanie dokładac powtorzen z treningu an trening:-)) Po Wznosach dobra pĄpa, ostatnia seria lekko zmodyfikowana co by przedni akton bardziej dostał. Szrugsy, Uginanie, Dipsy lajtowo. Prostowanie lekko. [...]
[...] nóg w zwisie - 3x max 20 / 20 / 20 22 / 16 / 16 25 / 22 / 20 30 / 26 / 24 dzisiejszy trening zaczęty jakoś po 7, zeszło mi się prawie 2 godziny z całością, co do samego treningu mam lekko mieszane odczucia, ale już przechodzę do rzeczy siłowo jak widać wszędzie dorzucone, w siadach nawet nie odczułem, że zwiększyłem ciężar poszło bdb, [...]
[...] działania jest konkretna to nie może obejść się bez jakiś komplikacji :-D przy dzisiejszym wyciskaniu na skosie w serii docelowej coś mi yebło konkretnie w barku, do końca treningu dosyć mocno dyskomfort praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale z "doświadczenia" wydaje mi się, że nie jest to jakiś mocniejszy uraz i powinno na dniach przejść, bo już [...]
Coś za mało spamu tutaj i jakoś pusto i głucho i motywacji nie mam... Pitt, dziś mam z koleii jabłkowy sok Smoq, już zdecydowanie lepiej, dzięki ...ale np wczoraj chciałem zrobić bulgarian split squat z prawą w przodzie, to był problem, bo opierając lewą stopę z tyłu o łóżko bardzo przyciskałem ten palec. Nie mogłem zrobić tego klasycznie, to [...]
[...] na siebie partnera z motylej gardy -> wyprostowanie nóg w ostatniej fazie(już to opisywałem i obrazowałem filmikiem) 1 min pracy... następnie od razu... 10 osób na treningu -> wszyscy ustawieni w kręgu: -> pierwsza osoba liczy -> 20 głębokich przysiadów z kopnięciem(jak w 0:32 min, z tym, że ręce na głowie): [...]
[...] u mnie zniszczenia formy, jednak jej polepszenia też nie. Treningi w tym okresie były wtedy, kiedy była siła i czas. Po całym dniu personali nie mam po prostu sił zrobić treningu, a czeka jeszcze 1000 obowiązków życia codziennego, stąd trening robiłam jak znalazłam 2h wolne, więc raz/dwa razy w tygodniu, mimo, że na siłowni jestem codziennie [...]
[...] tygodniu a systematycznie zaczynam od jutra. :-D Diete chyba pamiętacie jak wygląda więc nie będę na jej temat się rozpisywał , zobaczycie ją jutro wraz z wypiska z pierwszego konkretnego treningu po przerwie ;-) A zapomniałem wspomnieć jeszcze żę wyniki z matur ustbych były jeszcze tego samego dnia i z Polaka miałem 80 % a niemieckiego 50% :-)
[...] trening cech fizycznych musi byc ciezki i meczacy, jesli ma byc nastawiony na progres cech, na ktorych nam zalezy. W czasie biegu pracuja zupelnie inne miesnie niz przy treningu silowym, ba, inne nawet niz przy chodzeniu - rozprawilem sie z mitem o lezeniu bykiem w dzien przed maratonem - przelazilem cala sobote po Paryzu zwiedzajac z zona [...]
[...] swojego posta }:-( ok, mam motywację 8-) Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli [...]
29&30.04.2015 DNT Plan 4 dni treningu jednak się nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć [...]
[...] nie daje mi spokoju. Oglądało mnie w sumie 3 lekarzy. Najpierw jeden na pogotowiu a potem już 2 w szpitalu i WSZYSCY ale to podkreślam WSZYSCY po usłyszeniu, że w swoim treningu siłowym mam martwy ciąg popukali się w głowę i zakazali mi wykonywać to ćwiczenie. Tłumaczenie jest takie, że nie daje ono absolutnie nic poza bardzo dużym [...]
[...] działają za słabo, lub działają w niepożądanym przez nas kierunku można stwierdzić z całą pewnością dopiero po około 12 tygodniach /w przybliżeniu 3 miesiące sumiennego treningu/. Z moich doświadczeń i obserwacji innych ćwiczących te 12 tygodni to minimum dla większośći amatorsko ćwiczących ludzi, żeby ocenić czy dane ćwiczenie/a są [...]
[...] na prawdę musicie nieraz mnie tak wkurviać?? Wszystkie ćwiczenia zrobiłeś źle, ale dziś już nie mam sił tego oceniać. to co napisałeś to przeczytałem dopiero po przyjściu z treningu, tak to bym zrobił po Twojemu Przecież mówiłem Ci, że MC na prostych, to na dwójki. A klasyk dorzuć do grzbietu :] teraz tak czytam to rzeczywiście. Już jest [...]
[...] od tego momentu. Nie tylko byłem wstrząśnięty faktem, że mam naturalną siłę, ale wydawało się, że dźwiganie tkwi głęboko w mojej naturze. Czerpałem olbrzymią satysfakcję z treningu ze sztangami. Do tamtego momentu mojego życia nic nie dawało mi takiego spokoju ducha i satysfakcji. Nie ćwiczyliśmy wspólnie dłużej niż trzy czy cztery dni, gdy [...]
[...] zajęć z rzędu... dostałem jeszcze OPR od jakiejś panienki, która jednak potem mnie przeprosiła. Śmieszne jest to, że zamiast "Wzmacniania" i Stretchingu zrobiłem 2 godz treningu funkcjonalnego %-) na pierwszych zajęciach na początku było 12 osób, a gdy kończyłem zajęcia zostało tylko 5 xD na drugie już przyszły jedynie 3 osoby }:-( no ale [...]
DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)
