co po treningu

[...] na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta Pon/Volume trening/ dzień lc Wt / wolne / dzień lc Śr/Volume trening/lc Czw/wolne/lc Pia (wieczór)/Tension trening/po treningu carb-up Sob/wolne/carb up caly dzien Nie/power trening/ dzień lc Tak pasuje najbardziej ale to zależy od Ciebie. Ułóż sobie plan pod siebie. Dni dowolne - od kiedy [...]

[...] co zauważyłem, to przy CKD gdzie ma się ładowanie to aby wykorzystać potencjał tego systemu należałoby trenować popoludniu i caly dzień jeść ketogenicznie i wieczorem po treningu jeden wielki posiłek po treningu z węglowodanami albo robić typowe ładowanie raz na 10-14dni. polecam przetestować odżywkę HDP Waxy Maize Jedyny tekst o WMS jaki [...]

[...] myśli trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Przejęzyczenie. Pójdę za Twoją radą i ułożę sobie trening jakbym miał robić masę. Jaką częstotliwość aerobów zalecałbyś w takim treningu? 4 razy po 15-20 min po każdym treningu siłowym byłoby ok (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co zalecałbyś z dietą? Trzymać taką [...]

Oooo!! Melduje się - przeczytałem 15 stron z marszu, kopalnia wiedzy 8-) Pytanie na szybko: Co przyniesie większe korzyści po treningu:(15min) 1. 30g WPC + 5g leucyny 2. 30g WPC + 2 jabłka,owoce?? a po 45 min pełnowartościowy posiłek Czy nie ma to wiekszego znaczenia??

diwadek - witaj, generalnie odp na pytanie jaki posiłek lepszy po treningu należy odnosić do co najmniej kilku aspektów związanych z ogólnym zarysem diety i celu oraz tego czy ważniejsze aspekty w diecie są już usystematyzowane (zawsze najlepiej wyznaczyć sobie ranking ważności w kwestii podejmowanych działań żywieniowych, bo inaczej można dumać [...]

[...] i suple: późne śniadanie: omlet ze smitaną i owocami + migdały, przed treningiem: 2g BA, 3g argi i 3g cytr oraz 300mg kofeiny w trakcie: 1l wody + 2g BCA + 20g BCAA xtra po treningu: 30g śmietany, 40g wheya, 50g carbo obiad: frytki (600g ziemniaków), łosos, warzywa, owoce, 70g czekoladek, 30g żelków kolacja: 200g schabu, 100g gryczanej [...]

[...] co do relacji z aktualncyh poczynań moich: dziś trening nietypowy. Overhead, zarzut do podsiadu, gobblet+RDL+wspięcia, bear complex. Pomy nie było, ale zmęczyło solidnie. Po treningu dokucza mi brak apetytu. Godzina 19:00 a mam dopiero 2600kcal za sobą. Będzie ciezko dobić do progu 4300 - 4500 trzymajac się rozkładu makro. EDIT: było pytanie o [...]

[...] odnośnie tego "systemu" co napisałeś arykuł, musi to być trening wieczor + poranny ? a np poranny + wieczorny (oczyisce bez ww pomiędzy, dopiero ww po wieczornym) ? Oraz czy musi to być regularnie stosowane, albo np 3-4x w tyg ? A dalbys rade tyle czasu nie jesc ? Zwlaszcza po treningu, gdzie najbardziej ciagnie do jedzenia :p --bo ja nie hehe :p

Ja nie chcem widziec jak jest wiecej miesa i te nabicie :). A ile razy trening w tyg ? Po treningu wlatywaly jakies interwaly albo cardio ? Bo forma mega..dieta i ostry treningi i taka forma..po co komu bomba xd

[...] mam teraz taki: Pon. Klatka + Barki Wt. Triceps + Biceps Czw. Plecy + Przedramiona Pt. Nogi Sob. Boks Tak samo przerzucam się na interwały zarówno rano na czczo jak i po treningu. Co do supli, to ogarnę sobie jakiś dopalacz przedtreningowy + dobry spalacz + BCAA. Będzie ok? Dietę też ewidentnie muszę zmienić. 2500 będzie ok? Wymiary w [...]

[...] czułem sie bardzo dobrze, cały dzien moc tylko że na takiej podaży węgla szybko bym wyglądał jak świnka chociaż dziś nawet rano było spoko, nie podlany itp tez w szejku po treningu poszedł ryz rogotowany bo kvrwa w pobliskim sklepie nie było ani gluzkoy, ani rodzynek ani bananów, znaczy sie rodzynki były ale to nie wiem co to za rodzynki ze za [...]

[...] %-)}:-(), kasza gryczana przed snem (tego jeszcze nie jadłem ale zaraz będzie): twargóg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa SIŁOWY dzisiaj był pierwszy dzień rozpoczęcia treningu siłowego, tak więc będe mógł sobie dzisiejszą datę wpisać do profilu jako datę rozpoczęcia treningu. plan wyglądał tak: - Przysiad ze sztangą, 3 serie x 15 powt. - [...]

[...] IronHorse 2. Po posilkach 2caps/10ml Omega-3 + calcium, witaminy 3. Przed treningiem: 15ml L-carnitine, IronPump 20g + Burn SHape 2caps / na 5 treningow HghKick 4. W czasie treningu BCAA SFD 10g 5. Po treningu AminoBCAA 4tabs + Pure Whey 100% 30g 6. Pure Whey 100% do uzupelnienia brakow/ w razie gdyby wypadl jakis posilek 7. Przed snem IronTest [...]

[...] chyba ZENITU Trening barków,bicepsu oraz nóg.. wyjątkowo mi się długo zeszło..ale nie dziwne bo 3 partie na jednym trenigu.. 2.5godziny.. na prawde ostro potrenowalem.. po treningu po prostu padlem na lozko i musialem troche polezeć.. FAJNE UCZUCIE,czuje ,ze trenig nie poszedł na marne ok, oto wypis : Środa: BARKI -wyciskanie sztangi zza [...]

15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]

[...] Nie subskrybuje żurnali, trudno w tym gąszczu sie doszukiwać wszystkiego, szczególnie ze mam dla siebie może ze 12 h tygodniowo, a przeznaczam je na pomaganie innym w treningu. Prosze - podaj mi link taki gdzie są te pory i który zaprzecza obniżeniu kortyzolu po treningu dzięki suplementacji Glutaminą , będę wdzięczny. :-) na kazde [...]

[...] - czyli co jesc i kiedy jesli chodzi o okres okolotreningowy i taka opcja: posilek -> ~90min przed shake-szybkie wegle+szybkie bialko (40-50-> 10-15minut przed na treningu -> szybkie wegle + bcaa zaraz po treningu-> szybkie wegle + szybkie bialko 60minut pozniej -> szybkie wegle + szybkie bialko /lub wersja ekonomiczna [...]

[...] rynek) maja ulozona diete, treningi, suplementacje(jak i kiedy brac). W zyciu jak to w zyciu jest roznie. Sa sytacje, ze nie przestrzega sie tego rygorystycznie: odzywiania, treningu itp. (szkola, egzaminy, praca, szkolenia firmowe, imprezki :)itp. ). Opinie zwyczajnych ludzi, najlepiej jeszcze jakbym ich znal, sa dla mnie o wiele bardziej [...]

[...] sztangi siedząc (20kg) sam gryf. Juz bylem taki zmeczony ze ledwo to robilem. Co 15-20 powt przerwa byla bo nie dyszalem az wkoncu dobilem do 100powt uff... Takze z treningu na trening progres jest... Po treningu CLOUT i potem posilek potreningowy. Znowu pierogi hehehe Ale zjadłem jeszcze 2 taki długie paluszki z serem zółtym mama [...]

[...] + polecalbym duze dawki leucyny (bardzo duze dawki) lub nawet bcaa. Ale jesli masz dostep do leucyny - wybierz ja. Opieralo bz sie to na tzm: przed treningiem BOOSTER NO na treningu/pod koniec AMINKI po treningu LEUCYNA lub LEUCYNA + IZOLAT(BIALKO) Jesli dopiesci sie diete kilka kilka zyskasz bez pomocy kreatyny. choc taki zestwik bardziej [...]