[...] było marne i wczoraj też za dużo węgli nie zjadłem. Nowe Breyersy bez rewelacji. Można zjeść, ale drugi raz ich nie wezmę. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs do [...]
[...] - intra baton musli. 5. Kuskus z SFD Casein, płatkami śniadaniowymi i pomarańczą. 6. Tutaj będzie pewnie coś grubego :-D. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym [...]
[...] z mrożonymi truskawkami, twarogiem, AN Almond Cream, czekoladą 70% i SFD Casein. 6. Jajecznica. https://i.ibb.co/wQyH9Bg/IMG-2063.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym.
[...] TRENING - intra izotonik. 5. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem i SFD Casein. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i Lays’y z pieca. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu kolarskim.
[...] i pomarańczą. 6. Wafle z twarogiem, mrożonymi bananami, AN Almond Cream i SFD Casein. https://i.ibb.co/sCy768P/IMG-2089.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs posiłku po [...]
[...] 5. Chleb z mozarellą. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i AN Cashew Cream. Migdały. https://i.ibb.co/xJRtp5m/IMG-2599.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim. [...]
[...] i SFD Casein. https://i.ibb.co/3kLHMCx/IMG-2662.jpg https://i.ibb.co/2518VGk/IMG-2666.jpg https://i.ibb.co/7pbywvS/IMG-2667.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs do [...]
[...] truskawkami i bananem oraz kazeiną i AN Apple in Jelly. 6. Omlet na maśle klarowanym. https://i.ibb.co/kMhjMr6/IMG-2806.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim. SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i do posiłku po treningu. [...]
[...] batony musli, banany i suszone morele; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, czekoladą 85%, kazeiną i dżemem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym.
[...] Recover. 5. Wafle ryżowe z dżemem i AN Exotic Fruits in Jelly. Lay’s z pieca. W sumie 4100 kcal. https://i.ibb.co/8dcnPVN/IMG-3212.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po kolarskim.
[...] z jogurtem, SFD WPC Whey Protein, borówkami i orzechami laskowymi. 5. Tosty z serem i szynką. https://i.ibb.co/V9s40zD/IMG-4361.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 po treningu; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Egg White Protein - według braków w diecie; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; SFD Omega [...]
[...] po Iron Recover; 4. AN Proteineo Bread z serem żółtym i szynką. 5. Bułki z hummusem i AN Cashew Cream. Pół kubka Breyers. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie. SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu i [...]
[...] z ziemniakami. Wieczorem likier kokosowy, Reese’s i Oreo w białej czekoladzie. https://i.ibb.co/dm5HfWd/IMG-0113.jpg https://i.ibb.co/R0zxT48/IMG-0115.jpg Aktualnie góra po treningu %-) https://i.ibb.co/vX8t4BX/IMG-0093.jpg W niedzielę szybka pobudka, żeby zdążyć wrócić przed deszczem. Start przy 7 stopniach, powrót przy 13. [...]
[...] Trening na kadencji 65 obr/min. To już graniczne moce, które idzie na tej kadencji zrobić w terenie. Większość treningu jechałem na przełożeniu 52x11 czasem hamując. Ale trening bardzo spoko. Dieta: 1. Bułki z hummusem, serem żółtym i pomidorem. 2. Tofu z ryżem i warzywami. TRENING [...]
[...] siedząc - 4x5 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x5 5. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Zmiana treningu na 2x góra, 1x dół. Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i jabłkiem. 2. Bułka i chleb z hummusem, serem żółtym i pomidorem. 3. Owsiane ze Skyr, AN [...]
[...] https://i.ibb.co/W3fYdPB/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-36.png Trening pod progiem na kadencji 55/95 rpm. Mimo wczorajszego treningu nóg poszło całkiem ok. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. Wieprzowina z ryżem, oliwą i warzywami. TRENING [...]
[...] że przez te vege nie będą słabe. https://i.ibb.co/6YXfBH6/IMG-7945.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; Bersker Labs Rave Cover - 1/2 porcji po treningu; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie; Allnutriton [...]
[...] siniaki, niektóre wyglądały okropnie ... 88-O Ok nie ma co tu pitu pitu o siniakach tylko robota idzie z gazem . Zapraszam wobec tego na odcinek drugi pod tytułem Plan A treningu Bziubzius %-) Dziś już trema mniejsza , poza tym miałam koleżankę - operatora kamerki hihihi 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 65 kg - 8 - [...]