[...] futbool amerykański że muszę pizgać jakąś piłką na 100m? wiem że nie ma sensu Ciebie przekonywać więc nawet nie będę pisał o tym co np. strongmeni czy crossfitowcy myślą o treningu klaty. mocne barki zawsze się przydadzą. a te 85 kg to nie jest jakieś straszne obciążenie. Ojan waży +65 kg a robi pompki stojąc na rękach, to ta sama zasada. [...]
Ok rion dzięki za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować 8-) Nadrabiam zaległości. Trening 19/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
odczucia po jednej miarce: (godzina czasu odstepu od gainer'a - troche malo) - troszke wieksza koncentracja - czuc wiekszy power, pewnosc siebie - zmeczenie na treningu praktycznie nie istnieje, koncze robic jedna grupe miesni lece na druga i tak moglbym caly czas co za tym idzie -> przerwy 30s-60s sa wystarczajace na luzaku sprobuje teraz [...]
kupilem Raspberry. na treningu mnie tak telepalo ze nie wiedzialem co sie dzieje po 1 miarce :D konkert. tylko kupywac + smak + wyglad + dzialanie - cena - ilosc Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2008-08-12 22:59:37
[...] i porównaniu z massacrą i teraz express pumpem muszę stwierdzić że to rewelacyjny stack przedtreningowy, ale nic więcej :)daje ładną pompkę, super poprawia motywację do treningu i pomaga spalić trochę fatu...na samym no-ex masy się nie zbuduje...reasumując myślę, że najlepszym sposobem jego stosowania to tylko 2 miarki jedynie przed [...]
panowie po jednej miarce spałem jak kot kole pieca ale powiem szczerze jeśli chodzi o pompę to średnio,na początku treningu bic+tric+przedramię nic nie czułem jak dopiero wszedłem na drugie ćwiczenie poczułem dobrego kicka dobra wytrzymałość i skupienie,co do pompy to chyba jeszcze za wcześnie dopiero 2 dzień go biorę jak myślicie?
[...] o tym no xplod na początku od razu 2 miarki poszły dziwnie się czułem mdłości osłabienie wziąłem to chyba o 17 a zasnąłem gdzieś o 4 rano potem już brałem po jednej miarce skupienie było na treningu energia i wytrzymałość także pompa hmmm cieżko powiedzieć ale słaba raczej zależało od dnia,ogólnie suplement średni myślałem że będzie dużo lepiej
[...] idealnego pewnie każdy by go stosował ;-) Natomiast jeśli chodzi Ci o to co mi przyszło do głowy po poscie lukixa to wpadłem na taki roboczy pomysł przesuwania ciężaru z treningu na trening,oraz liczby powtórzeń z treningu tygodniowego na tydzień treningowy np: podciągałbym się 3 razy w tygodniu(nachwyt na szerokośc barków, podchwyt wąski i [...]
[...] ogromna intensywności treningów i mała ich częstotliwość. Mike był zwolennikiem metody wstępnego zmęczenia, dlatego jest ona cały czas wykorzystywana w tego rodzaju treningu oraz powtórzeń wymuszonych i oszukanych. Zalecał trenować 3x w tygodniu bardzo intensywnie i krótko, po to, aby zapewnić pełną regeneracje przed następnym [...]
[...] Sprawdzam pocztę, odwiedzam forum SFD i TREC, czytam parę praktycznych wskazówek i oczywiście chwila gadki ze znajomymi. Ale dość już tego obijania, trzeba się zbierać do treningu. Pochłaniam przed treningiem Nitrobolon Energizer, aby nie zabrakło mi sił w starciu z własnym ciałem i jego ograniczeniami. Już po chwili zaczynam czuć jego zbawcze [...]
[...] neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 10/12/12/10/8 - nie dodawałam, bo przeskok hantli o 2kg to sporo w tym ćwiczeniu, bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale na następnym treningu spróbuję dodać mimo wszystko 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. [...]
[...] bombowo.... Ale żeby nie było, że aż taka pesymistka ze mnie, bo wcale nie, to wiem, że już od przyszłego tygodnia wszystko już będzie miało ręce i nogi. Tego wtorkowego treningu nie liczę nawet i po prostu rozpocznę kolejny we wtorek :-)) Pozbierałam się już w garść i zaczynam działać, ale oczywiście słuchając siebie :-)) także jazda ! 8-) [...]
[...] sobie małe modyfikację na dół, ale trening góry mi pasuje :-)) W każdym razie, bardzo do gustu przypadły mi treningi od Nighta, kolejne dla mnie nowe doświadczenie w rodzaju treningu! :-)) Każdy ma inne podejście i warto próbować i szukać tego co nam pasuje. MISKA - no tutaj, to było "Cudownie" }:-( Z racji tego, że miałam budować mięśnie, to [...]
[...] dość intensywnie i z sukcesami. Nie mogłem za wiele ważyć...prawdę mówiać chudy byłem jak pies, od tamtego czasu 10 kg w górę. Ale racja, trzeba nieco przyłożyć się do nich, choć źle nie wyglądają... Jeśli masz jakieś sugestie co do innego treningu, to bardzo proszę napisz co w zamian przytoczonego przeze mnie na początku Twojego treningu?
[...] leń dopadł pod tym względem. Ale jadłam to co zwykle, więc się tym nie zadręczam. Dzisiaj tak mnie nosiło, żeby się poruszać i rozruszać trochę bolące nogi po wczorajszym treningu. Zbierałam się chyba z 2 godziny, w końcu wyszłam z myślą, że pobiegam sobie na bieżni i na przystanku mnie olśniło, że portfela z kartą na siłkę nie wzięłam... [...]
[...] kcal/ 42 B/ 4 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/4/20/f5e09858721746c88de5f8d057f61073.jpg 1580 kcal 179 g białka, 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja [...]
[...] nie lubię, jakoś zakres 1-5(8) w podstawowych ćwiczeniach daje mi największą radochę 2. W zasadzie traktuje to tak że w OHP pracuję górą klatki i tak też jest, ale właśnie w treningu gdzie jest OHP mam wyciskanie wąskie które też aktywuje mocno klatkę. I odwrotnie przy wyciskaniu na płaskiej barki bądź co bądź też pracują a dodatkowo mam też [...]
[...] jednak pamiętać, że badania te nie zostały jeszcze jednoznacznie potwierdzone.) " dzisiaj robilem morfologie + ck czyli enzymy sercowe. zadzwonil do mnie gosc z laboratorium i pytal po co to robilem bo są podwyższone. jutro ide do internisty i zobacze co on mi powie. przerw w treningu nie mialem za wiele wiec moze brak regeneracji...?
[...] brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Po tym treningu podjęłam decyzję, że zmieniam go na cos innego. Mam wrażenie, że robię go już pół roku i jestem nim zniechęcona. Niektóre ćwiczenia już nie sprawiaja mi takiej [...]
witaj Mawashi tak wszystko jasne chodziło mi tylko oto że na koniec treningu mam na tyle mało siły , ż enie dam rady się zmusić do drążka i dlatego robię go na początku treningu pleców gdy jestem świeży i pełny zapału ....tylko to mnie zastanawiało w Twojej propozycji ......pomoc przy podciąganiu to podstawa bez tego nie wyobrażam sobie wykonać [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
