[...] acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95af2c50d33142aa915c116a5b9e17f8.JPG Komentarz do treningu: 1. w ostatniej serii mega ciężko- lewa ręka jest zdechła 2. toż samo co w pkt. 1 3. modlitewnik? to raczej sie powinno nazywać pokutnik #-P 4. francuz troche [...]
PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]
[...] , skos ujemny poszedł jak po maśle więc jest progres , przeonsozenie hantli dobiło klatke tutaj już nastawiałem sie jak najbardziej na mm. Ogółem jestem zadowolony z treningu. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 10 x 32kg / 8 x 42kg / 8 x 52kg / 6 x 62kg + 15 x 42kg 2.Wyciskanie sztangi skos - na smith'ie: 10 x 40kg / 10 x 50kg / [...]
hehe co koles.. taki trennig wiesz co ci da? na poczatek fajne ale potem przetrenowanie, byc moze nadpalanie miesnia ... zmien go i to szybko PAMIETAJ ZE MIESNIE NIE ROSNA NA TRENINGU tylko podczas REGENRACJI po nim, a to ze zrobisz za duzo serii na jakas partie ( nazrywasz wiecej wlokienek mienisowych) nie da nic dobrego jak zaczynasz to [...]
[...] ciężaru w tym przykłądowym uginaniu, to nic nie da w przełożeniu na efekty. - więc wyciągnij wnioski Słyszałem też coś takiego, to padło z kolei w Tv SFD : "W treningu kulturystycznym, ciężar nie jest celem, ale środkiem do osiągnięcia celu." - No dobra, a więc skoro jest środkiem, to łatwo wywnioskować, że zwiększaniem [...]
[...] kiedy sportowcom szczególnie zależy na prawidłowym rozgrzaniu układu ruchowego aby zapewnić dość szybkie dojście do temperatury pracy zapewniającej bezkontuzyjne wykonanie treningu/meczu/rozgrywek/sparingu. Dodatkowo produkt ma za zadanie wyraźne oddalenie długu tlenowego na cały czas trwania wysiłku, oraz zapewnienie motywacji i lekkiego [...]
WODYN: pisałeś o treningu izometrycznym na całe ciało.. cyt: CO DO MASY TRENING IZOMETRYCZNY BEDZIE NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM. ROZGRZEWKA IZOMETRYCZNA: NAPIECIE NA 50% MOZLIWOSCI PRZEZ 20 SEKUND PO 2 MINUTACH POWTORZ NA 70% PRZEZ 10 SEKUND..., JEDNEGO TYGODNIA ROBISZ 5 NAPIEC PO 5 SEKUND Z SEKUNDOWYMI PRZERWAMI... DRUGIEGO TYGODNIA JEDNO [...]
[...] jajek, serow plesniowych z niepasteryzowanego mleka. Jesc czesto, ale mniejsze porcje i inne znane tutaj z forum oczywiste reguly... Jak dla mnie dziala jak nalezy. A jak wy to widzicie? O treningu i kompach napisze pozniej, bo teraz w pracy jestem i wypadaloby sie zajac czyms, za co mi placa Teraz wy cos napiszcie, bo ja nasmarowalam cala mase
[...] było (grałem w młynie wiec trzeba mniec to 110kg moze dla niektórych nie wiele ale jak sie biega tyle po boisku to każdy kg przeszkadza) i zacząłem z nim rozmowę po jego treningu... co do suplementów powiedział mniej więcej coś takiego: kupuje odżywki ze względu na skład nie na cenę więc jak coś kupujesz czytaj etykietę nie nazwę firmy koleś [...]
Nie robilam tego treningu,zrobilam jeden z Marty wytrzymaosciowy,ja to ja podziwiam.Zrobilam ten 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *9kg **8kg 13 Obwodow 29min 53sek Marta po powrocie sprobuje pobic Ciebie, na dzien dzisiejszy nie dalo rady.Tetno przy tym mialam 132 na minute.zaraz sprawdze u Ciebie na innych stronach [...]
[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]
[...] wogule jakies efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Propozycja treningu brzucha podana przez Sopla jest dobra. Zalezy, co rozumiesz pod pojeciem efekty. Jesli bedziesz przeprowadzal redukcje, to na wzrost masy miesni brzucha nie ma co [...]
[...] ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie wszystkie części grzbietu (boki, góra,dół), a plecy to naprawdę duża i ważna partia. 1. Podciąganie szerokim nachwycie 2. Podciąganie w [...]
Hej Sabinko :-) Dokładnie- nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na [...]
[...] barki i tricepsy. nie wystarczy to do porzadnego rozwoju, ale nie daje tez odpoczynku. -jesli interesuje cie wyciskanie to wyciskaj kiedy masz energie, czyli na poczatku treningu, a nie po rozpietkch i jak zgaduje przenoszeniu zza glowy. To jest dobre w czasie zastoju, ale nie na dlugo. -jesli zalezy ci na sile pojedynczego powtorzenia to [...]
[...] Ciężar wybrałam taki, żeby ostatnie ćwiczenia w serii sprawiały mi sporą trudność i tak jest w rzeczywistości. Jak na razie wielką przyjemność sprawia mi taki rodzaj treningu. Jest to taka odmiana, odskocznia od troszkę znienawidzonych przeze mnie aerobów. A co do ostrych słów. Fakt czasem się przydają. Dziś już wiem co mam robić. Czytać [...]
co do zmiany treningu którą wprowadziłeś to powtarzasz swój błąd , nie liczy się ilosć ale jakośc , poza tym oprócz tego musisz pamiętac o tym że oprócz zmęczenia ćwiczonego mięśnia wystepuje wyczerpanie zapasów energetycznych które na odnowę potrzebuja co najmniej 24 godziny totalnego odpoczynku od treningu , czyli conajmniej 1 dzień pomiedzy [...]
w końcu byłam na treningu 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 8/6/6/4 40/43/45/48kg ost. max 45kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 8/6/6/4 20/30/30/30 3. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) 4.MC NA KRĄŻKACH 8/6/6/4 40/50/50/55kg ost. max 50 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X8(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60kg -mam małe modyfikacje w treningu, [...]
[...] białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na masę, 12-8 powtórzeń w seriach 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/22/22/25 pierwszy raz to ćw. robiłam%-) 2. WIOSŁO SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)
