Najlepiej po calym treningu, bo Twoje cialo jest wtedy rozgrzane, wiec rozciagasz sie latwiej, a ryzyko kontuzji jest mniejsze. Sesje rozciagania zaczalbym od 2x na tydzien po tygodniu, dwoch mozesz zwiekszyc do 3. Jezeli chcesz sie dosc mocno rozciagac (dluzej niz 10-15 min), to osobiscie nie przekraczalbym 4x w tygodniu. A co do czasu to imo to [...]
a jeśli chodzi o problem proporcji ( link który podałem ) NIE WIDZĘ ŻADNEGO-DOBRE NOGI I RĘCE-TO MARZENIE KAŻDEGO to co byś mi polecił jak ćwiczyć , ile razy w tygodniu 4RAZY W TYG-TO OPTIMUM co z czym połączyć DO WYBORU-POCZYTAJ AĆ I POSTY W TRENINGU jak i czy wogóle ćwiczyć w tym wypatku nogi i łape JAK WYŻEJ-NIE WIDZĘ PROBLEMU czy np. olać [...]
dużo powtórzeń? na barki? niet. Przecież kontuzja barku to coś najgorszego, po co ryzykować... Mało powtórzeń i idź na ciężar! Dodawaj z treningu na trening mały ciężar, po kilogramie dosłownie, ale zawsze progresuj, nie zatrzymuj się przy konkretnym ciężarze na dłużej. Maks 8 (chociaż najlepiej 6) powtórzeń i z treningu na trening ciężej. Warto [...]
Po wczorajszym treningu czuje niektore miesnie, najbardziej tylek mam spuchnieta dlon, wyglada jak balon - w sobote uzadlila mnie pszczola, mam nadzieje, ze do jutra zejdzie opuchlizna bo chce zrobic treniiing! miska w porzadku dzisiaj, ale ide wieczorem na kolacje (tapasy) i nie wiem na co sie skusze. Postaram sie owoce morza i salatesie.
Odnosnie kolejnosci cwiczen: sam robie po sobie antagonistyczne gr. miesniowe, ale nie wiem, czy zmiana tego ukladu wywola jakas widoczna roznice w efektach. Co do samego treningu: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) ok - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1x) niepotrzebne, już lepiej dać wznosy bokiem stojac do kata 45* albo [...]
[...] na 4,bo nie wiem jakim treningiem lecieć po tym Chętniebym jakimś WODYNOWYM ale każdy ma praktycznie ułożony do indywidualnych potrzeb. Jestem w kropce Hantle-mogłem dać więcej ale nie wiedziałem czy dam radę. Lekko poszło Rozpiętki-też dorzucę WW-ostatnia seria najlżej Czachołamacze-dorzucę,dawno nie robiłem Brzuch-ok Szukam treningu
[...] od czasu do czasu :) Szczególnie mocno zaniżam obciążenie w martwym i przysiadzie,bo w tych ćwiczeniach najczęściej odczuwałem dyskomfort.Pozostaje tylko dodawać kg z treningu na trening i obserwować co się dzieje Trening DÓŁ SIŁOWO A zarzut siłowy 6x3 40/40/40/40/40/40 B przysiad przedni 6x4 20 25 30 35/35/35 wstyd ale kolano ok :) [...]
[...] dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania nie stronię,cwiczenia podaje przkładowe i przypomne ,ze nie potrafie trzymac sztywno planu ,wykonuje raczej [...]
cos ci wkleje,bo widze,ze nie lapiesz: brawn: rion10 napisał(a): Jednak przestrzegam jednocześnie przed określaniem jakości treningu po samym bólu mięśniowym, bo to nie jest miarodajny czynnik ponieważ w dużej mierze zależy od Twojego odżywiania i regeneracji. Więc co proponujesz jako miarodajny czynnik? traktor71: miarodajny czynnik? to bardzo [...]
nie mam problemów z sercem po "szatanie" biegam dużo i juz jest przyzwyczajone do sporych wysiłków. a tak pozatym to czest ludzie ćwiczą siłowo zapominając o aerobach i potem serce się mczy w czasie treningu- co u mnie nie występuje zawsze najpierw pada mięsień
[...] na skosie 4x12p 11/15/15/15 5.Wiosłowanie sztangielką 4x12p 11/15/15/15 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26/30/32/32 7. Uginanie ze sztangą 16/18/18/18/16 Komentarze do treningu 1.Niestety przypadkiem usunąłem filmik}:-(. Ogólnie tak średnio, będę musiał chyba zmniejszyć ciężar, bo sztanga mi się na boki przechyla czasami. 2.Tutaj lipa, [...]
[...] robić to co wcześniej gdy ta forma była. Ćwicz tak jak wcześniej, to za jakiś czas sylwetka będzie wyglądać jak wcześniej. A jeśli mowa o zgubieniu tłuszczu to dodaj do treningu siłowego jakieś cardio lub interwały (zależy co wolisz). Tylko nie za dużo, bo jak będziesz robił 2h cardio dziennie to po chwili się znudzi i długo nie wytrzymasz. [...]
[...] na kolana ktore sa po urazie i tym bardziej w żaden sposob nie bedzie odciazane. Suplementy i twoj cykl Nogi to najwiekrza partia miesniowa , i jak ci wiaodmo w trakcie treningu powstaja mikrourazy żeby odbudowac organizm bardzo duzo siły uzywa i powstaje bardzo duza odpowiedz hormonalna i tym samym rosniesz cały dlatego mowi sie że cwiczac [...]
A co myślicie o treningu split 3x w tygodniu, partia raz w tygodniu poniedziałek, środa, piątek i do tego np. sobota ogolorozwojówke? To też by delikatnie bodźca ruszyło. Miałoby to sens? Jak nie to mógłbym spróbować split 2x partia i jakbym nie dawał rady to mogę zawsze zmienić na 1x partia. Tylko czy warto. Fajnie jakby się jeszcze jakaś osoba [...]
1.po tym treningu (czyli po 6-7 tyg?) co mam dalej robic...ten sam trening tylko z innymi cwiczeniami czy moze wersja 15-10-5 czy jeszcze cos innego? Po cyklu na przedziale 8-12 wchodzisz na system 15-10-5. 2.Iverson mozesz mi napisac o tych nogach ...czy te cwiczenia zatrzymaja mój wzrost?? Tutaj masz wszystko jasne: [...]
[...] trening na sam początek. Powtarzaj trening całego ciała najczęściej co dwa dni. Co do odzywek, odpuść sobie. Jak masz jakąś dodatkową kaskę przeznacz na dobre jedzenie zamiast kupować carbo a najlepiej jakbyć odkładał na jakąś nawet najprostszą ławkę do treningu plus sztanga, trening opisany przeze mnie nie będzie działał na Ciebie wiecznie.
[...] chlop to ma byc chlop a nie jakis wieszak chadzacy mozecie mnie z***ac jak macie ochote ale takie moje zdanie i to sa lepsze zdjecia niz jak ktos pokazuje po 3 miesacach treningu daja foty i zeby kogos oceniac kurde dajcie spokuj gosc sie naddzwigal tu kupe ciezarow a wy tu muwicie ze on kijowo wyglada kurde ale przesada jak zrobice taka [...]
Ja od pewnego czasu przeszedłem na ciemną stronę mocy i jadę małe dawki 2 on/4 off. Prawdę mówiąc szału sylwetką nie robię (delikatnie mówiąc ), ale progres jest o wiele szybszy niż naturalnie. Co mnie zdziwiło - po cyklu siła nadal rośnie, mimo lekkiego ograniczenia kalorii. Po części to pewnie kwestia treningu (HST w wersji dla koksujących).
[...] minutach ćwiczeń to mit i uproszczenie, jak już pisałem, tłuszcz stanowi źródło energii cały czas, jedynie jego udział w przemianach energetycznych jest różny po 20 minutach treningu aerobowego tłuszcz staje się dominującym źródłem energii jednakże, w sytuacji gdy zapasy glikogenu w organiźmie są znikome, np. na dietach niskowęglowodanowych, [...]
Czyli po prostu dluzsza przerwa?Chcialbym sie w koncu podciagnac wiec z trudem przychodzi mi przerywanie treningu.To palenie tak jak pisalem wczesniej przypomina to uczucie jak po uginaniu nadgarstkow ze sztanga juz przy ostatnich powtorzeniach.A co do tego ugnania to wykonywalem je przez jakis czas ale zrezygnowalem bo podobno nie trzeba ich [...]
gumiao/dziennik treningowy/foto str 10
