[...] tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 60kg - biceps 3 x 8 17kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 21,5kg Nowa praca, załatwianie spraw, szkoła, i stąd brak czasu na treningi, ale gdy będę miał już w miare stały grafik dopasuje tak treningi aby co drugi dzień był trening. :) a t eraz ide zrobić sobie posiłek po treningowy.
wlasnie koncze kreatyne i zamierzam po tym zmienic trening na 3 dniowy i zaczac cwiczyc nogi. po co kreta jak nie ma najwazniejszej parti?? juz dawno powinienes cwiczyc nogi. Plan FBW.
[...] razy w tygodniu trenig narzucam bardzo intensywne cwiczenia! taki wysilek na maxa. Po zakonczeniu tego meczocego dwutygodniowego trenigu zrobic sobie przez tydzien taki trening tylko ze z mniejszymy obciazeniami i zrobic sprawdzian na wyciskanie. Tak bedize chyba najlepiej aby zrobic taki wysylek tydzien "odpocznac" i sprawdzian co [...]
Jeśli chodzi o mój trening na drążku to robie 20 powtórzeń w podchwycie(ręce ciut szerzej niż barki). Jeśli nie umiesz zrobić 20 naraz to zrób tyle ile zdołasz po czym chwilkę odpocznij i dorób to ćwiczenie. Po dłuższym odpoczynku ok (10 minut) zrób to samo tylko z nadchwytem. Ja tak trenując co tydzień dokładałem 1 podciągnięcie więcej(zacząłem [...]
Właśnie tak zastanawiam się czy w ogóle ten trening silowy wrzucać, bo w tygodniu robię 5-6 x w pracy fizycznej, w której robię mocno siłowo. Jakie Wasze zdanie? Rowera nie wyrzucę, bo muszę jeździć do pracy i ogólnie lubię jazdę na rowerze. Bieganie 2x w tygodniu po 5-10 km rowniez zostawię, lubię biegać, jakoś wtedy mam chwilę dla siebie, o [...]
Wyzej sie nie zmiescilo. I chciałbym tutaj również manewrować. Mam na myśli,że jeśli będę chciał zrobić motorykę np na gumach lub ciężarach to zrobię to kosztem treningu obwodowego lub jeśli będę chciał zrobić trening szybkosciowy np na worku, to również kosztem treningu obwodowego. Będę trenował tylko dla siebie. Wiem,ze zawodowcy robią tzw mikro [...]
nie ma potrzeby układania jakiś wyszukanych treningów do angażowania poszczególnych włókien, aby doprowadzić do hipertrofi. Trening z obciążeniem (dla budowania masy mięśniowej) angazuje wystarczające ilości obu rodzajów włókien i każdy z nich podlega hipertrofii. OK "(...)2 ćwiczenia po 1 serii lub jedno cw, ale 2 serie będzie za dużo ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kompletnie do zmiany. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]
Wstaw foto sykwetki Na tkankę tłuszczowa nie ma cudownej metody Deficyt kaloryczny i trening Oczywiście zdaje sobie z tego sprawę i miałem eksperymenty w których chudłem z wagi +90kg do 75kg w celu pozbycia się boczków. Żeby zejść calkowicie z boczków musiałbym schudnąć do 70kg a to jest w moim przypadku niemożliwe dlatego zastanawiam się czy [...]
[...] pamietam),czy radzilbys zeby dodac ja teraz?? jak to by sie mialo do pozniejszego planowanego cyklu na xpandzie(przyznam,ze sie na niego napalilem to rob jak polecam przed treningiem stack po mono :D -trening opiera ma troche wspolnego z HST -ale czytsy stary HST bedzie potem yeeee szczerze ? nie lubie starego dobrego HST bo ... jest dla [...]
[...] pracy 250 gram twarogu ze smietana i 2 kromki chleba. Po robocie o 17 obiad standardowy czyli np ryz z kurokiem lub pyry z kotletami mielonymi (schabowym itp) potem po ok 2h trening i kolacja. Czy przy takim odżywianiu suple nic nie dadzą? Np gdy chcę zbudować masę mięśniową dodając odżywkę białkową? Jak widać dieta nie jest układana z [...]
[...] Chodze na silownie dla zdrowia, z racji tego ze sie tym zainteresowalem i dla wypracowania "fajnej" sylwetki. Co do odzywki, to mysle o pobudzeniu. Mysle ze wkladam w trening cale serce, ale moze jednak to nie jest jeszcze wszystko ? Nie mam zakwasow na drugi dzien, czy uczucia zmeczenia miesni a jestem w stanie wykonac tyle serii ile mam [...]
Poziom wytrenowania to ponad rok, a wczesniej to taki trening domatora. Co do snu, to w nocy sypiam po 6-7h plus staram sie przespac w dzien, diete mam- obliczylem zapotrzebowanie, dodalem do tego troszke i staram sie trzymac. Zmieniony przez - kamil.sz94 w dniu 2017-06-19 07:23:52
Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim treningu, co pewnie przełoży się na kiepską ilość powtórzeń w próbach konkursowych @-| ale tak to jest jak niema się doświadczenia. 29 i 30 DNT - będę nagrywał zadania konkursowe , z nadzieją że załapię się do pierwszej dziesiątki |-) [...]
No tak ale wytrzymałości mięśniowej nie poprawisz bieganiem przynajmniej w tych ćwiczenia trzeba po prostu starać się zwiększać ilość powtórzeń. Trening masz w porządku byłbym ostrożny tylko z tym podciąganiem sztangi do brody bo nie zawsze jest to zdrowe ćwiczenie dla stawów barkowych. Reszta jest w porządku bo pracujesz na tych ćwiczeniach, w [...]
[...] zamiast jakiejs ustalonej liczby powtorzen, natomiast jesli chodzi o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie robilem, chcialem dorzucic dla urozmaicenia treningu, ale w takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) Znalazłem na forum taki plan. Co o nim sądzicie? Posiadam drążek i hantle.
Plan treningu biegowego przedstawia się następująco: TYDZIEŃ PN ŚR PT SO 1 20 min 20 min 20 min 30 min 2 30 min +4P 30 min + 4P 30 min 40 min 3 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 40 min 4 20 min+ 4P 30 min+ 4P 20 min 30 min 5 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 50 min 6 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 50 [...]
[...] klub o którym mówie to wda świecie prowadzony ( za największych sukcesów) przez Leszka Piotrowskiego obecnego trenera kadry narodowej kobiet a co do spowolniania: "trening siłowy powoduje spadek szybkości.Praktycznie wszystkie wszyscy zawodowi sportowcy i olimpijczycy stosują-niezależnie od dyscypliny sportu jaką uprawiają trening [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
