Witam serdecznie, chciałbym zrobić pierwszy cykl na epi solo od alphaform (dwie puszki). Co do diety nie jem glutenu, unikam kazeiny. Mój organizm dobrze się wówczas czuję. Głównie mięso, ryby, warzywa i owoce. Rzadko zboża i pseudozboża. Jutro będę robił badania hormonalne + wątroba + morfologia z moczem. Czy postarać się o odblok apteczny [...]
coz, lekka mala relacja z cyklu napewno nie zaszkodzi, a co mi szkodzi ? wiec, cykl nie jest mega cyklem, poprostu moj pierszy, wiekszy cykl krotszych niz 12 tyg nie bede robil. cykl wyglada tak : 1-19 bold 1-22 test 18-22(23) oxa bazuje tylko i wylacznie na srodkach UNIGEN i ALPHA PHARMA. CEL CYKLU : nie wyglad, nie obchodzi mnie wyglad. Sila, [...]
witam trenuje Kick Boxing 4 razy w tygodniu i tak sie zastanawiam czy jest to trening aerobowy, po przeczytaniu postow o treningach aero mysle ze pasuje on do "definicji" ... trening wyglada tak rozgrzewka trwa okolo 20 minut, caly czas bieg, lub jesli jest to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, [...]
[...] temu pojawił się u mnie mocny ból z tyłu głowy przy intensywnym wysiłku. Tzn. kończąc serie przysiadów czułem mocny ból u z tyłu głowy (przy kręgosłupie). Dodam, że w moi treningu nic znacząco się nie zmieniło - od ok. 3 miesięcy jestem na FBW i zawsze trening zaczynałem od przysiadów i dochodziłem do 90kg na serie, a teraz przy 80kg już nie [...]
[...] jak różne kombinacje obciążeń i powtórek wpływały na mięśnie nóg u młodych mężczyzn. Ochotnicy ćwiczyli trzy razy w tygodniu przez 10 tygodni według trzech różnych programów treningowych. W jednym z nich mieli wykonać jedną serię powtórzeń przy obciążeniu stanowiącym 80 proc. maksymalnego obciążenia, w kolejnym - trzy serie przy obciążeniu jak w [...]
[...] sportowa 10h wfu + 3 lata kickboxingu. Mam w planach dać do 3 siłowych w tygodniu i 3x byłby boks w klubie ale to później. I teraz według moich obliczeń na kalkulatorze po treningu, na utrzymanie wagi mam 3700kcal 15% B -139G 30% t -123g 55% w -509 G Chcę palic tłuszcz wiec czy dobrze myślę, biorąc pod uwage mój metabolizm który zapewne jest [...]
[...] sylwetkę. Proporcję sylwetki mam dosyć dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] "mniej więcej" w zależności od tego czy to DT czy DNT. W dzień DNT zjadam ok 1600kcal (B: 133, w:100, t: 70), a w DT ok. 2200 (b: 133, w: 250 t: 100) Ale jeśli chodzi o trening, to niestety z kilku powodów nie jest całkiem pod LG, tylko taki bardziej "mój" jednak z naciskiem na MC i przysiady. [...]
Witam. Odrazu napisze, że ten dział wydał mi się najstosowniejszy choć pisze też o kilku innych sprawach. Otóż chciałbym zacząc jakiś trening redukcyjny, bo troche mi się uzbierało sadła przez te 17 lat ;] Ostatnio wmiare się wyrobiłem bo wyglądałem już gorzej, ale chodzi mi o to żeby przez okres wakacji spalić jak najwięcej... Oczywiście nie [...]
[...] rekreacyjnie raczej dla siły niż masy, po prostu chcę zachować formę. Klaty barów i trica nie oszczędzam, masa mile widziana, ale straszliwe rozstępy na bicu uniemożliwiają trening typowo masowy, bo jak by to wyglądało jakbym zmasował wszystko oprócz bica? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogólna [...]
Witam, piszę z prośbą do kogoś doświadczonego o propozycje i wskazówki do planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w [...]
[...] węgli czyli 2500kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero - nigdy nie miałem kontaktu z SAA 8. TRENING: FBW podwójnie dzielony 4x week. + 10min interwały po każdym treningu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 27,7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, korekcja środka klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami) Uprawiane inne sporty: Cycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany od tego co mam teraz: A1: [...]
[...] na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8 //1. Ponieważ na razie nie dysponuję ławką ukośną muszę czymś uzupełnić trening. Jaką wagę sztangielki proponujecie dla mnie (staż 9 mies, max. ok. 75-85 kg) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]
Witam, od jakichś 6 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Przez 4 tygodnie było ok, jednak od 2 tygodni notuję stagnację lub nawet regres. Mój plan treningowy: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg [...]
[...] regularnych ćwiczeń. Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3. Przysiady [...]
[...] STERYDOWE: 1-meta 1-3 30mg ed przerwany z powodu choroby 2 test enan 1-4 250mg e4d i meta30 mg ed przerwany z powodu choroby 8. TRENING: kazda partia co 3-4 dni trening 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa z lekkim zrzucenie tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad miesiac 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. [...]
[...] do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i 2 miesiacu plan dietowy byl w 100% wykonywany! W 3 troszeczke olewka;/ Staz: 3 miesiace(ponizej podam plan treningowy)(Co do sily to sprawdzalem tylko wyciskanie na kaltke!rozpoczynajac 45 kg:P a teraz ok.60kg) Pierwszy i drugi miesiac treningow, byl wykonywany w zupelnosci dobrze [...]
Witam, przychodzę tu prosić o porady i wyrozumiałość. Mam do przedstawienia mój plan treningowy "dietę", jeśli można to tak nazwać :) Może zaczne od diety: Jako że mam 17 latek nie mam możliwości serwowania sobie własnych posiłków, mogę co najwyżej nakierować niektóre dania na dobrą stronę :D Pierwsze pytanie czy przy takim jedzeniu można [...]
Pierwszy cykl na Epi solo
