co po trening

Oczywiscie tona bialka osobie na diecie redukcyjnej a nie cwiczacej nie jest potrzebna. Moim zdaniem pomoglaby tu diera 60%bialka, 30%wegli i 10%dobrych tluszczy. Oczywiscie wchodza w gre wegle zlozone i tluszcze roslinne. Bialko moze pochodzic z produktow miesnych jak i przetworow mlecznych, co do mleka to nalezy kontrolowac to ile sie go wypija [...]

1. WIEK:20l 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 84/6 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne poważne parę razy z samym winstrolem 8. TRENING: 1poniedziałek-klatka/biceps 2wtorek-barki/triceps 3sroda-plecy/nogi [...]

czasem zdażają się takie słabe dni nawet niewiadomo czemu przecież odpoczynek i dieta są wporzo mi raz się zdażył taki trening dziwoląg na klate robiłem 8 seri x8 razy 86,5kg i już w pierwszej seri zrobiłem tylko 7 razy strasznie się zdenerwowałem przecież przez ostatnie treningi 8 razy wychodziło mi w 3-4 seriach więc zrezygnowałem z ćwiczeń na [...]

Bez urazy rozumiem że są filozofie w przypadku skomplikowanych sytuacji np. mało czasu , praca do tego treningi całego ciała z priorytetami wtedy jest co kombinować , konsultować i trzeba szukać pomocy by było wszystko ok. ale kurde bez przesady chcesz poprawić wynik w podciąganiu to skończ się po prostu op*****lać i zacznij ćwiczyć Jeśli masz [...]

Ziolek-po jakią cholerę pytasz skoro nie chcesz usłyszeć odpowiedzi innej, niż Ci pasuje. Znam takich łosi więcej-zajmują innym czas, a potem ich jeszcze opierd...ja. To śmieszne. Jak ci nie pasuje forum to won i krótka piłka. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

Witajcie!!!Same ciekawostki.....ale ja nie o tym .Mam kolege ktoremu nic juz nie potrafie poradzic-dotyczy klatki-cwiczylismy wszystkie warianty super serie ,trening siłowy....itd naprawde wiele wariantów dodac nalezy iz kolega wykonuje wszystkie cwiczenia poprawnie technicznie no i wynik jest taki zero zakwasow ,przyrostow,rozstepów wzrostu [...]

Dobra-tyle z ksiązek,a teraz poproszę coś z gówy i po Polsku, bo narazie wg mnie to nikomu ta woda nie pomogła... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Właśnie, może po prostu ciężar był za mały aby coś poczuć...? Co do treningu - na początek polecam Ci robić 3x w tygodniu trening wszystkich części ciała ale jedynie po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśni (klatka, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki) - w dwóch seriach. Możesz w różne dni robić różne ćwiczenia, aby poznać i [...]

[...] stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku. Może coś przedtreningowego? Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał. Jest też wersja Energized z kofeinką. Też właśnie myślałem nad Nitrobolonem, ale skoro to [...]

Wiesz co chłopie nie zwalaj mi tu na genetykę :/ Niestety wiele ludzi na siłownie przychodzi pogadać i po prostu się o******lają,i nawet się nie spocą.Trening treningowi nie równy i jedzenie jedzeniu nie równe uwierz mi..tak jak mówi Robert Burneika,niestety na kanapkach nie urośniesz,do tego dochodzi typ budowy mezo,ekto,endo.Albo się [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 112 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata rok przerwy i 1,5 rok treningu 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+teść 6 tygodni 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU:zbić brzuch zrobić suchą masę wieksze [...]

[...] na tydzien zwiekszac stopniowo ciezar o 1 - 2.5kilo powoli małymi kroczkami az do wyczerpania sił progres musi byc aby były efekty ciagle zwiekszac siłe jesli dokładasz co trening na sztange to jest dobrze jesli stoi w miejscu szukasz powodów poza silownia jesli tam wsztsko ogarniesz to bedzie dobrze :) jak masz te pare kilo na sztange to nawet [...]

[...] na niektórych moim zdaniem zle niebiore na ta wage. A wiec budowa ciala mi sie o wiele poprawila przedewszystkim rzezba.Oczywiscie równiez sila i wytrzymalosc podczas treningu. Cwicze na dobrym sprzecie(sa tez fajni goscie na silownie ,gdy cos zle robilismy z kumplem jakies cwiczenie to zawsze ktos wytlumaczyl jak ma byc) Chcial bym [...]

żelastwo jak żelastwo kupuj tańsze (pas neoprenowy to C*** a nie gratis) A co do ćwiczeń bez bólu i zakwasów to taka maksymka NO PAIN NO GAIN. to tak jakbyś chciał zaczać trenować box ale boisz się, że dostaniesz po twarzy. Co do ćwiczeń z zerowym sprzętem odsyłam do działu "Trening Domatora"

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu mam 2x hantelki do 15 kg jedna ale mozna zmniejszac po 2.5 kg " z takim sprzętem dział trening w domowych warunkach . Co do żywienia - DIETA oznacza sposób żadnych wyliczeń jedz dużo i zdrowo - wystarczy .

dni pracujace 1. 15.00 60g musli lub owsianych +250ml mleka, miarka odzywki bialkowej, witaminy, TRENING! bezposrednio po miarka gainera 2. ok 20.00 100g ryzu + 200g piersi warzywa oliwa 3 ok 22.00 jajecznica z 4 jaj 80g pieczywa pelnoziarnistego, oliwa, warzywa omega 3 4. 1.00 100g ryzu lub makaronu pełnoziarnisty, 200g piersi lub ryby warzywa [...]

[...] tu. Co wybrać na mase HST czy FBW ?? do tej pory robiłem HST ( staż 3 miechy ), po czym zacząłem Splita ale on jest dla mnie za ciezki chyba. Po czym lepsze efekty? bo te treningi sa bardzo do siebie podobne i niewiem czy dalej jechać HST czy sie zmieni na FBW bo tec ciekawy trening sie wydaje. Sory że sie wpier. na Twój temat, ale pytanie [...]

[...] jabłka, które będę jadł na 2 śniadanie :) myśle ze moje zapotrzebowanie i tak jest troceh mniejsze od tego co tutaj wrzuciłem, także jak zjem mniej lub więcej chyba sie nic nie stanie - bo u mnie różnie jest, raz robota po 11h, raz po 7h , raz trening lżejszy raz cięższy.. :) ale w granicach 2700-3150 będę sie trzymał i obserwował ciało ;)

Rozpisz cały trening, można robić ramiona po brzuchu, ale nie można np. Klatki po barkach, tricepsu po klacie i na odwrót. daj całą rozpiskę, a co do tych polanów treningowych to pewnie patrzałeś na FBW, pokaż ten plan w którym masz po 5 serii na daną artię ciała...

[...] tłuszczowej komuś innemu. Istotne jest to, jak idzie Tobie. Niestety po tym, co napisałeś nie jesteśmy w stanie nic stwierdzić. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a w tym kierunku nie wiemy nic. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]