Zła dieta i podejrzewam że źle dobrany trening. Przed jak i po siłowni powinieneś jeść lekko strawne posiłki. Po co ty w ogóle ćwiczysz, chcesz zrobić 2 kilo masy. A i chcesz to wyrzeźbić. A słyszałeś że w gównie się nie rzeźbi?!
Ten trening jest generalnie za słaby, nie dziw się, że nie masz postępów. Powinineś dołożyć jeszcze drugie tyle ćwiczeń do klatki i grzbietu jeśli chcesz mieć jakiekolwiek postępy. Jeżeli masz wystarczająco dużo czasu to trenuj minimum 10 godzin dziennie, jak już ktoś tu napisał - to sport dla cierpliwych. Co miesiąc powinieneś dokładać sobie [...]
[...] Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
[...] Piątkowe ceremonia ważenia przed galą UFC Fight Night 104: Bermudez vs Korean Zombie będzie zamknięta przed publicznością. Fani będą mogli obejrzeć czwartkowy media trening w którym wezmą udział uczestnicy głównej karty walk jak Chan Sun Jung i Dennis Bermudez, Alexa Grasso i Felice Herrig oraz James Vick i Abel Trujillo. Oficjalna [...]
[...] niestety nie mam jak tego przeczytac-nawet drukarki brak :/ (c)z 1 posta Trening ACT i inne rowzniez widzialem ale wlasnie po to zalozylem ten temat zeby ktos ULOZYL mi plan treningu na tym co mam.ACT to miedzy innymi z tego co pamietam sztanga,rowniez laweczka jest potrzebna do niektorcy hcwiczen a ja neistety tego nie mam. Zajrze wieczorem moze [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 117 UDO: nigdy mnie to nie interesowalo TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ruska 128, meta naposim 168, meta polska 168... 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa miesnowa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% [...]
[...] -ryż ok 120 gram -ser biały -powidła lub dżem 2-3 duże łyżki *-gainer Powidla wywal, nie sa konieczne, ser bialy zamien na cycka z kurczaka, kazeina nie jest dobra po treningu 6. II kolacja ok. 22.00 -ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram -oliwa z oliwek -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml Oliwa tutaj niekoniecznie. Ja [...]
[...] "UmciaUmcia " milcz po prostu, chciales byc fajny i wkleiles tandetny obrazek? Do autora, Michala na forum nie ma juz sporo czasu i niestety ale juz go nie bedzie, treningu mass juz nie wyklikasz na stronie trener24 bo tego juz tez nie ma. Jedyne co mozesz zrobic to ulozyc inny trening, lub szukac w archiwum, z wypowiedzi Michaila albo [...]
Ale zmieniaj sobie co miech i możesz robić np siłownia 30 min, trening mma i po treningu bieg żeby organizm przyzwyczajać do wysokich obrotów żebyś kiedyś wytrzymał chociaż 3 rundy w klatce. I przede wszystkim treningi wydolnościowe.
Z tłuszczami przed treningiem trzeba wytestować raczej indywidualnie poniewarz niektórzy po zjedzeniu około 10-15ml np. oleju lnianego czują się w trakcie treningu dobrze a tłuszcz sprawia iż pożywienie zjedzone przed treningiem wchłania się do krwioobiegu przez dłuższy czas co za tym idzie mają bardziej stały poziom siły przez cały trening i nie [...]
[...] tej wagi- zmiana nawyków żywieniowych. Jeśli przy tak wielkim wysiłku spożywałeś 1500 kcal to nie dziw się, że organizm odreagował. Jeśli ćwiczysz od małego to efektywny trening nie powinien być dla Ciebie tajemnicą. Dołóż do tego dietę , zmień nawyki i po problemie. Co do zapotrzebowania, to wygląda realnie. Nie sądze by bylo za duże, a [...]
Pierwsze pytanie: co to za miasto? Moze ktos bedzie z tamtych okolic. Co do sekcji- z doswiadczenia Ci powiem, ze trening boksu przez pewien czas tez moze byc dla Ciebie swietna baza. Po pewnym czasie ewentualny dojazd nie bedzie juz dla Ciebie takim problemem.
Nie wiem czy taki trening mi pasuje, ale staram się coś w końcu zdziałać. Najlepiej jakby był w miarę prosty bo póki co chęci mam ogromne ale nie wiem jak to do końca ułożyć, zaplanować. W głowie coś próbuje ułożyć, ale ciężko mi to idzie. Jutro postaram się podesłać coś i sami ocenicie. Proszę jeszcze tylko napiszcie mi w każdym treningu ile [...]
[...] chudnąć? Mój organizm swietnie sie czuje z taką dieta, nigdy sie tak swietnie nie czułem, jem mniej, ale mam wiecej energii ! siła w grupe krwi A? ty sobie chyba zartujesz, ze ja bym skazywał mój wspaniały organizm na trening siłowy, chyba to jakiś zart. Dużo pływam, uprawiam nordic walking, biegam, i tańcze^^ Jadłem wczesniej to co u góry ^^
Kolego wiec jesli zaczynasz mozesz zaczac systemem ACT by georgu.Post podwieszony w dziale. Jest to trening obwodowy calego ciala na jednej sesji ktory bardzo dobrze przygotowuje miesnia na pozniejsze ciezsze treningi. Po okresie okolo 6-8 tygodie bedziesz mogl wejsc na ciezszy niz ACT trening FBW rowniez podwieszony w dziel by goergu. Kwestia [...]
[...] i 1-2 serie wiecej Tirc - przydaloby sie cos ciezszego, francuskei wyciskanie albo prostowanie reki w podparciu o lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary nie majątu nic wspólnego, zejdzie ci tłuszcz też z nóg, a nogi możesz robić bardziej [...]
niet .. kiedyś tak miałem ...podejżewam żę się przetrenowałem ..cwiczę prawie codziennie: rowerek a potem trening siłowy ..pozatym to są spadki ciśnienia ortostatycznego .. druga obcja to to że przyzwyczaiłem sie ( 4miechy on) do podwyższonego cisnienia i objętości krwi ,no wczesniej byłem gruby i ciężko mi było się zwlec z wyra a teraz jak sie [...]
Dieta to podstawa przy spalaniu tłuszczu, zacznij od 10 pzykazań żywieniowych w dziale odżywianie. Siłownia również, jeżeli zależy Ci na estetycznej sylwetce. Poczytaj o treningu FBW w dziale trening dla początkujących, stosuj go 3x w tygodniu, po treningu siłowym i wolne dni - aeroby + jeden dzień luzu. co do wypowiedzi poprzednika - sól nie ma [...]
[...] utrudniała ci życie do czasów operacji. Jeżeli obecny stan Nie przeszkadza ci w wykonywaniu jakiekolwiek aktywności dnia codziennego to bardziej nastawił bym się to na trening aerobowy, cardio ewentualnie po machanie hantelkami typu dziesiątkami jakieś uginania wyprosty francuskie w nocy przednie boczne i tak dalej jednak siłowanie się [...]
[...] w jednej serii zrobie ok. 60 pompek a na silowni 91 kg bralem na serie ( nie chce by mi spadla .. na niej masa miesniowa ).. moze miedzy czasie robic sobie pompki w dni nie treningowe ? taki maly dodatek oprócz tego co autor ksiazki zakłada ...tylko jest jedna wzmianka przed rozpoczeciem treningu ... " pamietaj jesli nawet jestes [...]
Pytanie
