[...] Ja np. nigdy nie miewam zakwasow na bicepsy a na tricepsy mam potworne nawet od zwyklych pompekA ty masz zawsze na klatke a na co innego nie...Proste. 3. A moim zdaniem trening na mase powinienes skrucic tak zeby trwal 1h-1,5h max. Poniewaz po 60 minutach treningu organizm zaczyna wytwarzac wieksze ilosci kortyzolu(tzw. hormon stresu) ktory [...]
Polecam trening 3x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] Chłopaki pisali w żadnym wypadku nie popijaj białkiem kreatyny. W ten sposób sprawiasz, że całą kretyna idzie.....ale w kibel. Co do Max Carb lepiej wypij całą porcję po treningu, lub jeżeli trening jest obszerny (obejmuje np. 2 grypy mięśniowe) podziel i 1 cześć wypij w połowie treningu, a resztę po jego zakończeniu. dzięki temu uzyskasz [...]
[...] 100mg e2d,jak to twoj pierwszy cykl wyszedl bys na tym najlepiej,pozdro p.s. deka obniza kondycje wiec jak trenujesz sw tym bardziej ja odpusc,a tescia jak bedziesz bil w rozsadnych dawkach i trening na silce robil pod sw to zadne lydki nie beda bolec ani nic podobnego sie dziac nie bedzie Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2012-11-04 00:15:32
[...] wyeliminuj słodycze fast foody, jedz więcej warzyw. Jedz regularnie. Trening też najpierw zrobić w wersji sprawiającej przyjemność. Reżimy planowe na początek są bez sensu, stresują, są za ambitne bo marzenia zawsze większe niż możliwości i kończą się po tygodniu. Pierwsza zasada treningu : zacząć go robić regularnie. później przyjdą inne.
Robiłem sobie ten trening dla początkujących mawashiego przez tydzień, co drugi dzień. Dodałem tylko pompki odwrotne i różne brzuszki, bo nie mam drążka. Nie wiem dlaczego, ale miałem po tym strasznie osłabione uda, a mimo że mam już tydzień przerwy od ostatniej serii, ciągle boli mnie lewa łydka.
[...] latek na cysto ,dorobili sie 45,46 w lapie(czyste miesko) teraz jeden czasem przyjdzie na silke i w lapie ma prawie tyle co mial,a cwiczy tylko moze 3 mies w roku ,bo pracuje za granica,a drugi w ogole nie cwiczy i nic nie leci,tylko sila im spadla o jakies 15,20 kg.ja mysle ze trening na czysto sie oplaca :) mysle ze duzo tu zalezy od genetyki.
[...] to proces długotrwały, nie wystarczy, ze jak prawdopodobnie to co usłyszałeś "bierz mete, będziesz wielki" , nie tędy droga - dieta + odpowiednio ułożony trening + ewentualnie odżywki jako uzupełnienie braków w tej diecie = podstawa dla wszystkich. Wiem, iż łatwiej jest sięgnąć po doping, ale czy lepiej ? Rozumiem również co [...]
[...] o wartosciach odżywczych smazonej piersi, wiec podalem wartości przed smazeniem. Kcal : 271 gainer/ 133mleko/ 150(?) piers = 554kcal 52,4b 8,4t 62w 15:00 obiad (przedtreningowy) To co mama zrobi, np. ziemniaki,schabowy (czy mogę jesc również surowke w tym posilku?) 16:00 Carbo 50g: 47,5w / 192kcal 17:00 TRENING Podczas treningu [...]
1 posiłek:jajecznica z pomidorami lub szynka 2 posiłek:w szkole wiec kefir,jablko lub cos w tym rodzaju 3 posiłek:piers z kurczaka,ryz,warzywa trening,po treningu banan,i na noc serek wiejski w posilkach przed treningowych garsc migdałow co o tym myslicie?czy cos zmienic lub dodac/?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak diete i plan po to jest ten dział :D Poczytaj z 3 o diecie i pare na temat treningów chodzi raczej o zapoznanie się w temacie a nie o wyuczenie się tego na pamięć. W każdym z tych tematów jest sporo informacji, propozycji treningów i diet które mogą być w sam raz dla Ciebie, poszperaj :D. FBW słyszałem że bardzo dobre na początek, mnie [...]
[...] myśli tak - 1. Odżywy(priorytet, trzeba brać, żeby być fajnym), 2. Trening(żeby się chwalić ziomalom, że się zasuwa na siłkę i bierze odżywy, oraz chwalić się ciężkimi treningami), 3. Dieta(a co to? Eee, niewygodne, chodź na piwko). Nie mówię, że tak to wygląda w twoim przypadku, ale zauważyłem, że to tendencja niesamowicie powszechna. Po [...]
[...] Środa: 10 60% max na 10 powtórzeń Piątek: 5 60% max na 5 powtórzeń 2 Tydzień: Poniedziałek 15 65% Środa: 10 65% Piątek: 5 65% I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co czytałem powinno, natomiast tyle ćwiczeń ze sztangą zamiast hantli bo łatwiej max obliczyć [...]
co to jest gainer??? - Odzywka weglowodanowo-bialkowa jak to sie bierze ? - w zaleznosci od dietey i brakow w niej - zwyczajowo kolo 50gram po sniadaniu i 70 gram po treningu z czym? - najlepiej z mlekiem, ale mozna tesh z woda co to daje? - dobrze stosowane + dobry trening pomaga budowac mase (czesto rowniez tluszczowa) i czy maja prawie 16 [...]
Witam. Nasunelo mi sie pytanie odnosnie biegania. 1.Po posilku moge od razu zaczac trening czy dopiero po 1h ? 2.Po bieganiu co warto zjesc banan? Mam jeszcze saszetke ISO PLUS tez mozna ?
po bieganiu pelnowartosciowy posilek jak po treningu, takie moje zdanie. Jak zaczniesz trening po posilku to mozesz go oddac, wiec odczekaj okolo 1h. Co do bicepsa to smieszne pytanie :P
tak 3 razy w tyg:) no fakt a ja mam jeszcze inna wizje. dzis robiłem trening i okazał sie zbyt przeładowany, czułem sie zmeczony po 1.5h biegania od cwiczenia do cwiczenia. więc: Plan A Klata: płaska 4s nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s [...]
Ambitny plan, ale praktycznie niemożliwy do wykonania. Myślę, że już po miesiącu lub nawet dwóch tygodniach takim treningiem przetrenowałbyś się. Z tego co zrozumiałem to miał być Twój pierwszy poważny plan treningów na siłowni, to trochę przesadziłeś. Najlepiej zacznij od przeczytania podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów" i stamtąd [...]
To nie mnie ten temat dotyczy, to kolegi :) Skolioza jest z tego co mówił to jest mała, lekarz mówił żeby nie szaleć w martwym ciągu. Dzisiaj chciałem z nim zacząć ten trening nr.17 stąd http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ale zacieliśmy się już przy przysiadach bo nie był w stanie opanować techniki, strasznie wychodził kolanami do [...]
