co po trening

Nie wiemy jak wygladasz, wiec nie doradzimy ci co będzie lepsze. W każdym razie na redukcji trening siłowy jest także ważny (ba, nawet zaraz po diecie najważniejszy).

JA zrobiłem dzisiaj taki wod 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas (przy ostatniej serii boxa to uda myślałem że mi wybychną, uczucie jakbym robił c ięzki trening siadów! nie wiem czy wina swinga czy wskakiwania czy tego i tego_ No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem [...]

Trening najprawdopodobniej ten:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mogę chodzić na siłownie ale skoro mam bieżnie i rowerek to chciałem schudnąć i dopiero wtedy wrócić na siłownie (po miesiącu treningu FBW postanowiłem trochę schudnąc, miałem dietę na masę) Co do suplementów: [...]

to rób brzuszki odrazu po powrocie z biegania jako 1 trening całościowy ;] a kcal na początek utnij 200 i zobacz co się będzie działo i nie panikuj powodzenia ;]

[...] Jeśli nie możesz od razu wszystkiego kupić to na początek jest fajny trening do wykonania w domu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html lub ten http://www.sfd.pl/-t438773.html%29. Do tego [...]

Ja mysle że spokojnie możesz dorzucić ten drugi wieczorny trening, oczywiście zrób to stopniowo,tak jak to robiles wczesniej. Co do posilku potreningowego tzn po aerobowego , podobno dobrze jest co nieco zjeść.

[...] moim zdaniem to jest akurat liczba dni. bo 3 za mało moim zdaniem a 5 też spoko<bo ja tak ćwicze > a 6 za dużo. Ale nie ma co sie słuchać moim zdaniem kogoś czy dobry trening czy nie bo przecierz każdy ma inny i zależy na co chcesz ćwiczyć. Ja górne partie ćwicze to biceps triceps i klate oraz motyle robie po 2 razy w tygodniu. Pozdro

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Ciężko podać jeden konkretny, większość to tak na prawdę zbitka wyciągów z różnego rodzaju ziółek + kofeina. Ja bym po prostu zakupił kofeinę w tabletkach + ew argininę/cytrulinę dla poprawy ukrwienia i "pompy" treningowej co finalnie może polepszyć Twój trening i wydatek kcal na nim zużyty.

Jeśli wcześniej nic nie ćwiczyłaś same treningi kb póki co Ci wystarczą. Zależy też ile ich będzie ale pewnie coś koło 3/4 to aktualnie Ci starczy potem powoli można zacząć dodawać. Na zawody każdy może jeździć w końcu amatorskie zawody. Do zawodowstwa już ciężka i długa droga jeśli o to Ci chodzi. A co do przygotowywania się do treningu po [...]

kozbyros Po 1 nie odświeżaj tylu tematów bo bana wyłapiesz ;-) Po 2 "Chcesz to ci mogę sam trening ułożyć, bo trochę już chodzę.. " - z tego co wiem trenujesz pół roku? W takim razie, nie wiem czy powinieneś komuś cokolwiek układać ;-)

nie wiem co jeszcze, ale w tej chwili wiem juz co miales na mysli piszac trening regeneracyjny , a chyba chodzi nam o to aby nie bylo problemow z rozumieniem pojec Fachowiec moze i bedzie wiedzial, i odpowie zgodnie z twoja intencja, ale ktos nie wtajemiczony nie zrozumie; przeczyta dobra odpowiedz, ale zrozumie w zlym kontekscie i powstanie MIT. [...]

Girjewik - ACT to trening obwodowy, a HIT - High Intensity Training, ale jest tak zamotane na forum, ze ja juz sie nie lapie o co dokladnie chodzi ale jestem na dobrej drodze doksztalcania sie a ze biblia wyskoku dobra ksiazka to popieram...szkoda tylko, ze po angielsku (jak wiekszosc), ale jakos jeszcze daje rade zrozumiec pozdrawiam

[...] kuchni. Po Twoich wynikach siłowych widac, że stycznosci z siłownią to Ty nie miałes za dużej, wiec zbytnio o utrate zdobytej masy mięśniowej nie masz sie co obawiac. 3 dni treningowe to bardzo mało na redukcji. Z reguły wykonuje sie trening siłowy o dużej intensywnosci, a po nim aeroby jeżeli chcemy robic rzeźbe. Ale najpierw musisz ogarnąc [...]

[...] sw ;] knife - stronka twoja jest kozak dużo ciekawych żeczy soga za stronke Ci nie dałęm jeszcze lukaszmun - śpie duzo wcinam co się da do tego wcinam białeczko , cel treningowy na siłce to głównie siła i troszke masy Cavior -".... Może poproś któregoś moda, aby zmienił tytuł na coś w stylu: "Spowolnienie nazajutrz po treningu [...]

przyjacielu biorąc pod uwagę że sprzętu nie masz za wiele to pozostaje Ci trening domatora Co do diety przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i na nich oprzyj odżywianie to takie ogólne zasady Co do siłki przecież zawsze można ubrać bluzę lub koszulkę nie trzeba chodzić po siłce bez koszulki pozdro

[...] Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml urozmaicaj warzywa kieliszek 25ml oliwa z oliwek 16.00 TRENING Po treningu 17.15 100g ryzu piers z kurczaka większy kawałek surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance 5 białek z jajka wywal, jadaj cale jaja Kolacja 20.00 50g kaszy [...]

[...] piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka + inne zielone warzywa cała szklanka 250ml 20ml oliwa z oliwek 125g sera białego 16.30 TRENING Po treningu 18.00 100g ryzu piers z kurczaka większy kawałek surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance 5 jajek Kolacja 21.00 100g kaszy gryczanej kieliszek 25ml oliwa z [...]

Ok dzięki, zostaje na zero jakiś czas dwa trzy tygodnie ale dorzuce spalacz + jeden więcej trening kardio. Zobaczę co się stanie a potem po tym okresie dorzuce jakieś plus 100-200kcal zostając na spalaczu. Ma sens ten plan?

biernol to co mowisz zeby zrezygnowac z niego. Bo jezzcZe go nie kupilem. A moze jak dlamnie to Thermo speed extreme bedzie dobre 150 caps za 35zlotych ? dieta oczywiscie jest na minus 500kcal. Aeroby robie w dni nietreningowe po 35 min biegam na stadionie. i po tem robie trening ABS 2 8MINUTOWY !