[...] powinnam ustawić posiłki pod względem zawartości makro. Uczę się, czytam wiele o odżywianiu. Nieraz trafiam na sprzeczne informacje np. czy dodawać tłuszcz do posiłku przed treningiem, czy jeść węgle na noc. Staram się to jakoś rozłożyć w ciągu dnia. Zrobiłam eksperyment w ciągu ubiegłego tygodnia. Mianowicie usunęłam wszelkie węgle ze [...]
[...] 5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 Podobnie tutaj 10 razy w seriach głównych.W ostatniej x15. Co trening pompa jest niezła 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 7. Plank 1xmax 2min 10s 2min + interwały [...]
[...] zależy na formie , wyglądzie ma wyj**ane . My trochę inaczej na to patrzymy , wiec psycha dostaje . Codziennie walczę z myślami . Może daj więcej ww dorzuć ins po tym Pseudo treningu i trochę gh zaraz nabicie wróci. Ale jaki to ma sens jak trening leży Dobrze powiedziane:pseudo trening,tezmam hantla sztuke,kettel,gumy (dobrze ze kupilem [...]
[...] i stwierdziłem, że opuszczam sztangę zbyt blisko nosa, od następnej serii wędrowała bliżej góry czoła. http://www.youtube.com/watch?v=HIbeJkkumFs Brzucha nie zdążyłem zrobić, trzeba było się już zwijać. Jeśli następny trening mam w poniedziałek nie wiem czy jest sens ćwiczyć go w domu jutro. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-27 00:17:27
Kiokam - jak ja doskonale Ciebie rozumiem :-). Widzę koledzy wyżej wzięli się za porady. Też może rzucę kilka. Co prawda nie od strony diety czy treningu -aczkolwiek myślę równie pomocnych. Jako że sam przeżywałem podobną sytuacje (mam 24 lata, siedząca praca, i niegdyś brak aktywności fizycznej) mogę doradzić od strony bardziej praktycznej. Po [...]
[...] na nogi. Nic nie poradzę. Kolana dają znać o sobie. Bez medyka się nie obędzie. Rudeboy.oi - większość nie poleca? HM... zależy jak na to spojrzeć. Stack jest dodatkiem do treningu a nie podstawą a to zasadnicza różnica. Dieta jest prawie dopięta na ostatni guzik, białko, węgle, tłuszcze wyliczone a stack jako dodatek. Deca Stack jak narazie na [...]
wlasnie wrocilam do domu :) i odrazu pisze, po przyjsciu wypilam ziola na tarczyce wiec mam 30 minut na pisanie posta, zanim bede mogla zjesc ;) trening super chociaz nie do konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze! wiec dzis zrobilam: suwnica: 12x 110kg, 10x [...]
[...] bo pozniej nie byloby kiedy. Zwykle cwicze po posilku z weglami no ale zycie, przez to w sumie schemat posilkow odwrocony, zeby te z wieksza iloscia wegli byly blizej treningu. Strasznie mnie sponiewieralo pozniej przez te siady na hack maszynie :-P. Pozniej przyjechala rodzinka to sie chwile posiedzialo, a teraz 3 godziny chodzilem po [...]
[...] kurczaka 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g platkow owsianych, 45 wheya, 20g masla orzechowego Mega dlugi dzien, bo bylismy u znajomych w Klodzku na imprezie, wiec trening kolo poludnia, pozniej trzeba bylo sie zebrac, pojechac do Klodzka, pozniej impreza. Mielismy zostac do rana, ale ze dzisiaj znowu sporo do ogarniecia to sie [...]
[...] cardio zrobilem w pracy, wiec pozniej sam silowy to az przyjemnie sie robilo. Ogolnie stwierdzilem dzisiaj, ze juz nie wygladam bardzo ch**owo, tylko po prostu ch**owo, a na treningu nawet nie najgorzej %-). Nie no troche lepiej sie powoli robi. Nie mniej w 4 tygodnie za wiele nie ugram cos czuje (juz leci 3) wiec chyba sie przeciagnie do 6... [...]
[...] 20 masło orzechowe, 25 whey, 100g twarogu chudego + 20min interwal Lekka padaka juz. Wioslo poszlo mi na 5 ruchow tylko, na 100 zrobilem juz normalnie 8 wiec na nastepnym treningu zmniejsze do 102.5 i zrobie 3 serie robocze. Wioslo smithem nawet spoko, mlotki tez ale juz nie czuje powera wcale, w sobote albo niedziele high carb wpadnie to [...]
[...] to nic ciekawego :-P. Weekend na studiach, od poniedzialku wrocilem do pracy, stad tez wczoraj nie bylo kiedy wpiski wrzucic. Juz prawie nie kaszle wiec jest spoko, na treningu dolozone zgodnie z zalozeniami... No w sumie to sie nic nie dzieje :-P. Dzisiaj po pracy porobilem jedzenie na dwa dni dla siebie i swojej drugiej polowki bo jutro [...]
Właśnie kończę regenerację. Za jaki trenig powinnam się zabrać? Co byście proponowały? Trening nr 2 Obli czy trening Katlak? (zamieszczam opis poniżej). A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie Proste [...]
Wuchta: Mam pytanie czy w kolejnym treningu mam iść wyżej czyli np 280kg czy lepiej zrobić jeden trening na mniejszych ciężarach np 240-250 na 3powtrz? wiec tak: -nastepny trening jest 2 tygodnie po ost piatku, co znaczy ze masz "wolna ręke", jak musisz zrobic cos lzejszego to niech to bedzie w trenngu B -ciezszy trening B - to byloby [...]
ja też to czytam i to co pisze MMA..... skomentuje tylko w ten sposób ze jesli naprawde chcesz nam wszystkim tutaj pokazac jaki to nie jestes master to lec na trening i za dwa lata zdominuj Polską scenę mma, nie dziw się ze ludzie tutaj w ten sposób sie o tobie wypowiadają bo mając 16 lat i ważąc 50 kg nie myśl ze bedziesz dla kogos autorytetem. [...]
[...] danych osobowych i publikacje zdjęcia/zdjęć oraz obiecuję, że przyłożę się do rzetelnego przeprowadzenia pierwszego testu sponsorowanego. 2.ANKIETA: - wiek: 21 lat - staż treningowy: 2 miesiące - najbliższy cel sportowy: pierwszorzędny cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: zgodnie z [...]
[...] zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening skonczony kolo chyba 2-3 w nocy, nie pamietam juz. Ale zakwasy - juz mam, bicepsy bola [...]