co po trening

[...] dodam, ze 2 noce z rzedu słabo spałem po okolo 6 godzin. W poniedziałek obudziłem się z hvjowym samopoczuciem. Dodatkowo zdziwiła i zdemotywowała mnie troche waga 93kg przed treningiem. Tydzien temu było 95kg, ale w koncu nie mozliwe abym schudl w tydzien 2kg będąc na masie. Co do treningu - przy bodajże 2 serii podciagania urwał mi się pasek [...]

[...] robiąc więcej powtórzeń mniejszym ciężarem dam radę wyrzeźbić faktycznie ciało. Oczywiście trenując systematycznie i trzymając miskę czysta. Co do tłuszczy w posiłkach okołotreningowych - do tej pory myślałam ze np.banan wystarczy po i nieważne są inne składniki. Przeglądając forum piszą inaczej. Co do fizjo nie zaglebialismy się w temat [...]

To bierz na pierwsze 4 tygodnie trening Michaila i tak musisz opanowac po kolei technike cwiczen, przyzwyczaic sie do ciezarow, miesnie stawy... W tm treningu masz wszytsko opisane co i jak mozesz sie spokojnie trzymac tego na razie Przesadzac z niczym nie ma powodu organizm przystosuje sie do kazdej ilosci ruchu a w pewnym moemencie nie ma juz [...]

hmmm czyli zostaje przy tym moim kadrio pon-wt, dorzucam 3 treningi silowe (bez kadrio po nich czy z ) i tyle ? czyli 2 dni w tygodniu wolne ? :) pon - aero wt - aero sr - silowy (plus kardio 30 min??) czw- wolne pt - silowy (plus kardio ? ) sb - wolne niedziela - silowy (plus kardio ? ) poki co odpuszczam inerwalowy trening ?:) Zmieniony przez - [...]

[...] na ubogiej misce i niestety było duże ssanie, stąd mnóstwo zielska. Na szczęście przede mną jeszcze jeden posiłek :-D %-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3, 4 tydzień treningu Nogi II poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s56.html#post4 1A Przysiad [...]

[...] ewentualnie 5 miesięcy na szykowanie. Zdecydowanie wolę długie spacery z plecakiem, po takich samych malowniczych trasach. Tylko, że nie mam na nie czasu. Wyrwać 5 godzin na trening? Średnio realne. Poprawa mojego komfortu życiowego to nie tylko brak bólu po bieganiu (trochę się jednak za dużo waży jak na biegacza). Największą poprawę widzę w [...]

[...] Ale okej, przejdźmy do rzeczy: od rana bolał mnie ząb, jakby tego było mało to jeszcze nieco się podziębiłem i ogolnie samopoczucie na poziomie -1. Zjedzenie przedtreningowego zajeło mi ponad godzinę a miałem na niego przeznaczone 30-35 minut (po południu musiałem jechać do pracy). Pomyślałem że się nie poddam, wypiłem przedtreningówkę [...]

Proponuję zmienić trening na bardziej zaawansowany: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 [...]

[...] burpee, skakanie i mountain climbers poracha - po prostu miałam bezwładne nogi. Trochę więc się zdyszałam, potarzałam po ziemii i poszłam do domu. Jestem zła, bo trening z dupy, niby zrobiony, ale nie tak to powinno wyglądać. No nic, liczę, że w przyszłym tygodniu nogi będą współpracować i będę mniej zmęczona, bo póki co mam traumę [...]

[...] temat padł, chociaż nie dokońca dotyczy Twojego testu (Bree przepraszam)to ja również przyjmuję Dyma Burn i nie ma na mnie żadnego działania pobudzającego, poza tym że na treningu wylewam więcej potu przy tych samych ćwiczeniach, które eykonywałam wcześniej. Poza tym, biorę 2 na czczo (niestety nie przed treningiem, gdyż do pracy pomykam na [...]

[...] kąty proste w nogach i zwróć uwagę jak on ładnie, prosto tułów trzyma Zwróciłam - również się staram trzymać prosto. Poczytałam dziś o wszystkich ćwiczeniach jakie mam w treningu zaplanowane - od jutra postaram się skupić na technice i pracy odpowiednich mięśni. Praca nad techniką to też jest chyba jakiś rodzaj progresu?:) Zeberko, to już [...]

[...] coraz bardziej, a prowadzenie auta zaczyna nie być tak łatwe |-) Trening był zupełnie odmienny niż te, które robiłam kiedykolwiek. Szef (też Artur swoją drogą) wymyślił nam trening na dużą liczbę powtórzeń, ale o niewielkim ciężarze. 1. Przysiady na suwnicy Smitha, ale z zaczepionymi gumami na sztandze i dole suwnicy po to żeby cały czas był [...]

[...] Anubis - /-)_ Kleine - };-) dobrze, że komuś się podobają %-) ______________________ Melduję, że żyję :-)) Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń po 10 serii :)) Do tego zabójcze tempo na 5 najczęściej #-P Nie [...]

[...] podobnego... w moim przypadku totalne przeciwieństwo :P Wytrąbiłem kilka drogowych melepet :-D Cały dzień poza domem o 6:00 budzik, szybkie śniadanie i do roboty, po robocie trening, po treningu oto jesterm :) Zaraz po przebudzeniu wpadła porcja zestawu naprawczego na stawy a chwilę później shake mleczny z 2 bananów, 1 miarki białka z płatkami [...]

[...] w mej głowie pojawiła się myśl: co robią ciężary, gdy mnie z nimi nie ma :-? No i musiałem to sprawdzić :-D Otóż ciężary sobie leżą i czekają aż przyjdę 8-O Dzisiaj spokojny trening 20 minut na bieżni w ramach rozgrzewki - Wypychanie nóg na suwnicy 6 serii w ostatniej weszło 160kg na 6 powtórzeń ze sporym zapasem zatem nie jest źle - Podciąganie [...]

Shula,Obli i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo [...]

[...] zwierzęce i roślinne z różnymi zawartościami białka,no i mam dni z posiłkami półmięsnymi i mięsnymi,jak widać po wypiskach efekty są duże,czuję wzrost formy i każdy trening udany poza jednym co mnie coś zabolało w plecach.Należałoby tutaj dodać też,że ilość białka w diecie jest uzależniona od tego co chcemy osiągnąć: 1,2-1,4g/kg masy [...]

[...] koniec ledwo ledwo 6. Ok 7. Tutaj też mam wrażenie dużo większego czucia 8. Ok 9. Ledwo - cięższe tu te hantelki %-) 10. Ok Aero wykonane ledwo. Straszliwie mnie dziś ten trening wymęczył - nie wiem czy to wina pogody, czy po prostu jakoś tak wyszło. Po treningu miałam taki niedowład rąk, że ledwo spodnie włożyłam, bo ręce nie chciały [...]

[...] Owsianka z jabłkiem, żurawiną i cynamonem (prawie jak szarlotka na ciepło… pyszna :3) /SFD/Images/2015/11/5/07bd7ec9ead74f10b90a125f18f30fb8.jpg Posiłek po treningu i kolejny w formie "na wynos": /SFD/Images/2015/11/5/9b67ad9531ba435db89f81caee10ca9f.jpg Tak, suchy makaron też lubię jeść. %-) [...]

[...] całe towarzystwo. %-) Dlatego szukam jakichś alternatywnych rozwiązań. Cardio - do tej pory był to basen, ale wraz z rozpoczęciem studiowania planuję wrócić do regularnych treningów biegowych, pewnie będą to interwały - bo są krótkie i dają fajnie w kość. Myślę też o tym żeby ten trening co mam teraz - mimo że mi odpowiada, zamienić na fbw 3x w [...]