[...] ten cholerny upał mam ochotę rozebrać się do naga i pobiegać w deszczu. Obawiam się tylko, że nasze staromodne społeczeństwo mogłoby nie wykazać się zrozumieniem i następny trening miałbym wyjątkowo izometryczny z głównym ćwiczeniem: napinanie mięśni w kaftanie bezpieczeństwa. Suplementacja też raczej ukierunkowana byłaby na wygaszenie chęci [...]
[...] http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/969810_159600877566306_409701249_n.jpg Cały dzień miałem niespożyte zapasy energii. Na dobrą sprawę to czułem, że zaraz po treningu mógłbym pobiegać długo i mocno. "Czułem", ale wiedziałem, że byłby to błąd. Wieczorem córa poprosiła żebyśmy pobiegali. Trochę się krzywiłem, bo Młoda jest na [...]
[...] wyciskania (po 500 swingach), wyszło mi, że 24kg to moje 3RM. W grę wchodzi jeszcze wyciskanie 16/20 z łańcuchem :) Ale, raczej wątpię. Lepiej nie komplikować. Dzisiejszy trening trwał 40min20sek. Odpoczywam ile muszę. Tętno w porywach do 144, ale przeważnie okolice 130 (mierzone po każdym zakończeniu serii z 50powt.). Tętno - spoczynkowe [...]
[...] Czuję, że taki taniec na lodzie angażuje kilka mięśni więcej, bo zmachałem się jak przy dłuższym dystansie. Generalnie to teraz jest cacy. Zrobiłem sobie na czas po treningu "lody" proteinowe (przewraca mi się w głowie, przez to całe food porno). Mrożone jeżyny zmiksowałem z dwoma bananami, porcją białka i kefirem. Miało konsystencję [...]
[...] Z 20 pewnie zatrzymałbym się na 2,4,6; 2,4, może 6 - ale też byłoby ładnie. Późna pora, przeżarcie i taki efekt.. Ale ruszyłem tyłek! :) Pat te kompleksy poleca głównie PO treningu, albo w dniu wolnym.. Muszę odkopać jego rozpiskę - 2x(1,2,3) jako trening siłowy (np. C&P, albo drążek, który u mnie stał się ćwiczeniem siłowym. Tak podupadłem), [...]
[...] ilości powtórzeń i wolę te 15r Wiosło w opadzie podchwytem 3x12 (42kg) - trochę mało wiem ;/ Dzień Dobry 3x 12r (42kg) - prostowniki mam zaniedbane i odczuwam to w trakcie treningu Uginanie ramion młotkiem jednorącz 3s 10-20r na rękę (12,5 15 15kg) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 15r (10kg) No ogólnie raczej nie duże kg, ale w trakcie [...]
Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]
[...] . Trening : Plecy + Biceps Jak zacząłem trenować bica to przypomniało mi sie że miałem zrobić kaptury ... znowu zapomniałem %-) ale pomyślałem i odłoże je na dzień barków bo trening trwał troche długo a chciałem zdążyć na mecz Barca - Atletico , Trening odbył sie z dobrą motywacją co cieszy podciąganie idzie coraz lepiej , dołozyłem ciężaru w [...]
[...] w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony skończyłem trening , łapy myślałem że mi explodują %-) Gdzieś godzinka po treningu doświadczyłem niezłego zjadu i czułem sie jak g**** ledwo co miałem siły chodzić i zbierało mi sie na [...]
[...] zjeść 3 posiłek ( obiad ) pół godzinki po obiedzie bardzo bolało mnie coś w żołądku i nic dzisiaj więcej nie zjadłem ( 1600 kcal wpadło ) na siłke nie poszedłem ( miał być trening łap ) .Wkurvia mnie to że co chwile coś sie dzieje a zostało tylko 6 tyg do końa masy.. jutro będe u lekraza to spytam sie jego co i jak z tym bólem .. myśle że może [...]
U mnie to jest tak że na treningu jest ok, nawet mogę zrobić progresję. Ale jak wrócę do domu to po prostu umieram. Na następny dzień też nie mogę się obudzić i w pracy przysypiam. Do południa dochodzę do siebie i znowu mogę zrobić dobry trening. Ale po treningu znowu zgon. W weekend nie mogę dospać, w głowie mi się trochę kręci i po południu [...]
[...] Taki był warunek wykonywania tego ćwiczenia. Ładnie spompowało barki. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 To był chyba pierwszy i ostatni dobry trening w tym tyg. Od jutra zapowiadają u mnie upały powyżej 30*C, a przy tej wilgotności to jest masakra. Akurat mi się trafiło że pracował będę na otwartym terenie, a praca [...]
[...] szybko, w pierwszym tygodniu mozenie szaleje z ciezarami ale chce sparwdzic jak nowy uklad bedize na mnie dzialal. Ogolnie we wszystkich cwiczeniach (zarowno w inne dni treningowe) od nastepnego tygodnia dokladam ciezaru. po pierwszym tygodniu moge stwierdzic, ze lepiej czuje sie w HST/FBW przy wiekszych ilosciach powtorzen, po prostu czuje [...]
Wiek: 21 Waga: 83 kg Wzrost 173 cm Staż: 9 miesięcy (październik 2013 - czerwiec 2014). 3 miesiace bez ćwiczeń i dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening po powrocie. Mam na imię Damian 21 lat pracuję i studiuje zaocznie w Poznaniu, ćwiczę na siłowni, a crossfit jest wg mnie fajnym sposobem na urozmaicenie treningu, dodanie bodźców mięsniom i [...]
w zasadzie mi też nie do końca pasuje trening, gdzie przez jakiś okres w roku na masie jest się nieco podlanym, później rzeźbienie - czyli też pewne spadki siły czy mięsnia.. myślałem o takich przeplatankach, ale póki co nie wprowadziłem tego w życie - natomiast od pewnego czasu ciągle ćwiczę jakby "w harmonii", tj. po krótce: dietka [...]
[...] BF i zaw. mięśni? Bo chciałam wcelować w bilans 0, ale kalkulatory nie koniecznie odzwierciedlają realia. I co lepsze, aeroby czy hiit, jesli zdecyduje sie na mase, trening taki typowo masowy, czy wieksza ilosc powt i mniejsze ciezary tez ok? Sorry za taka dluga wypowiedz, moge zalozyc osobny temat, mam zdjecia, ktore moge wyslac na [...]
[...] chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zanim dostane zje.. od kogoś to napiszę tak wiem 2 trening nóg w tygodniu , dlaczego? a to dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( [...]
Poniżej dzisiejszy trening oraz projekt dzisiejszej miski (kupiłam owoce jagodowe, żeby w sobotę móc je wypróbować z odżywką. czy odżywkę powinno się przyrządzać tuż przed wypiciem czy mogę sobie w domu zrobić i zanieść gotową na trening?) rozgrzewka: 5 min orbi Aero: bieżnia, orbi, wioślarz - po 5 min każde w formie interwałowej Wygląda na to, że [...]
[...] stojaca bez zadnygo nadprogramowego wysilku. Po drugie towj ostatni akapit mowi mi o tym ze nie cwiczyles nigdy fbw przez dluzszy okres lub nawet w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + [...]
[...] nie mam pojecia od czego. Zaczelo sie po rozgrzewce na rowerku ale coz 5. Wypychanie nog na suwnicy 6. Prosotwanie nog Dieta 8.00 Owsianka - 150 g Bialko - 35 g przed treningiem - 9.30 Banan po treningu 11.00 Gainer 100 g 13.00 Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100 g Brokuły 16.00 Kanapka z serem (pieczywo białe) Kanapka z szynką [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
