co po trening

[...] 5. Uginanie z supinacją RAMPA 10 10x 6/8/9/10 6. Szrugsy RAMPA 10 10x 50/60/80/90 Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga i hantle z rąk się wysligiwały... ale trening dobry. NA początku było ciężkawo bo zakwasy lekko przeszkadzały przy MC ale później się rozkręciłem i było OK. -------- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dietka na 100% [...]

[...] Lejdis. Pozostanie z Wami było jedną z moich najlepszych decyzji ostatnich lat,. Zanim do Was trafiłam żyłam w przekonaniu, że człowiek chudnie na niskich kaloriach a treningi siłowe są tylko dla mężczyzn. Dziś wiem, że jest zupełnie inaczej. Dziękuję Wam, że przyjęłyście mnie w swoje szeregi. Dziękuję wszystkim, którzy [...]

[...] zrobić jak trzeba, wyszły mi dwa treningu, bo... Wspominałam wcześniej - jak nie urok, to sraczka. Jutro mamy 1 września, wdrażam zatem kolejny miesiąc treningu dla zielonych, z tym, że gdzie mogę olać [...]

[...] czyli niewiele) do tego jogobella w formie koktajlu(200g). Po posiłku wypijam zieloną herbatę z cytryną a później mocną kawę czarną by mieć małego Powera dzięki kofeinie na treningu. 2 Posiłek dnia to KURCZAK-MAKARON PEŁNOZIARNISTY DURUM-WARZYWA Jest to posiłek po treningowy więc nie dodaje do niego żadnych tłuszczy. Do tego standardowo piję [...]

bziubzius jesli chodzi o regenerację,bo pytałaś u Feli Ja np jem od wczoraj tak samo jak w konkursie bo nic innego nie miałam w lodówce i na nic niezdrowego kompletnie ochoty Zeżarłam za to prawie 1,5kg żeberek i dwie ćwiartki kurczaka Lubie ten styl żywienia, a jak mnie najdzie wena to i pizze upiekę, albo podłącze się jak mąż zamówi. Po [...]

[...] zrodlo (zrobimy sledztwo i porownamy daty - mozemy tez zatrudnic Rutkowskiego :))). Poza tym moj link prowadzi do art. n.t. ACT w ktorym kolega zebral informacje dot. tego treningu w zgrabna calosc i przedstawil od A do Z. Opisany w podanym przeze mnie linku trening zostal zaprezentowany w magazynie KiF nr 3/2011 str. 39 - 42. - Odsylam. Tego [...]

Dzień 6- Trening B 1800 BWT 120/170/70 Zanim dam rozpiskę to słowo wstępu: Nie miałam dziś czasu na trening. Na samej siłowni byłam ok 40min. Przerwy skrócone do minimum, rozgrzewka po macoszemu, brak kardio na koniec (hmm... nigdy nie pisałam, ale zawsze coś robiłam}:-( zapominalska ja!)Rada dla mnie na przyszłość- nie zostawiać treningu na [...]

Dzień 21, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc [...]

Dzień 47 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" [...]

[...] 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: To cud, że ukończyłam dzisiejszy trening... Ogólnie nie wspominałam o tym, wylatywało mi z głowy, ale ostatnio podczas ćwiczeń boli mnie głowa. Czasem tylko na rozgrzewce, ale i wczoraj, i dziś bolała cały [...]

****Dzień:22**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x105kg,8,8x105kg,6x107kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: [...]

[...] Posłuchałem rady Konia (bo dlaczego by nie ?) %-) Dieta: Moim zdaniem jest ok. W bilansie nie ma połowy tarty którą zjadłem :) Łącznie będzie to co pokazuje tabela z potreningu.pl + ta tarta czyli jakieś 150 kcal węgli prostych i tłuszczy trans. Od razu rzuca w oczy się śniadanie - pytanie zamieściłem na końcu. Po power-śniadaniu nie [...]

nie koniecznie sami, bo dziwnie to zabrzmiało \-) na pewno jak cos dam wczesniej znac i mozna sie zlapac w troche wiekszym gronie na trening, bo odnosnie mojego wypadu w gory to bedzie po czesci pewnie jakis urlop i jak ktos chetny połazić w większym gronie to nie ma sprawy:-)) Planowalem przed slubem ale obowiazkow tyle na głowie, ze nie wiem co [...]

[...] Dzisiaj siadły te nogi- miało być naprawdę ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej;-) Lekko nie było, ale niestety mózg->mięśnie w lesie;-) Niemniej jednak nogi już obolałe i przewiduję dobry zakwas jutro. Jutro po [...]

[...] dawki C, cynku i inne rzeczy na przeziębienie. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/21/2629880f710a420cae77cf6503635b45.jpg Komentarz: Mamy tydzień roztrenowania i lekkiego treningu- tzn może nie tak lekkiego, jak w nieco wyższym zakresie powtórzeń z ciężarem mniejszym o 30%. No czyli w sumie lekkiego%-) Na taki trening zawsze nie chce mi się [...]

[...] 2ek w leżeniu. Chuyowo się nawet szło do smitha żeby łydki zrobić, a tu 150kg... No, ale szybki rzut oka na moje patyczki rozwiał wątpliwości%-) Cardio 35min i do domu. Mega trening. Parę zdjęć, światło jest jakie jest, w zasadzie tylko dzienne od przodu, więc płasko: [...]

[...] sosy 0kcal;-) Nastrój bardzo dobry, pogoda dopisuje, ile mogę to spaceruję- zawsze to spali się nieco kcal w DNT;-) Myślałem, że jutro uda się zorganizować w końcu jakiś trening dla większej ilości ludzi, ale jak zwykle nie wypaliło. W planie dość wcześnie pobudka, cardio raczej na świeżym powietrzu:-) Potem może coś polatam na moto, [...]

[...] Ogólnie bardzo miły dzień, sporo w słońcu, wprawdzie na balkonie, ale przynajmniej wszystko pod ręką%-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19046713_1908938849326450_2116348046_n.jpg?oh=ad41f14bbf82fe5d2870455d70351754&oe=593B6D10 Jutro trening raczej wieczorną porą, parę załatwień z rana, ale i tak szykuje się dobry dzień:-)

[...] udało mi się trafić na ostatni numer, gazeta mi się spodobała, po czym we wstępniaku ze smutkiem wyczytałam, że to ostatni numer :( żarełko jak zwykle fajne, ale filmik z treningu kopyt jeszcze fajniejszy, podobnie jak przedstawiony na nim trening. ile ja się ciekawych rzeczy z Twojego bloga dowiem - wyguglałam co to 'pumping iron' (bo nie [...]

[...] lekki posmak cytrusów, zapach gorzkiej czekolady. Ponoć rośnie w rejonach, gdzie żyje największy odsetek ludzi w wieku 100+;-D Za niedługo ruszam zrobić nogi- to ostatni trening tej partii przed treningiem na seminarium u Platza, więc zastanawiam się dwojako- doyebać do nieprzytomności, czy poluzować i dać im lekko odsapnąć przed burzą%-) [...]