[...] Docisk wąsko 4x8-12 12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76 http://www.youtube.com/watch?v=of30_cfynHc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VLI7psKvzcA&feature=youtu.be Dobry trening. Po takiej serii łączonej klata napuchła pięknie ;-) Wycisk hantli na barki zrobiony z zapasem, ale seria łączona już nie bardzo %-) Wycisk robiłem na stojąco, od [...]
[...] / 8x81 / 8x81 12x73 / 10x79 / 8x85 / 6x85 http://www.youtube.com/watch?v=zXb0X6r0Qm4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tmbgRN5dolo&feature=youtu.be Dzisiaj na treningu, dzięki uprzejmości Wojtka z IHS, miałem możliwość przetestowania Iron Pumpa, ale o nim dokładnie niżej. Trening poszedł świetnie, podokładane gdzie dało radę ;-) [...]
[...] robiąc więcej powtórzeń mniejszym ciężarem dam radę wyrzeźbić faktycznie ciało. Oczywiście trenując systematycznie i trzymając miskę czysta. Co do tłuszczy w posiłkach okołotreningowych - do tej pory myślałam ze np.banan wystarczy po i nieważne są inne składniki. Przeglądając forum piszą inaczej. Co do fizjo nie zaglebialismy się w temat [...]
Hmm tylko ze jak skoncze trening o 21:30 to pije bezposrednio gainera a pozniej o 22:30 jadalem kuraka z ryzem ale taki posilek na noc? Co do warzy no to zgadza sie troszke ich nie ma w diecie. Czasami jem kurczaka z warzywami podsmazanego na patelni. Wczesniej jadałem warzywa zrobione na parze, ale stwierdzilem ze jak mi nie idzie masa to tluszcz [...]
Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]
Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]
Maniano. Zastój składa się na ogół albo z marnej diety albo marnego treningu. Staram się wierzyć w twoje zapewnienia o diecie. Natomiast trening jaki podałeś na początku to porażka. 1. Przeładowanie małych partii np. za duża objętość na klatkę p. która nie jest zbyt dużym mięśniem ( objętością ustępuje np. zespołowi mięśni łydek). 2. [...]
[...] to by sie dało :P Zostały 2 tygodnie jeszcze, wstepnie przedstawiłem Emilowi swoje rozmyślenia i czekam aż będzie po Olimpi i odsapnie trochę chłopina :D A dzisiaj ? Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wcześniej rozgrzewka przy sprzątaniu :D Aśki nie było to postanowiłem doprowadzić kuchnię do ładu i nie wiedziłem że aż tyle energii to ze mnie [...]
[...] to musiałem trochę pokrzyczeć, typ z bieżni się odzywa "swędzą Cię zęby?" %-) zacząłem się śmiać, na zmęczeniu odparłem tylko "uważaj na to co mówisz lamusie". Skończyłem trening nóg, wbijam do szatni, patrzę przebiera się ta pyzda. Mowię "i co k***a masz mi do powiedzenia?!", on "bo wiesz ja do Ciebie nic nie mam, ale to mi przeszkadza jak [...]
Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]
[...] - też 10 ruchów szczyt, 10 dół i 10 pełne... popyerdoliło mnie, ale cóż...tak już musi być %-) nogi się zrobiły tak wielkie jak nigdy...i dobrze, lubię duże nogi, a bociany niech lecą do ciepłych krajów %-) Wspięcia też zrobiłem... na 240kg 4 serie.... extra. Brzuch i cardio. I tyle. Sprężałem dupę, cały trening zajął 80min.
[...] probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, mąka ciecierzycowa II – tatar z jabłkiem III – polędwica wieprzowa z ziemniakami + pleśniaki z arbuzem IV – koktajl malinowy trening V – koktajl malinowy z przepiórczym jajami VI – jagnięcina z ziemniakami VII - wątróbka z selerem + kilka orzechów brazylijskich, wywar do picia Trening Dzien3. 1a. [...]
[...] miska 140/180/80 b: 143 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 79 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka udo, kasza gryczana, jabłko trening (jagody+whey po treningu) IV - gulasz z serc i makaronu V - groszek z masłem, awokado, brazylijskie trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. [...]
[...] owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - rosół, zrazy wołowe z pieczonymi ziemniakami, devolay z ziemniakami, trochę sałatki śledziowej i 2 jajka faszerowane trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg 14kg x5/ [...]
[...] o tym %-) Zazwyczaj były to 3-dniówki i obywało się bez lekarza. Jak widać, trochę się przedłużyło ale już jest na 100% lepiej - znaczy się zdrowa jestem. Zrobiłam dzisiaj trening ale miski jeszcze nie liczyłam (zdążyłam się odzwyczaić przez te parę dni ;-)). Od jura już pilnuję. 17.06.2014 DT miska suple - brak I - owsianka, jajko sadzone, [...]
[...] ustalę sobie jakiś przyjemny rozkład co bym zbyt głodna nie chodziła. Suple na razie odstawione, jedynie wiesiołek, tran i kw. foliowy. Jak pamiętam to BCAA w czasie treningu łyknę ale z pamięcią ostatnio kiepsko u mnie %-) 24.09.2014 DT trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 35kg) 45kg/ 45kg/ 45kg 4+4+4 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg [...]
Witam, Ten tydzień to jeszcze 'lekkie' roztrenowanie. Lekki trening 3x w tygodniu po 2 ćwiczenia wykonane w 3-4 seriach. Dieta trzymana od ponad tygodnia, kręcę także ten tydzień aeroby 3x 35-40 minut :) Za tydzień wkleję nową dietę, która będzie zmieniała się co jakiś czas. Pierś, jaja, wołowina, ryż, makaron - to prawie codziennie. Ziemniaki [...]
[...] 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]
[...] Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi zaczął ostatnio brzusio delikatnie rosnąć przez kontuzję kolana (nie mogę biegać przed i po treningu a były to moje jedyne areoby). Ty mając boks 2x na tydzień + trening siłowy 3xtyg będziesz przybierał czystą masę :-) Wdziałem, że masz grill więc wg mnie karkówka [...]
prz1993 / Natural Pałer!
