co po trening

[...] początku jak jest strasznie zimno, kompletnie nie mam ochoty zaczynać. Dzisiaj po paru seriach siadów było już git, myślę, żeby skończyć na 120x8 za 3tyg i przejść na 6stki po czym dokładać 5kg co trening, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce, ale na pewno zacznę wtedy typową siłówkę. http://www.youtube.com/watch?v=x_NpBPYROwU&feature=youtu.be

[...] / 15x35kg + łydki metodą szoprexa - 1 obwód + 20 minut aerobów http://www.youtube.com/watch?v=4470Qo55__s&feature=youtu.be dzisiaj ostro dałem mięśniom w p***e, mega trening. Co chwila wydawało mi się, że już nie dam rady, ale szło jeszcze te 5 ruchów z maksymalnym oporem, najciężej chyba miałem w syzyfkach, regres mnie zniszczył, zresztą [...]

[...] trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc do ostrego treningu, ale nawet wtedy, gdy mi się nie chciało starałem się iść i tego sobie nie mogę zarzucić. Największym problemem w końcówce redukcji, czyli przez ostatnie dwa [...]

[...] rampa 15 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg / 15x88kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6. Wspięcia w siadzie 4x30 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +40min aerobów przed treningiem poszło 30mg 1,3d i 200mg kofy, fajnie się po tym cwiczyło :-) ogólnie trening mogę zaliczyć do naprawdę bardzo udanych, przede wszystkim dzisiaj po raz pierwszy [...]

[...] cały czas BA - od początku września, skończę ją brać równo z kreatyną. Do miski dodane kolejne 100kcal, zrzut dam na końcu wypiski. Musiałem trochę więcej dorzucić w tym treningu, bo jak wiecie tydzień temu byłem zmuszony opuścić trening, ale wcale nie poszło tak ciężko, z czego jestem zadowolony. :-) Niestety kompletnie zapomniałem o [...]

Dzięki Viki};-), orzechy to również moja zmora:-P Co to jest za straaaszny dzień - nie spałam całą noc i głupia w takim stanie poszłam na trening. Miałam do wyboru iść/nie iść i wybrałam to pierwsze. Głupiam;/}:-((( Tak mi bylo słabo podczas ćwiczeń, myślałam że ducha wyzionę - zwłaszcza że 15 jednak dają popalić... no nic - będe wiedziała na [...]

[...] gburem i tyle, plus ma strasznie dominujący charakter i to co on uważa to jest święte... no i spędziliśmy prawie godzine na nauce zarzutu siłowego, potem stwierdził, że mój trening jest o dupe rozbić i mi rozpisał nowy, chociaż wcale go o to nie prosiłam... no i straciłam cały mój czas na jakieś pyerdolenie}:-((( ! szłam po siłce na zajęcia i [...]

Koniu, kiedys o tym juz rozmawialismy i mowiles, ze po treningu silowym nie interwaly, a aeroby jednostajnym tempem, a co sadzisz o podbiegach przy stalym nachyleniu i stalym tempie po treningu silowym? zależy co rozumiemy pod pojęciem interwałów i jak wygląda trening siłowy, bo interwałem będzie też marsz łączony ze spacerem. ;-) podbiegu były [...]

[...] ale nie liczac tak szczegolowo), czy rzeczywiscie oplaca sie tak mega liczyc co do grama poszczegolne tluszcze? 3. Planowana suplementacja to spalacz, bcaa przed i po treningu, witaminy olimpu oraz bialko wg brakow w diecie. Pytanie czy to wystarczy, bo jednak spozycie warzyw w porownaniu do diety zbilansowanej czy LC, gdzie potrafilem ich [...]

Mam pytanie odnośnie superkompensacji glikogenu na CKD. Wiem że ten piątkowy trening powinien być ostry bo wtedy lepsza superkompensacja. Czy jeśli czuję że Piątkowy trening (przed ładowaniem) nie był dość ostry to czy muszę po tym treningu zrobic jeszcze 60 min rowerka, czy rowerek nie pogorszy superkompensacji ? Jeśli trening piątkowy bedzie [...]

[...] mierze na tłustych rybach, filetach z kurczaka/indyka, oliwe, lnianym, tranie. codziennie biegam na czczo, poza tym też jeżdzę na rowerze w odpowidenim tętnie (jako drugi trening aerobowy w ciągu dnia). nie robie częstych ładowan, bo generalnie niezbyt dobrze sie czuje po zjedzeniu duzej ilosci węgli w ciągu dnia. dziwne uczucie przejedzenia [...]

[...] 1-6 tydzień Trening z piłką dla średniozaawansowanych #2 7-13 tydzień TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Brzuchy by Obliques for Shrimp Pierwsze treningi ze sztanga mam za sobą, odważyłam się i nie żałuję. Zamiast sypialni gościnnej mam teraz domu małą siłownie. Mina teściowej jak się rozpędziła walizki zostawiać [...]

[...] pomidory, papryka, cebula, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaab1e5098a6436290e66dd42e6cb698.png TRENING Zamawiałam ostatnio whey i dostałam próbki energetyków przed treningowych i wczoraj jednego spróbowałam. Wypiłam pół porcji a tak mnie siekło że po 15 min czułam mrowienie w dłoniach.8-O nie dla mnie takie specyfiki ale fakt że trening [...]

[...] na rzeźbę pigułki. Ludzie weźcie się ogarnijcie. Zdradzę wam w tajemnicy (tylko nie mówcie o tym nikomu) że kluczem do sukcesu jest...dieta oraz odpowiednio ukierunkowany trening. Suplementy, ph, saa są tylko dodatkiem. Stosowanie środków farmakologicznych z 2 letnim stażem na siłowni jest głupotą z 3 głównych względów. Po 1 W młodym wieku i z [...]

ale po co ci te brzuszki? przecież nie istnieje spalanie miejscowe i nie schudniesz przez to z brzucha.... Dieta jest najważniejsza, a za nim idzie trening na całe ciało, nie ma pół środków, jak nie dasz rady tych dwóch czynników ogarnąć to nie licz na cuda.

Wrzucam jedzenie z dziś i lece zaraz zobaczyc na ta siłkę opowiem jak to wyglądało, skonstruuje trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4782099a7231448b8b03d6653644da85.png Ma ktoś pomysł, co moze byc powodem tego zmeczenia po posiłku, opisanym powyzej w 1 poscie? Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-10-29 17:20:34

[...] który na oko ma(ciezko mi to wymierzyć ale sumuje składniki i dziele a nie wiem jak na to wpływa sposob przyrzadzania potraw)+ 200kcal, BTW: 11/13/15 Do tego po przejrzeniu treningów, szczególnie zalezałoby mi na siłowym, tak mi sie wydaje. Nie wszystko moge robic przez brak sprzetu no ale co mogę i zamknełam to w A i B AA -POMPKI KLASYCZNE [...]

[...] powtórzeń w serii. No właśnie z tą regeneracją jest mały problem jeśłi partie idą po 2 na tydzień. Może gdybym je inaczej przeplótł. Szkoda, że nie widac tego ostatniego treningu. Tam każda partią jest na inny dzień. Ale z drugiej strony mamobawę, że jak 1 partia w tygodniu, to może pójść kiepsko. Twój trening zrobiłęm sobie tylko [...]

[...] plecy??? Pytam juz od paru postow a ty mi jakies spamy walisz.. Z tego co widzialem to nie powinienes sie zabierac za poprawianie planow wg widzimisie, ale jak zechcesz tak zrobisz.. ja napisalem zgodnie z Twoimi zyczeniami i mozliwosciami, nie swoimi. No i czy w koncu udalo Ci sie zobic chociaz jeden trening z mojej ostrej rozpiski?

[...] 1 i 2 Pudzian bądź co bądż ćwiczy już wiele lat karate, więc pewno bedzie tak poradny jak Sapp na poczatku kyokushin ze swoim sportowym knockdownem, trójpodziałem treningu na kihon, kata i kumite oraz brakiem dłuższej walki w klinczu nie daje szans na jakiekolwiek sukcesy w K1. nawet tacy mistrzowie kyoka jak Hug czy Filho, aby miec [...]