co po trening

[...] ? Tak samo nikt nie najeżdża na klasyczny system odżywiania dla mnie to jest proste. Jedno jest pewne i jedni i drudzy zap*****lają aby wyglądać zacnie. Co do IGMa, trening na czczo nie jest zły spróbuj się przekonasz, różowe hantle to tam może u Ciebie na siłowni chłopaki z ogolonymi nogami przerzucają , więc nie mierz wszystkich swoją [...]

[...] SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów archaidowych 02.250g twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewką, 1 łyżka masła orzechowego **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder 03.1 ćwiartka z kurczaka **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 04.1 ćwiartka z kurczaka, [...]

Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem węgli, tylko je ładujesz na przykład na śniadanie i po treningu. Lub przed treningiem i po treningu nie masz racji węgle ładujemy co tydzień/dwa co do diety i posiłków j.w. gdzie masz warzywa? błonnik? patrzyłeś w ogóle na rozkład kwasów tłuszczowych? to ważna sprawa [...]

Siema Pany, nie mam zbytnio czasu na prowadzenie regularne DT, ale pokrótce co u mnie 1. Z dietą średnio czasem mniej czasem więcej, pilnuję podaży białka ok. 2,5g/kg, i mało WW. Białko zwykle z prochu, nabiału i ok. 300g miecha na dzień. WW na oko w granicach 2g max. Dużo masła orzechowego, i orzechów. Sporo alko jak na mnie niestety... 2. [...]

[...] kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] po 2-3 #-P i chyba muszę zmienić sobie buty bo podejrzewam, że przez nie łydka boli, bo podeszwę mają dość twardą... malgo, };-) już cierpię z myślą, że jeszcze mnie ten trening czeka \-) no i mi się teraz nawet nie dobrze zrobiło #-P martwię się tym, że moja waga tak gwałtownie wzrasta, tamten dziennik kończyłam z 55/56kg, teraz jest 59kg... [...]

12 czerwca 2012 DT SW suple - te same warzywa: 1,5kg brokuła, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9b7f9a910f4e3b9a0b1d63fa189e2e.png _____________________ Trening 800m sprint 3:50min ostatnio 4:30 25 przysiadów 25 curtis 2x9kg hantle, brak sił na zarzut sztangi 4x 25 pompek 25 sumo 17,5kg 25 curtis 25 przysiadów 800m sprint 4:20 ostatnio 4:30 całość [...]

[...] thrusters 25x MC 31kg czas: 57min - przed i po trochę przypominałam sobie jak się skacze na skakance %-) kupiłam sobie by się nauczyć skakać :)) buty też zakupiłam +co do treningu ciężko szło, powoli i mnóstwo przerw... brak energii#-P przy brzuszkach znowu sobie siedzenie obtarłam }:-(, pompki jednak szły najgorzej@-) szerze już mnie męczy [...]

[...] wapń, magnez, wino warzywa: brokuł, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1d23fc9bd554628b157aa677bea1a92.png + ale podejrzewam, że może coś dojść bo żem głodna TRENING do treningu za ambitnie podeszłam #-P sprawdzanie maxów - najadłam się wegli i poszłam %-) WL 16,5 x5 19 x2 21,5 x1 24 x1 26,5 x1 29 x1 31,5 x1 34 x1 36,5 x1 ale było [...]

[...] w klinice, pełna narkoza, tego samego dnia w domu, 2 dni po wyszedlem z domu, 4 dni po na mała impreze , szwy zdjete po 10 dniach, po około 3 tygodniach powolne początki treningu. Zdecywoałem się na operacje, miała być na jesieni 2007, ale przesunała się na styczeń 2008 (wyczerpane limity NFZ), bo wszystko było robione na NFZ, bez łapówek [...]

Piątkowy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad12a4993b934b28866bdcd5ce1f2cc8.JPG ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) [...]

widze podbiles wegle,a tłuszczy jedynie w ostatnim posiłku zostało, podkręcacie metabolizm ?%) Aż sam jestem ciekaw jak organizm zareaguje, po tym tyg zobaczymy co się święci... ;-) PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów oraz przedramion TRENING: -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s 12-8 -wyciskanie na maszynie hammer w dół 4s 12-8 [...]

Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]

[...] _Knife_ Dawno nie polemizowaliśmy. Napisałeś - "Niestety nader często podejście samoobronne zawodzi. Lepiej sprawdza się oporujący, nieprzewidywalny przeciwnik i trening sportowy (boks, kick, thai; BJJ, Zapasy, Judo etc.)" A ja znowu swoje: Wszystko zależy od sytuacji. Bywają sytuacje, w których możesz drogo zapłacić na ulicy za [...]

[...] szczegolnie ze jest zimno, ciemno, pada i wieje @@-) Cos mi nie wychodza te aero/interwaly :-( Przydaloby sie cos, co ewentualnie moglabym robic w domu, moze ten dodatkowy trening na tylek albo jakies fajne GPP :-D 11.11 niedziela dzien 11 TRENING Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 10kg /12kg /14kg /16,5kg /17kg [...]

Co polecicie na ułatwienie zasypiania? Mam ostre problemy ze snem, mimo że wstaje 5:40 to nie potrafię zasnąć często do 1 w nocy przez co moje treningi są coraz mniej efektywne. Najlepiej coś dostępnego w aptece, bez recepty (wcinam ZMA ale zero szczególnych efektów) Problem może być bardziej złożony. Od niedoborów magnezu po stres w pracy, w [...]

[...] tak: <1> 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g owsiane + 2 jajka + wpc + oliwa w kieliszku + warzywka) 10-13 zajęcia <2> 13:15 posiłek 1 (przedtreningowy) - węgle, białko, tłuszcz,warzywa (kurak, ryż, brokuły, oliwa) 14:30 trening 15:30 odrazu po treningu 30g wpc i 50g carbo <3> 16:30 posiłek 2 (potreningowy) [...]

[...] technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy rozgrzało mnie konkretnie, mógłbym spokojnie dłużej się pobawić ale z [...]

[...] którą znam od 11lat, to będzie początek nowego życia !! Magda spamerze Wuchta - rozkład węgli w DT mam taki że zjadam przed siłownią 60g makaronu z mięchem od razu po treningu wypijam 40g wpc przychodzę do domu i zjadam 40-50g makaronu z mięsem, ewentualnie ze świeżą rybą / tuńczyka muszę trochę na bok odstawić. Rafał - właśnie wcześniej [...]

[...] 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch 4ćwiczenia po max powt. Aero 15min <-- z obawy na mocne zakwasy temperatura w kuchni w samo południe Posiłek przed treningiem 200g mięsa chudego 60g makaronu po treningu: ryba pieczona w pomidorach 40g makaronu podkoszulka po trenie: * Wypiski będę dodawać 3 razy w tygodniu, nie poddałem [...]