co po trening

Spadki są zawsze. Ja nie używam łokcia od 6 miesięcy - a tym samym robię bardzo mocno okrojony trening (bez pleców, bicepsa, tricepsa, barki po macoszemu, nogi też z ograniczeniami). Łapy przed operacją miałem tak na oko koło 48 cm - bo się zbliżałem do swojego największego gabarytu patrząc po ciuchach. Teraz łapy spadły masakrycznie - [...]

Moja pierwsza rada - zacznij trenować nogi. Druga - trenuj po przebudzeniu. Czyli wracasz z pracy, jesz posiłek i spać. Wstajesz dzięki temu wcześniej, jesz porządnie i na trening. Funkcjonowałem w ten sposób przeszło rok. Po nocce ciężko zdobyć się na porządny trening. Dieta do poprawy. Bułki i banany do wywalenia, nie wiem tez czy carbo jest [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

[...] 2h cardio dziennie i mimo, że forma mocno sie poprawiła to byłem strasznie zajechany co odbiło się też na mojej kondycji... pracuje jako trener personalny i czesto mam treningi od 7 do 22 gdzie mam tylko jakąś przerwę aby zrobic cardio i trening... non stop na nogach... wiecznie niedospany bo wracam do domu i zanim się ogarne, umyję i [...]

[...] z produktow weglowodanowych jak platki i nie licz wegli z prod.bialkowych przelicz wszystko jeszcze raz (b,ww,t)- to zobaczysz jak malo jesz. Dieta do poprawy. Trening. Po co robisz partie 2x w tyg. Wazysz tak malo a chcesz tak katowac miesnie o malym przkroju poprzecznym. Zrob jeden porzadny trening raz w tyg na jedna partie. Trening do poprawy

[...] na pozyczonej energii, bo jak bralam to w ogole mi sie nie chcialo jesc a to bylo juz najgorsze, bo mialam spadki cukru. Moj jadlospis: 1. 2jajka, lyzeczka masla 2. kawa, trening (wg rozpiski Jacka) 3. 30g bialko (100%whey protein isolate) z lyzeczka oleju lnianego 4. 100g piersi z indyka,, warzywa 100g (tak żeby mialy 5g WW), lyzeczka oliwy [...]

Hmm...pewnie każdy Ci to mówi,ja powiem to samo DZIĘKUJĘ (niestety nic bardziej oryginalnego nie przychodzi mi do głowy :'-( )Przed treningiem siłowym robię tylko 10 min.na orbiterku,jako rozgrzewki-błąd??,moze inna propozycja? Dopiero po treningu siłowym śmigam na bieżnię-20 min.Fakt,na bicepsa robie tylko 1 ćwiczenie- do zmiany. Zresztą moj [...]

SIEMA! Mam do was pytanko co uważacie o 6 tygodniowym atakowaniu klatki po przez modyfikacje treningu ogólnie tygodniowo dostawała by 25 seri , wiem ze to brzmi tak jak bym nie wiedział co pisze ale próbuje wielu sposobów aby ruszyć klatke i teraz taki wlasnie mam pomysł więc 2 treningi tygodniowo w tym 1 szy 5 seri hantlami skos góra , progresja [...]

[...] W ten weekend zwiekszam ciezary i chcialbym wam przedstawic plan dzialania na przykladzie klaty. -3tr temu 155*5p (sobota) -2tr temu 155*7p (sobota) -ostatni trening 155*4(sobota): nie forsowalem sie, przez caly tydzien bylem wyluzowany bo juz po 7 powt wytrzymalosc mi nie idzie w tym cw w serii glownej, wiec jako ze ciezaru juz [...]

[...] wycisk. W srode nogi + barki, kolejny wyrzut hormonow wedlug tej teori po tych 48 h biceps i klata zregenerowane ale tutaj dostaja kolejny bodziec kierunkowo poprzez trening barkow i jeszcze poprzez wyrzut hormonow przy treningu nog. Nastepny trening piatek plecy + tric i znowu to samo - martwy wyrzut hormonow cwiczenia na triceps tez [...]

opis dośc ogólnikowy, ale słabe działanie spowodowane jest najprawdopodobniej kiepskim żarciem (zajzyj do dizału odżywianie) taki pobierzny opis treningu nie pozwala jednoznacznie ocenić, ale prawdopodobne są również błędy w jego kompozycji (daj do działu trening do oceny) możliwe jest również przetrenowanie ogranizmu (wpisz w wyszukiwarke, [...]

Aktualnie biorę: Kreatynę DT 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo Taurynę DT 2kapsy przd i 2 po treningu, w DNT 2kapsy razem z kreatyną BCAA DT 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5g w podobnej porze co trening Zmienić coś, czy jest dobrze ? I mam jeszcze takie pytanie Po treningu carbo + po 20-30min posiłek ewentualnie Vitafit białko, [...]

Kolejny trening crossfit za mna :) Przed cwiczenia i wypilem kawe rozpuszczalna z imbirem, cynamonem i pieprzem cayen, ktora zapilem mlekiem bo troszke przesadzilem z dawkamk i strasznie palilo. WOD'y ulozylem nastepujace: I 5 rund jak najszybciej Bench press skos x10 60kg Air squat x10 II 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing hantla 15kg Mountain [...]

Lean Revolution 1 porcja (trening: barki + bic) Pompa 10/10! Pobudzenie 8/10 Sila 7/10 Wytrzymalosc 6/10 Smak 7/10 Rozpuszczalnosc 9/10 Pompa masakryczna! Polecam dla tych co lubia ogromna pompe. Bic spompowany od pierwszej serii, miedzy seriami bolal i to az za mocno. Normalna pompe na bicu mam zawsze (to chyba norma?) i to dla mnie jest ok, [...]

[...] wyboru do testu, wspaniałej sylwetki i ogromnego zapału. Mam nadzieję na dobrą współprace :) A teraz trochę o mnie: Ksywa - kania Wiek - 23 lata (rocznik 1985) Staż treningowy - 4 lata karate kyokushin, rok judo, następnie przerwa. Od początku 2008 roku wracam do regularnych treningów, tym razem głównie siłownia a sporty walki dodatkowo. [...]

Osobiscie uwazam ze trening jest staly i nie dobry. trening jest pomieszany nie poukladany i za duzo maxow!!! z tego co wyliczylem 10km pobiegles 4.48/km a co za tym idzie to jest twoj max.. to dlaczego mowisz ze twoj owb2 to 4.30?? Treningi sie robi ze tak powiem fazami?? sila,szybkosc, tempo,rozbieganie! mozna zmieniac ale schemat jest ogolny. a [...]

Yoro spójrz na to jest to trening fbw full body workout dla osób z twoim stażem. Odpowiednia dieta i ten trening dadza poządany efekt. Trening A wykonujesz w poniedzialek i piątek a trening b w środe TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed [...]

PS. Taka ciekawostka. Archie Moore miał byc trenerem Alego...Ali nawet przyjechał na jego camp...Ali całkowicie wyśmiał jego metody treningowe... Pobił samego Archiego Moore'a i skasował wszytkich jego podopiecznych od Listona po Foremana i Shaversa(nieco naciągana wygrana).Czyli co ch**owe metody czy zaj**iste ? Po prostu Archie od poczayku był z [...]

Ale skąd pomysł,że to były główne metody?(przecież juz sam fakt wzięcia TAK sprawy prowadzi do parodii).Notabene trening o którym mówicie NIE był prowadzony w CYKLU treningowym tylko POMIĘDZY-profilaktycznie. Podam Wam przykład o co mi chodzi... Np. Lewy prosty Larrego Holmesa--->skąd się wziął? W internecie przeczytałem,że Larry szykował się do [...]

[...] w sobotę 'chamski' cheat na zakończenie i podsumowanie. Trening: brak 35 minut spaceru (szybkie tempo) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 [...]