O kurde nie wiem gdzie wy ćwiczycie panowie ale u mnie na siłowni nie dzieje się nic takiego. Za to niestety nie wiedzieć czemu mało kobiet przychodzi do nas ćwiczyć,90% to faceci,w tym duża grupa ciężarowców i kulturystów jest też jedna kulturystka. Atmosfera jest niepowtarzalna,i do tej pory w Irlandii z podobną jeszcze się nie spotkałem,to [...]
Przemek,dźwigam,dźwigam póki mogę, zostało dwa miesiące na dołożenie jeszcze kilku kilogramów więc trzeba zasuwać na maksa! Po nowym roku priorytety ulegną dużej zmianie i trening będzie zgoła inny. Molo w Irlandii mieszkam od 7 lat. Dzisiaj trenowałem barki,od jakiegoś czasu trenuje je co drugi tydzień. 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x [...]
dzisiaj dzien treningowy, ale dzieki mojemu bebokowi ktory obudzil sie o 6 rano trening dopiero wieczorem po pracy:( no nic lepiej tak niz wcale, ale w tej sytuacji raczej go na czczo nie zrobie.... macie tutaj 3 foty z rana, powiedzcie co sadzicie;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4fe5027df2140b7b5511b7f6447502b.jpg [...]
[...] lepsza niż sex... :)) No może nie, ale to jest piękne. Myślę, że mógłbyś dziennie taką bułę wrzucać spokojnie. Polecam Ci spróbowanie takiego systemu: Trening rano. Przed treningiem albo tylko BCAA i kawuni, po treningu węgle do 30g i ciągniesz później w kolejnych posiłkach tak długo białko+tłuszcze (warzywa oczywiście obowiązkowo) jak dasz [...]
Hamilton i nic nie zrozumiałeś z tego co do ciebie pisałem, nie słuchaj si etak do końca różnych gości co ci tu podpowiadaja. Przedstawię ci w pigułce założenia treningu kolarskiego. Po pierwsz eprzestań z tym swoim okresleniem czasówka bo to nie czasówk atylko to w twoim przypadku jest metodą ciągła po prostu przejeżdzasz jkaiś okreslony dystans [...]
wuder aktualnie pracuje (tj. przez wakacje) i też do dupy. Bo nijak to się ma do regeneracji. Po pierwsze pracuje w komputerowym od 11-19 więc sam trening mam po 20, przeważnie kończe przed 22 (ale to się zmieni) a co dopiero sama regeneracja. Większość kompów to niestety stare rosyjskie pudła, ważące od 10kg wzwyż, więc co to za odpoczynek jak [...]
Przeciwskaznania medyczne : brak cel treninwoy - masa na czym ty ja chcesz zbudowac ??? pytam na czym patrzac na trening B... bo ja tu nie widze NIC co by w treningu mialo zostac. 3 miesiace staz, a kombinowania nie wiadomo po co, masz na silowni maszyna ok niech sobie beda niech sobie stoja.. ale ty zajmij sie czyms bardziej wartosciowym [...]
Przepraszam ale musialem Twoje tematy i pytania : http://www.sfd.pl/czy_mozna-t411940.html - pytasz czy mozesz zastosowac treningu mister Olimpia http://www.sfd.pl/male_pytanie-t412970.html - tutaj stwierdzasz u siebie problemy z tarczyca bo nie tyjesz http://www.sfd.pl/plan-t409855.html - tutaj w planie wrzuciles (po pelnych poprawkach) [...]
nie, nie, nie.. to sa warianty na klatke i barki, z ktorych kazdy wykonujemy raz tygodniowo.. przy treningu 2x tygodniowo robilbys 200% treningu, liczac ze ten jest w 100% odpowiedni (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. [...]
Jak nigdy się nie wypowiadam w testach sponsorowanych to wyróżnię was za " klapę roku " %-) Pokażcie nam swój trening , zainteresujcie czymś ciekawym , zachęcajcie do oglądania , pokażcie ile w tym dany produkt ma do powiedzenia . Jest cała masa testów , można zobaczyć podglądnąć , po co bierzecie się za coś o czym pojęcia nie macie . Chyba wiecie [...]
Hej, no bez obrazy ale to co rozpisales to raczej sie nijak ma do diety zwiazanej z silownia : "W dzien treningu rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 17 jakies weglowodany np platki z woda 18 trening po treningu banan i wafle kolo 20 - 20 30 ryz jajka W dzien bez [...]
[...] mnie plecy bolą tak w kręgosłupie i dolnym odcinku odczuwam ból. Po przysiadach bolały mnie także troche kolana , dlaczego mogłem odczuwać taki dyskomfort ? Dalej na treningu wszystko ok ,czyli wiosło jednorącz +30kg (niepamiętam dokładnie ale chyba 35kg) wyciskani sztangielek skos +, i na koniec dodałem 3 s na przedramię (dobrze się [...]
[...] BOXER tu tak o tobie napisał i przytoczył jakiś Twój tekst obrażający jego. Nie lepiej dać sobie na zgodę lub po prostu ignorować się? Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Dzięki za wsparcie, nie zawalę tym razem sprawy. Zamierzam cały czas trzymać się diety, mało węgli i dużo białka. Trening cały czas robię siłowy, no może co 3 tygodnie robię po kilkanaście powtórzeń więcej mniejszymi ciężarami na serie. Jeszcze dużo fatu wisi na mnie, ale w końcu to dopiero niecałe 4 miechy. Zobaczymy za rok jakie będą efekty [...]
[...] ile się da wszystkiego i piłem alku za 3 he he. A tak poważnie - w tym roku musi powstać nowe miejsce na ćwiczenia w okresie zimowym, nie chce być sezonowcem. Chodzę wprawdzie na spacery, ale to za mało - od dzisiaj jadę trening w domowych warunkach i chcę zacząć a6W no i rzucam fajki ostatecznie - ****a malboro prawie 11zeta, chyba ich po***ało
[...] do z. Bardzo mi to rozjaśniło umysł gdy byłem jeszcze "zielony". A ten ostatni posiłek to ile przed snem zjedzony? Bo nie ma sensu jest później niż 2 godziny przed snem, po treningowy posiłek obfity np. o 20 i o 23 możesz spokojnie iść w kimono, a tego śledzia czy co tam masz zamiar jadać możesz dać wcześniej gdzieś, tak żeby ci się kalorie [...]
Dzisiejszy trening zajął mi nieco więcej czasu niż zwykle, ale to moja wina, mogłem wszystko bardziej skondensować, co zresztą zamierzam zrobić na kolejnym treningu. KLATKA (Push Day) ROZGRZEWKA Pompki na jednej ręce z asystą, 5x2 CZ. GŁÓWNA Pompki, 8 serii po: 30, 28, 23, 21, 20, 20, 20, 20. Razem 182 powtórzenia. Super-seria: Pompki z nogami na [...]
Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]
[...] PO tym zaczelam jesc normalnie nie liczylam kcal ale patrzylam na to co jem, Waga poszla w dol 0,5 a obwody staly . Jadlam jakies 160 w wegli bialka 90 tluszczy z 50 plus treningi. Teraz obwody stoja waga poszla o 1kg w gore . Jem wszystko ale z umiarem rano jajecznica z pieczywem zytnim na zakwasie, drugie sniadanie roznie raz jadam raz nie w [...]
oczywiście, że nie- nie z taką objętością- nie wyrobisz na zakretach przy tym długo. jesli chcesz trenowac trzy razy na tydzień/ale po co?- chyba tylko jako trening na siłę- albo fbw na masę ale tu juz jest b. mało serii/? musisz sie dokładnie okreslić- w każdym razie pomysł przez ciebie przedstawiony do niczego sie nie nadaje/jeszcze [...]
Jake85 - Redukcja z rozwaga pod okiem Koniu151, Zmiane Sylwetki Czas Zaczac
