co po trening

[...] 9 12. No i staram sie robić możliwie krótkie przerwy pomiędzy seriami. A jak sie to ma przy wększych ciężarach i powtórzeniach do 10-12 to bede mógł powiedzieć dopiero za kilka miesięcy. Z tego co mi jednak wiadomo to trening siłowy nie ma wielkiego wpływu. Dodaj areoby 3x,4x/tyg po 30-40min i bedzie git. PAMIĘTAJ PRZY REDUKCJI DIETA TO PODSTAWA.

[...] wegli mam za malo temu waga stoi ale raczej nie pawam checia by miec "mase" sama w sobie tylko raczej suchy miesien ;) do tego bialko sobie pije do uzupelnienia,gainera po treningu mam,bcaa tez sb wrzucam;) za niedlugo chce wrzucic cykl krete pluz jakis no booster moze cos pomoze:-) jedyne co Mnie wkurza to to,ze chodza na silownie ze Mna [...]

2.WAGA: 89 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: 60 TALIA: 91,5 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z krutkimi przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 2g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 1 4lata temu omka15strzalow iteraz 2 miechy temu co skonczylem cido 16 i metanexu 100 table 8.TRENING: 4 razy w tygodniu [...]

wybór należy do Ciebie, a6w to trening raczej na wytrzymałość niż rozbudowanie mięśni brzucha, noi co najgorsze nie ma w nim miejsca na regeneracje bo wykonujesz go codziennie, a brzuch po konkretnym treningu potrzebuje przynajmniej 2 dni regeneracji

aha dzieki. ale ja mam wkrete na deke z propem bo koleszka bij co z nim cwicze postury mielismy mniej wiecej takie same i to tez byl jego pierwszy cykl i powiem ci ze od 9-10 tydzien to juz byla masakra i po cyklu spadków jakis wielkich nie bylo ale oczywiscie dieta i trening byl dopiety na ostatni guzik..

[...] skoro je tu podałeś tzn, że w innych posiłkach nie jesz? Ser jako dodatek do diety a nie regularne posiłki. Szynka kanapkowa to niezbyt trafne rozwiązanie. Gdzie jest trening i pełnowartościowy posiłek po treningowy? Ser twarogowy chudy zamień na tłusty. Tłuszczy w diecie brak a te co są to z kiepskich źródeł. Trochę roboty jeszcze w dietę [...]

[...] bieganie po asfalcie mocno obciąża stawy a do tego zakładać dodatkowe obciązenie tylko nasila problem i zwiększa ryzyko kontuzji i powikłań . Jak chcesz zwiększać siłe i wytrzymałość nóg to rób solidny trening siłowy na tą partie ( ćwicz całe ciało ) a na zwiększenie wydolności i kondycji to stopniowo zwiększaj dystanse i intensywnosć biegania

[...] w takiej sytuacji jest wiele. Skoro zależy od tego na jakim jesteś poziomie i co jest Twoim celem. Inaczej podejdzie do tego początkujący amator po roku, dwóch latach treningów, a inaczej osoba ma poziomie zawodniczym. Istotne jest też jak ciężki był i jak długo trwał poprzedni cykl treningowy. Kiedy ostatnio robiłeś roztrenowanie. [...]

Ale po co mocniejszego?test,deka i dopięta micha i trening I starczy

Żeby mieć lepsze efekty, bo nie jestem zadowolony z obecnych. Mam cały czas dopiętą miskę, trzymam cały czas wszystkie założenia na 100%, białka prawie 3,0 na 1kg masy ciała, kalorie jedzone co do jednej, rosnę, waga ciała idzie ładnie bo tak po 0,5kg średnio tygodniowo w górę, ale tłuszcz też idzie. Trening 5 razy w tygodniu, serie na maksa, [...]

...w sumie trudno jest czasami zrozumieć dlaczego ludziska sie tak boją spadków po cyklu kreatynowym- wiekszośc z tych rzeczy jest bez wątpienia wyimaginowanych, daktyczna masa nie spada jesli zachowuje się to co podczas cyklu a trening jest nadal rozsądny...

A co u się bać, one są po to by zrobić dobry trening.

[...] ze stawami kUracja glukozamina nie konczy sie na jednym opakowaniu trzeba brac dlugo ten suplement i najlepiej z kolagenem i dodatkowa iloscia witaminy C bezsensu chcesz nakupować rzeczy Bo myślisz ze urośniesz od tego. Dieta + trening+regeneracja i do tego jeszcze czas jest potrzebny nic na szybko nawet na SAA czyste miecho nie rośnie tak szybko

nawet jesli odwiadniaja to nie wiele to zaszkodzi , bo przeciez i tak na treningu pije sie mniej wiecej tyle co przez caly dzien . a tiger jest po to aby dac energie na trening .

Witam potrzebuje pomocy ! Czas na redukcje ile odjąć na masie miałem 3400 kcal 403 W 211B 74T Ile obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu [...]

Zacznij od tego ze trening max 4 razy w tygodniu a na mase nawet lepiej 3 razy..dla początkujących i średniozaawansowanych. Gainera tak jak masz braki w diecie...2 razy dziennie między posiłkami,albo popijac mniejsze posiłki..po treningu..porcje 50-70 gram...mozliwości jest wiele nie ma schematu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to [...]

Niekiepski mobilizator do treningu i pracy nad sobą, chłopaki szczerze opisują jak tyrają 8h w robocie a rano i po pracy stać ich na trening i co ważne wiedzą, że na pro-mma to za mało.

To jest dzial trening, wiec po co tutaj piszesz? Dzial odzywianie dla ciebie.

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest a także wrzuć pełną ankiete i aktualny trening. Pozdrawiam

tak tylko ze ja nie wytrzymam bez zadnego wysilku przez dwa tygodnie na silowni bede robil trening regeneracyjny bardzo lekki(po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa 3x w tyg.) no i moze aeroby chociaz raz w tygodniu co o tym sadzicie?