Dzisiaj trening na innej siłowni. Sztangielki są cięższe, jednak cholernie niewygodne ze względu na chwyt, ale udało się zrobić 6p na 35 kg i w miarę nieźle w regresji. W wyciskaniu na skosie niby tyle samo powtórzeń, co tydzień temu, ale moim zdaniem lekki progres był, bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. [...]
Saib dobrze prawi, oczywiscie da sie "masowac" przy sztukach walki, tylko trzeba zadbac o odpowiednia diete, odpowiedni trening silowy i wtedy wszystko ladnie bedzie szlo A co do Ciebie motyW. Pamietaj nie ma sztywnej reguly na to po ilu kaloriach zaczniesz przybierac na wadze. Tutaj trzeba obserwowac wlasne cialo. Skoro 2500 kcal nie [...]
[...] sie w sylwetce, ale nie w okresie budowy sylwetki bo to w pewnym miejscu przypomina dreptanie w jednym miejscu. to zupełnie inna bajka, jak wskoczysz na pewien pułap swoich treningów to czasem jest tak, przynajmniej ja tak mam, że po martwym ciągu czy przysiadach mikrouszkodzenia utzrymują się kilka dni co najmniej co sprawia, że nie zrobisz [...]
[...] mam wizyte u fizioterapeuty i zobaczymmy co powie ,wiec korzystajac z wolnego od crossfitu poszedlem na silownie :D no ale tylko nogi moglem zrobic i pobiegac do rzeczy trening z dzisiaj back squat 5x5 20x5 60x5 80x5 100x2 120x5x5 pozniej prostowanie nog na maszynie 3xmax powtorzen wykroki ze sztanga 3x max i split jerk z sztanga z tylu [...]
Trening z dzisiaj w trójkach WB 105 @12kg 90 cal row 75 box jumps 30" 400 m run jeden kończy drugi zaczyna 75 box jumps 90 cal row 105 WB Czas :27:57 a tutaj moj ostatni posiłek ciastka owsiane z owocami i kokosem z mlekiem migdałowym ;) Co sądzicie o "aferze " dopingowej braci Zielinskich ? [...]
trening z dzisiaj , dosc ciezko bylo przez to przejsc :( otm x16 min 30 sec row for cal 40 DU's wyszlo 104 calorie szalu nie bylo :D B.) E4M X16 MIN 20cal bike 200m run - masakra jakas po 2 rundzie nie wiedzialem gdzie mam nogi i jak mam biegnac :D C.) 4x400m 2 min odpoczynku miedzy biegami ostatnie 100 metrow scigalem sie z kumplem co nie [...]
WC (1/3)6/6/6 4 serie - czy to sa dociskania 1/3 ruchu? WC (3*5) 4 serie - a tutaj ? Moich treningów jest bardzo dużo w dziale. Uważam że to bez sensu umieszczać je tutaj. Powiedz czy sa jakieś miejsca , w których sztanga zatrzymuje sie na ciężarach maksymalnych tzw. martwe obszary. Napisz jaka masz technikę. Poza tym pierwsza sprawa jaka sie [...]
[...] ciężar.Choć na samym początku i tak wezmę mały żeby wypróbować. I w zasadzie ta potrója seria 3razy + oddzielnie po tym unoszenie w opadzie i po max. 30minutach skończony trening. W zasadzie to bary od 2 miesięcy są priorytetem. a znasz może to ćwiczenie: jakoś tak wygląda - kładziesz się na ławce skośnej (brzuchem).Unosisz ręce wyprostowane [...]
[...] więc raczej byłem cały czas w deficycie. Wagę mam stała w okolicach 85 W 2022-2023 robiłem przez moment do 89 , ale głównie było to 86Kg. Zdjęcie w szatni to ok 2 mc temu po treningu barków . Reszta to z tego tygodnia . Trener rozpisał mi dietę : 2512 kcal 325g węglowodanów 55g tłuszczu 188g białka Trening pon wt pusch pull Wt upper lower body [...]
[...] zwrócił uwagę na to by nie zabrakło białka w Twoim jadłospisie.ważniejsze będzie to by odżywianie było odpowiednio zbilansowane i obfitowało również w świeże warzywa i owoce. 6stka Weidera-myslę że na początek pobaw się w jakieś aeroby typu bieganie i gry zespołowe ew.trening na siłowni a z czasem włączysz 6-sty bieg ;) to tyle odemnie pozdr.
w takim razie wygladac bedzie to tak 7:00 - wegle biało (posilek przed treningowy jednoczesnie sniadanie) oczywiscie warzyw przed treningiem nie jemy 8:00 - TRENING 10:00 - wegle bialo odrzywka podobnie jak sniadanie zadnych warzyw 13:00 - bialko tluszcze 16:00 - bialko tluszcze 19:00 - bialko tluszcze 22:00 - odrzywka 13,16,19 wogole wegli nie [...]
[...] sie na glownych cwiczeniach. Postanowilem w koncu przejsc na dzielony, troche z ciekawosci, troche ze juz fbw mnie nudzil i potrzebowalem jakiegos bodzca, kopa na zachete do treningu. co do diety: jestem hard ekto. Sporo czytalem na temat odzywiania, ogolne pojecie mam co i kiedy jesc. Nie patrz tez i nie licze dokladnie kalori, jem duzo bo jak [...]
[...] miejscu. Ale wtedy to sie robi z tego takie male fbw, bo niektore partie (nogi, barki, bic) bede cwiczyl czesciej w tygodniu, inne tak jakby to byl split. Probowales ten trening robic? Jak efekty? On jest wogole na mase bardziej %-)?? :D Moze olac ten p&p i zamiast niego robic zwyczajnego splita 4x tydz? Przyda mi sie tutaj pomoc bo po prostu [...]
Tak staż w miesiącach. Juz sam nie wiem czy lepszy dla ektomorfika jest trening dużymi ciężarami i mało powtórzeń, raz w tygodniu każda partia czy może wszystkie partie na jednym treningu po 2 ćwiczenia (ile serii?), tylko że co trening inne ćwiczenia. Czytajac o ekto. raz zalecają ten pierwszy a raz drugi to który w końcu?
[...] podoba mi się. Wyjątek stanowi brak ćwiczeń na nogi, co jest poważnym błędem wielu kulturystów. Weź pod uwagę chociaż to, że nogi są bardzo dużą grupą mieśniową i intensywny trening tej partii ciała przyczynia się do podwyższenia poziomu naturalnego testosteronu w organiźmie /udowadniano to wielokrotnie 0na łamach wielu czasopism/. Co do ilości [...]
Ja przez pol roku na trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak [...]
Dokładnie tak jak kolega powyżej napisał - bez trenera nie bierz się za żadne cwiczenia techniki (na treningi po to chodzisz żebyś się czegoś nauczył w końcu ) bo przysporzysz sobie więcej szkody niż pożytku. A co do cwiczen to biegaj, rozciągaj się i myślę że nie ma sensu iśc na siłkę jeżeli nigdy nie cwiczyłeś z obciążeniem - jak narazie [...]
[...] stosowane w odchudzaniu jak i w zwiększeniu masy ciała.Każdy zaczynając przygodę w sporcie zazwyczaj chce do czegoś dojść i zazwyczaj są to te dwa czynniki.Wiadomo dieta i treningi są najważniejsze lecz można się wspomóc różnymi preparatami wtedy jest łatwiej nam dążyć do swojego celu. Zioła na odchudzanie Picie naparów z suszonych roślin może [...]
A to moje aktualne zdjęcie przy wadze 77,5kg. Chciałbym sprostowac wypowiedz co do mojego obiadu, gdyż jest on ruchomy a to dlatego gdyż, zależy o której godzinie mam trening piłkarski. staram się pierwszą częśc obiadu jeśc 1-1,5h przed siłownią a drugą po 18.oo a jeżeli mam dzień wolny od piłki lub od siłowni jem go z odstępami 1,5h. [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
