co na regeneracje

[...] chce pograc jeszcze 2 sezony). Jak skończe z piłką to wtedy zastanowie sie nad jakas dietą. No i co do odżywek? Czy w moim wypadku mam cos stosowac? Bo od wrzesnia bede mial 3 treningi piłkarskie + mecz w weekend no i gdzies ta silownie trzeba bedzie wcisnac i dochodzi jeszcze szkoła, wiec moze cos na lepsza wytrzymałosc i regeneracje? pozdrawiam

[...] wielki, wystarczy mi estetyczna sylwetka. Moim największym zmartwieniem jest ramie bo mam zaledwie 32cm ;/ na pozostałe pardie nie narzekam. Co może mi pomóc ? Dbam o diete, regeneracje, zmieniam co jakiś czas ćwiczenia i nic mi nie pomaga. Myślałem już żeby na jakiś czas zamiast Splitem jechać FBW. Cyz to pomoże czy poprostu to nie jest sport [...]

Witam. Zaczynam Trenować i prosił bym o jakiś plan treningowy z którym ktoś zaczynał. No i co jeść żeby osiągnąć jak najlepszą regenerację. Jakie produkty? Chciał bym zrzucić warstwę tłuszczu z siebie więc by się przydały jakieś areoby brzuszki czy czy może trening z workiem bokserskim bo taki dysponuję. Mam nie dobór żelaza nie wiem czy to coś [...]

Cześć, Coś od ok 2 miesięcy lecę cypio 300mg/week (rozbita dawka - 150mg w poniedziałek i 150mg w czwartek). Wcześniej leciałem propa 100mg e2d. Test idzie pod regenerację, spalenie fatu, wyrobienie sylwetki, nie zależy mi na dużej masie. Wrażenia z cypio - bałem się że zacznie zalewać (nie chcę brać IA) a tu okazuje się że bardziej zalał mnie [...]

[...] już kolacji, piję tylko porcje kazeiny na noc. Co będzie najlepsze po takim treningu, porcja gainera, może coś typu Olimp Reanimator, czy np vitargo z bcaa ? Obecnie jestem w etapie budowania letniej formy :-) także zalezy mi aby zmniejszyc katbolizm, zwiekszyc regeneracje po wysilku lecz zeby nadmiar wegli nie odkladał się w nocy ziększajac bf.

Cześć! Mam mały dylemat... Od przyszłego tygodnia chciałem wznowić treningi na siłowni... Miałem przerwe dokładnie miesiąc...( Nie z mojej winy... nie to, że mi się nie chciało:/. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące i byłem w trakcie robienia masy... Kończyłem Cykl II w Grupie I. I teraz pytanie... co robić? Ja oczywiście dalej chcę ciągnąć mase... ale [...]

Witam. Trenuję kalistenikę/street workout 3-5 razy w tygodniu. Są to ciężkie treningi. Chciałbym poprawić efektywność treningów(pod wzgledem wytrzymalosci, sily, wydajnosci) oraz regenerację. Co moglibyście mi polecić? Korzystając z okazji... Jakieś rady na krótki biceps?

WItam cwicze ok 1,5 roku przemyslanym treningiem z dieta suplami. Treningi zmieniam co 6-8tyg, robie regeneracje itd. Wszystko jak powinno byc, ale nie widze zbytnio rezultatow... Z poczatku troche przyszlo masy. Jak zaczynalem wazylem 48 kg przy wzroscie 168. Teraz waze 60 kg ale juz od dawna nic nie przyszlo. Jadlem juz duzo supli kreatyny [...]

[...] Dlatego chcialbym powalczyc o to. Poza tym cyklicznosc daje mi poczucie pewnej stabilizacji, tj wiem ze mam rozpisany trening na lata, ktory co chwila sie zmienia, wprowadza regeneracje,budowanie bazy miesniowej, robienie sily itd. Wszystko tam jest swietnie opisane. A jesli wybiore sobie jakis inny jeden plan to nie mam pojecia jak go dalej [...]

[...] treningi, jednak postanowilem, ze bede leczyc sie sam. W czasie kuracji wysmarowalem 3 tubki Fastum, 1 bengaya oraz jadlem tran, glukozamine i inne skladniki wspomagajace regeneracje. Po tym czasie bol zmniejszyl sie znacznie, jednak zostal a dodatego jeszcze strzelanie przy pelnym zgieciu lokcia oraz lekkie mrowienie w kierunku malego palca i [...]

[...] Jestem ekto i mam przej**ane pod każdym względem. Każdy mi mówi, żebym sobie "zaj**al anabolika" bo fakt faktem ćwicze staram się, a nawet "zap*****lam" dbam o wszystko regeneracje dieta czysto nawet alkohol rzucilem dla silowni. Niestety po tym wszystkim wszystko szło bardzo opornie, a teraz praktycznie nic nie idzie albo bardzo ciężko. Co [...]

[...] z witaminami? Jak dlugo mozna stosowac ten trening i po jakim czasie mozna przerzucic sie na cos bardziej zaawansowanego? Aktualnie stosuje do przyspieszenia metabolizmu i szybszego spalania tluszczu, takze przyspiesza regeneracje sily co jest duzym plusem. Dzieki za pomoc, Michal Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-13 14:03:35

Siemanko trenuje już 2,5 roku od 8 miesięcy mam zastój w łapie ciągle 38cm Dieta jest trening jest regeneracje są nic nie pije nie pale Nawet w sylwka byłem trzeźwy .jestem załamany nie wiem co jest 3 mieasiace jadłem kreatynę z vitalandu Cały czas do uzupełnienia diety pije białko z ostrowi Niemam juz kasy na suple Co mam robić POMOCY

[...] wynikow jestem ogolnie zadowolony ale czesto mam wrazenie ze nieregeneruje sie dostatecznie z treningu na trening dopiero po dwo dniowej przerwie (weekend) czuje pelna regeneracje.Chyba za mocno daje po dupie i mysle zeby zmniejszyc troszke intensywnosc ale zeby nadal zachowac mocny bodziec do rozrostu, z dluzszych obserwacji wiem ze moje [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam! Potrzebuje pomocy w doborze środka pod kickboxing. Chodzi mi głównie o regeneracje. Pracuje fizycznie na budowie po 10h i zamierzam trenować kickboxing 4x w tygodniu i siłownie ukierunkowaną pod SW 2x w tygodniu. Co daje treningi od poniedziałku [...]

Zacznę od tego, że jestem kompletnym laikiem biorąc pod uwagę suplementację. Wcześniej śledziłem forum i urzekła mnie Wasza kompetencja, doświadczenie, znajomość zasad treningu i niezwykła rzetelność. Mam 22 lata, ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Dodatkowo trenuje boks, a także gram w piłkę nożną. Jestem ektomorfikiem. Mierzę 173 cm, trzymam stałą [...]

[...] cwiczę armwrestling(wczesniej trochę tez lecz bez głowy ;D ) efekty są, na razie małe ale są... pod koniec maja najprawdopodobniej odbeda sie zawody miedzyszkolne w silowaniu na reke wiec chce poprawic siłe(nie zalezy mi na masie) co polecacie na zwiekszenie sily i szybką regeneracje po treningu? BCCA z duża zawartoscią leucyny + CARBO pomoże? :D

WItam, potrzebuje czegoś co w mare poprawi/przyśpieszy regenerację, ćwiczę fbw 3x w tygodniu (pon, sro piat), do tego codziennie pomagam przy budowie garaży (nosze ceglaki, czasem łopatą zamiatam itd.) i jak ide spać to wystarczy minuta i tne komara, niektóre mięśnie mnie bolą np. kaptury. Słyszałem że dobre na poprawę regeneracji jest bcaa, [...]

Czołem ! Koledzy, co myślicie o treningu grupy mięśniowej raz na 14 dni ? Czytałem już o tej koncepcji 10 lat temu w amerykańskim wydaniu ''Muscle'' (nie pamiętam dokładnie) w temacie dotyczącym właściwej regeneracji. Oczywiście dotyczy zaawansowanych zawodników. Przykład: Pon I - klatka / Pon II - obręcz barkowa Środa I - grzbiet / Śr. [...]

[...] czy np od razu na 200 mg deci i 400 enanu? Trening robie sile+masa, staram sie raz w tygodniu jedna grupe miesni cwiczyc silowo a pozostale raczej delikatniej zapewniajac regeneracje i mozliwosc „rosniecia” przy treningu silowym przerwy 1min miedzy seriami i dwu miedzy cwiczeniami. Przy treningu normalnym robie dwie minuty przerwy miedzy [...]