co na redukcji

[...] i tak się wycinałem dopiero poniżej 2000 kcal;) pięknie rozchodzi się tutaj teoria z praktyką . Kcal to tylko jeden z wielu czynników, którym powinniśmy się kierować przy redukcji tkanki tłuszczowej ;). Tak mnie wkurzają te długie wieczory, że instaluje od nowa FIFA 15 bo idzie człowieka z nudów szlak trafić %-) ... dzisiaj trening siłowy, dam [...]

[...] żeby było z czego ucinać. Jak zaczniesz za nisko to opcji będzie mniej a -650 kcal to sporo na start. Spokojnie chociaż te 100 kcal wyżej można zacząć. I co do makro dałabym więcej białka a mniej tłuszczu. Przy dość wysokich węglach tłuszcze lepiej trzymać na ciut niższym poziomie a przy treningach i redukcji wyższe białko działa korzystnie.

[...] rano 2h pilki :) TRENING To samo co z aero :( przelozony z koniecznosci na jutro. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4210b227d5f409db97d8fa9e8b7d214.png PODSUMOWANIE Po 13 dniach redukcji: Pas: 90,5 (-5,5) Waga: 83 (-1) BF%: 18,8 (-3,2) Najbardziej mnie zastanawia ze z pasa leci a waga ledwo -1kg, ale to mnie akurat cieszy bardzo :) Jak dalej tak [...]

Wiem że to dziwne ale róznica jest taka ze wyciskanie robie od zawsze i tam juz takiego progresu nie bedzie a martwy mysle ze z treningu na trening bedzie wiecej i wiecej :) Zastanawiam sie na obcieciu kalori tak do 2100-2000 bo zostaly planowanie 3 tygodnie redukcji, co myslicie ? Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-08-10 22:28:14

ja mam odsyc redukcji wracam do treningu trojbojowego dzsiaj chyba najbardziej wkurza mnie spadek na ciezarach i ryje psyche najbardziej ale co tam i jeszcze musze wyleczyc kolana ehh nic ide na plaze

[...] takim tepie ze szkoda gadac... ale potem rozmawiam z kolezanko ktora poraz setny jest na super diecie, po ktorej chudnie i zawsze ma efekt jojo... poztaym ja lubi jesc i po redukcji chce muc jesc a nie zastananwiac sie non stop ile zjadlam tych kalori bo jak zjem wiecej niz 1000 kcal to utyje.. pozatym na tym aerobiku to ta Twoja ciocia pewnie [...]

[...] 2 nogi czwórki 3 plecy szerokość plus przód barku plus bicpes 4 klatka Triceps 5 plecy grubość plus bok barku plus dwójki od dzis zmiana planu treningowego 7 tydzień redukcji waga na czczo 114,8kg zmiany w diecie węgle i tłuszcz w dół białko w górę podzial wysokie, średnie i nieskie węgle wysokie węgle 5100kcal W 601g T 96g B 428g [...]

13 tydzień redukcji waga ma czczo 108, 6 (kolo 2kg mniej) ;p aeroby 60 minut dzis wleci osttani trening nóg żeby na 14 były świeże i pojawiły się piekne prążki ;p budzik w telefonie co 30 minut i pijemy dzis 11 litrów ;) fociak z rana /SFD/2019/9/4/1b2bc7de739043f5b05e8740d840f159.jpg

13 tydzień redukcji waga na czczo 106,5 prawie 6kg mniej niz tydzień temu ladnie wody siedzi rano pobudka o 6 i zaczynamy ładować. Do połowy dnia w miarę czysto a później już smacznie i niezdrowo;p wody dziś jedynie 2l 7 godzina 1 100g płatków ryżowych, 3jaja,dżem 100% owoców 60g,2 kiwi 300ml wody 808 kcal w 121g, t 21g, b 38,5g 9 godzina 2 [...]

no juz nie będę nawet probowal bo sam spamuje. postaram sie robic zdjcie orzy tym samym swietle co 2 dni i potem wrzucic jak sie zmienia cialo po redukcji na allu po 2 tygodniach ;p

[...] kolo 800kalorii 1,5h trening duzej intensywności i na ciężarach plus organizm potrzebuje zeby utrzymywać procesy zyciowe itp więc deficytu kalorii było ł mega dużo inco 2 tygodniowy zastój w redukcji i spadku wagi to jakims cudem sie to wszystko działo skoro to taka prosta fizyka Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-27 20:20:32

poglądowe zdjęcie na 20 tygodni masy /SFD/2020/2/11/2fed3727bb8e4aee87fb1806f245aa86.jpg Znam ludzi co po 20tyg Redukcji tak nie wygladaja %-) Lecisz dalej Artur :-))

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,8kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2, 3,4 ryż basmatti wołowina warzywa, orzechy nerkowca 5 jajka, żółty ser 6 wpc dziękuję ale wszystko wyjdzie po redu czy dolozene zostało co nieco mięsa wołowina, niektórzy się zapadają a mi się już przejada powoli [...]

[...] znowu zamknięte niewiem co w extreme ale tam. znowu placic opłatę aktywacyjna by trzeba a ja potrzebuje siłowni maks 2 dni wekendowe żeby zrobić plecy i nogi. 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,5kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 tatar z polędwicy ryz 5 żółty ser, jajka 6 wpc dzisiaj z rana pobudka i zakupy [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 makaron wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady high bar progresja 5x12-6 wykroki ze [...]

o tydzień redukcji waga na czczo 103kg aeroby 60 minut truchtu dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 twaróg jajka (placuszki) 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 twaróg jutro tez odpoczynek i od pn ruszam z masą jedynie co jeszcze rozmyslam czy nie zrobić jutro jakiegoś ładowania żeby juz w pn był fajny trening i szybciej ten glikogen nabić

[...] tych 7 tyg.(fotek niestety nie maam bo byłem sam na si łowni) WAGA: T0:79kg T7:82.5/83KG PAS T0:77/78cm T7:77.5/78cm Są dni co wyglądam jakbym był bardziej docięty niż po redukcji, a są dni co wyglądam jednyum słowem ch**owo %-) Plan na najb liższed tyg TRENING: 1.PUSH (siła) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 RAMPA 2.Żołnierskie 5x5 [...]

[...] miałem w szkole księdza, co podobnie wyglądał. Podaj resztę wymiarów, pas, biodra, udo, łydka, biceps, przedramię. Co do twoich planów, spokojnie wzmocnisz mięśnie podczas redukcji, lecz powrót brzucha do normalności będzie kosztował cię sporo wysiłku. Na początek wystarczy w zupełności zbilansowana dieta, trening na siłowni i kardio. Co do [...]

[...] lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, a wyjdzie "w praniu" 4. Planowana dieta 1. 25g platkow owsianych [...]