50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)

REDUKCJĘ CZAS ZACZĄĆ

Witam wszystkich w moim dzienniku, który założyłam za namową naszej Dorci, której "z miejsca" serdecznie dziękuję za tego kopala w dupala
chodzi mi oczywiście o test 50/50, o którym więcej poniżej
https://www.sfd.pl/NABÓR_DO_TESTU_50/50_KOBIETY_IRON_HORSE_SERIES-t911265.html

Mam na imię Marta, kocham sport, od 2 lat jestem szczęśliwie zakochana w "żelaznym sporcie", tj. kulturystyce&fitness. Amatorek ze mnie jeszcze niezły, ale z roku na rok czuję się bogatsza w doświadczenia, forma jest raz lepsza, raz gorsza (uczę się na własnych błędach-niestety), teraz nadszedł etap redukcji/rekompozycji i planuję pomyślnie go ukończyć

żeby nie zanudzać, bo czasu nie ma, a do roboty brać się trzeba rozpiskę planowanej diety, treningu, suplementacji, jakieś foty (niestety) wrzucę niebawem, na razie, chciałam tylko założyć temat, aby się ze wszystkimi ładnie przywitać i poprosić równie ładnie o śledzenie tego tematu (w miarę możliwości) oraz motywujące wirtualne kopniaki, bo w końcu trzeba osiąnąc cel i udowodnić, PRZEDE WSZYSTKIM, że suple IHS SĄ skuteczne i NIE MOŻNA SIĘ BEZ NICH OBYĆ

postaram się też uraczyć Was jakimiś ładnymi kulinarnymi fotkami, może jakieś przepisy też się wkradną, ogółem mam nadzieję, że znajdę czas na w miarę regularną wypiskę i relację moich poczynań dietetyczno-treningowych (najwyżej nie zaliczę sesji i wyrzucą mnie z pracy, a co tam)
to tyle, tytułem wstępu. kolejny wpis już niebawem, a tam oczywiście planowana dietka, trening, jakieś foty.
pozdrawiam

Z mojej strony jak najbardziej wiara przemawia
Powodzenia Ci nie życzę bo i tak nie masz wyjścia, a w razie pytań itp jesteśmy w kontakcie

W końcu ruszyłaś. Jak będziesz miała jakieś pytania pytaj w temacie będziemy zaglądać, Dorota także więc jesteś pod dobrą opieką

Nie dało się edytować poprzedniego postu, więc tutaj zamieszczam szczegóły (na zasadzie kopiuj-wklej, a jaaak!)
1. Wiek = 22 lata
2. Staż treningowy = 2 lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie
3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, a wyjdzie "w praniu"
4. Planowana dieta
1. 25g platkow owsianych 8g oliwy 30g odzywki bialkowej lub 150g miesa chudego 400warzyw
2. 50g kaszy gryczanej 100g piersi z indyka 8g oliwy 200g warzyw
trening silowy 60-90min+aeroby 1h
3. 50g kaszy lub wafli ryżowych 100g miesa chudego lub ryby 200g warzyw
4. 12g oliwy 200g warzyw 100g miesa/ryby
5. 16g oliwy 200g warzyw 100g miesa/ryby
6. 100g ryby lub odżywka wołowa 25g 5g oleju lnianego lub 4g oliwy 200g warzyw
w kalorie wliczone warzywa
kalorii jest okolo 1730, B 186g T59 W 112 --> aktualnie zwiększam stopniowo kaloryczność, gdyż, jak się okazało, za mocno zjechałam z kaloriami, jak na początek - tak, jak myślałam, NADGORLIWOŚĆ JEST GORSZA OD FASZYZMU...
5. Planowany trening --> aktualnie rozważam przejście na FBW, ale póki co, będzie split, dokładny trening wkleję niebawem po zatwierdzeniu go przez komisję wybitnych specjalistów, którzy mi w tej kwestii doradzają
7. Suplementacja: Amino BCAA, kreatyna mono Crea Plus, Omega3 od Iron Horse jako baza mojej suplementacji - dodatkowo, witaminy i minerały od konkurencji i do tego dojdzie na pewno jakiś spalacz i inne "wspomagacze" typu zielona herbata, l-karnityyna
8. Aktualne zdjęcia przepraszam za jakość i mój tłuszcz, nowe fotki też postaram się dodać






Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-05 11:57:20

Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-05 11:58:24

Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-05 12:02:47

bede zagladał

ja również. Witamy wreszcie jakąś Panią w dziale a nie same chopy

powodzenia!

Będę wpadał powodzenia :)

Ok, tak na szybko, bo w pracy za bardzo obijać się nie mogę
staram się modyfikować dietkę i teraz będę się trzymała mniej więcej rozkładu 2g białka na kg masy, 1g tłuszczu i 1,6g wegli+warzywa, czyli wyjdzie 100g ww prócz warzyw.
Kalorie będę podbijać tak do 1900 z wliczonymi warzywami, czyli 1700-1800 bez warzyw. Zobaczymy, czy to będzie wystarczająco, czy za mało. Wcześniejsze błędy dietetyczne (za mało kcal, tłuszczy i węgli) zaowocowały dużym spadkiem masy mięśniowej, więc teraz postaram się wszystko ułożyć racjonalnie i z głową
Przykładowa micha z wczoraj:
1. quinoa 50g 5 wafli ryżowych miód 2g, 60g pierś z kury, 30g wheya 400ml soku warzywnego Tymbark bez cukru, 100g grejpfruta (OSTATNIO JEM BARDZO DUŻE ŚNIADANIA, NIESTETY, ALE CHYBA LEPIEJ Z RANA JEŚĆ WIĘCEJ I POTEM SCHODZIĆ Z KCAL W DALSZEJ CZ. DNIA...?)
2. makrela 100g wędzona, brokuł 450g szpinak 200g, wątróbka kurza 60g pomidory 300g
3. wątróbka kurza 30g makrela wędz 50g kapusta kiszona 200g pomidory 300g szpinak 100g orzechy włoskie 13g
TRENING --> przed i po Bcaa 3kapsy oraz kreatyna 5g
4. szynka z indyka 110g (dobrej jakości 40zł/kg... quinoa 50g pomidor 150g
30min aero w domu (na siłce nie zdążyłam już...MEA CULPA
5. wątróbka kurza 100g twaróg półtłusty 20g kapusta kisz. 100g omega3 4 kapsy

korekty i sugestie mile widziane, cały czas udoskonalam miskę
dodam jeszcze 1 fotkę michy z dnia dzisiejszego - posiłek w pracy



Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-06 10:49:45

Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-06 10:51:43

Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-06 10:52:43

Moja wersja Tłustego Czwartku

Cola Zero Vanilla? Gdzie taką dostanę, pewnie nie z PL?

Cola sprowadzana, w sklepie kupiłam za 5zł.........szaleństwo, cenowo jak 5 pączków, ale za to kalorii zero