[...] jakimś sosikiem lub mięso z kurczaka itp, KOLACJA to sałatka z sałaty, omidorow, ogorka i jogurtu naturalnego lub owsianka, jajecznica. Cwicze wieczoreami (około 20:00) HIIT i trening hantlą/brzuszki codziennie na zmiane. Wydaje mi się, że ma to za mało kcal(o ile na redukcji mozna miec za mało kcal) i przede wszystkim za dużo ww, co zmienić?
[...] monotonnych treningów cardio i sie do nich nie zmuszę. chciałbym do tego dołożyc jakies wspomaganie. myslałem nad testosteronem. chciałbym zminimalizowac spadki siły na redukcji a moze nawet uda sie progresować bo przeciez moje wyniki nie są jakies specjalnie wielkie. A do tego z opinii niektórych uzycie go w tym wieku poprawia samopoczucie [...]
[...] pomiar bf przy uzyciu miarki wyszlo cos kolo 10% co mnie zaskakuje bo na brzuchu troszke sie odlozylo ale trener mowi ze to w wiekszosci woda podskorna. Panowie co przy redukcji?? nie chce drastycznie stracic wagi chcialbym zejsc do poziomu 83-85 suchej masy. Trener mowi ze moge sprobowac oxy twierdzi ze ma dobra cena cos kolo 60 euro za [...]
Cześć wszystkim Od końca maja jestem na redukcji a od miesiąca jestem na lC,oczywiście spadło na nim 5kg ale strasznie czuje sie na nim nie komfortowo. Mięśnie wyglądają jakbym nie chodził na siłownie czyli są takie obwisłe i skurczone,ciuchy troche zwisają.Od poniedziałku mam ostatnie 7tyg redukcji i chciałem przejść na dietę nisko tłuszczową a [...]
[...] 50mg 1-5 Prop 50 mg EOD 6 Prop 100mg EOD no i tutaj chce przejść na cypio myślę o biciu 250mg co 3.5 dnia tzn środa wieczór/niedziela rano do 16 tygodnia chyba że warto na redukcji zbić 6-16 tyg 250mg E3.5D Tutaj chce zacząć zbijać kcal 10-12 Clen 20/40/40/60/60/60/80/80/80/80/100/100/100/100 12-14 ECA t5 x2 dziennie 14-16 Clen [...]
[...] złego podczas objadania się nie ćwicze co jeszcze pogarsza sytuację. Mam nadzieję że na forum znajdę wsparcie w kryzysowych sytuacjach i odpowiedz na moje pytania w trakcie redukcji. Niedługo wrzuce swoje aktualne fotki wraz z wagą. Plan na obecną chwilę to poniedziałek, środa i piątek siłownia. Po siłowni 30 min rowerek. Wtorek, czwartek i [...]
Witam Czy ból mięśni i ogólny brak siły na redukcji jest normalny na początku, czy wynika z zbyt małej ilości kcal/poszczególnego składnika, czy może organizm nie może się po prostu zaadoptować. Dieta układana wedłóg vitalmaxa jednak mam problem z dodstosowaniem współczynnika aktywności. Jak myślicie za mało kcal czy brak np. węgli, a co za tym [...]
witam. Od lutego jestem na redukcji spadło jakies 10 kg. Nie mialem jakies konkretnej diety po prostu wiedzialem co jesc. Teraz postanowilem trzymac sie zaplanowanej diety ktora prezentuje ponizej: Sniadanie 9:00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 13:00 Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek 15:00 - trening 3 [...]
[...] pomiędzy czyli 8% 3069 + TEF(8% z 3069 = 240) = 3069 + 240 = 3309 kcal mógłby ktos zerknąc okiem fachowca i ocenić moje wypociny :) jeszcze pytanie co do treningu można na redukcji tak ćwiczyć ? np: FBW + bieg ok 45min HIIT FBW + bieg ok 45min HIIT ...itd :) nie robie rozpiski na dni tygodnia bo mam grafik zróżnicowany i pracuje po 24h nieraz, [...]
[...] 70kg obciążenia, dwie sztangi (długa 10kg, i łamana) porecze do dipsów i takie mniejsze do pompek. W okolicy na powietrzu mam dostęp do drążka Ostatnie 4 miesiące byłem na redukcji/utrzymaniu. Biegałem po 30-50km również po górach także siły i masy spadło. Trenowałem wtedy Push/Pull/FBW Obecnie 26 lat 180cm i 68kg wagi, bf około 10%. Staż to [...]
[...] jeszcze jedno. Maxów siłowych nie robiłem już dawno ale z tego co pamiętam to -MC ok 180kg -WL myślę, że 115-125kg -Przysiad ze względu na kolana trochę oszczędzam, ale na redukcji ostatnią serię robiłem ciężarem około 100kg na 8 powtórzeń. dzięki za ewentualnie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 191 Cel [...]
Cześć. Jestem na redukcji od połowy stycznia. Od tego momentu schudłem 12kg (z 85 na obecne 73kg). Niestety od 3-4 tygodni nic już nie chce ruszyć a mi coraz ciężej wytrzymać na tak niskich kaloriach. Obecnie jem zaledwie 1700kcal (zaczynałem z pułapu 3300). Pomyślałem o tym żeby w końcu zrobić restart. Moje pytanie brzmi o ile zwiększyć kalorie? [...]
witam, jestem na redukcji powoli sobie tam chudne poki co zeszlo 20kg :) Zastanawiam się czy nie pora juz wrzucic spalacza jako uzupelnienie diety. Zastanawiam sie nad dwoma konkretymi UNS FAT OFF albo ACTIVLAB MACHINE MAN ktory bedize lepszy? Czy warto jeszcze cos dorzuic na koncowke redukcji?
Witam, od około miesiąca jestem na redukcji, jednak tak na prawdę niedawno odkryłem dzienniki żywieniowe, więc od niedawna zacząłem liczyć kalorie, oto moja dieta z dnia dzisiejszego. Dziś pierwszy raz byłem na siłowni, na razie trenuję 2x w tygodniu KM, 2 x w tygodniu siłownia, niedługo jednak planuje zakończyć redukcje (za zimno już jednak, a do [...]
[...] z czego i po jakim czasie? 3.Czy każdy posiłek musi zawierać białko? 4.Macie jakiś pomysł na twaróg? Bo kiedy jest suchy, jest strasznie ohydny 5.Jakie pomysły, żeby na redukcji jedzenie nie było zbyt "jałowe"? DIETA (wrzucam w formie pisemnej, bo nie chciało mi się robić tylu SS'ów z kalkulatora): 1 posiłek: -100g płatków owsianych -200ml [...]
Witam przeczytałem że na redukcji należy wyeliminować cukry proste a w diecie mam 2x dziennie kisiel,tylko dlatego go dałem żeby dobić kalorii bo z węgli złożonych już więcęj nie zmieszczę 2 woreczki ryżu mi na dzień wystarczą.Zapotrzebowanie mam na 3100kcal uciąłem tak jak wiele osób radziło jedynie 300kcal.Żeby potem było z czego odejmować.Czym [...]
Witam, jestem na redukcji wiadomo ćwiczenia dieta itd chciałem włączyć zieloną herbatę. Jest zdrowa to i nie zaszkodzi. Szukałem tu i ówdzie, ale spotykam czesto dosc starsze artykuły i wole sie popytac. Jaka bedzie najlepsza herbata zielona na redukcji? Bo czytalem kiedys ze sa rozne odmiany i ze najlepiej sypana. Wiem ze to nie jest magiczny [...]
[...] 3,75 litra wody Poniedziałek: 3,75 litra wody Wtorek: 0,5 galona litra wody Środa: 0,25 galona – mniej niż 1 litr wody Czwartek(dzień zawodów) bardzo mało wody Na redukcji jestem już około 2 tyg. Schudłem gdzieś 1 kg, ale nie robilem żadnego odwodniania. Teraz zamierzam zrobić i mam pytanie jak z posiłkami, jeść tak jak wcześniej na [...]
Zależy mi na redukcji, do tej pory ćwiczyłem na masę, ujemny bilans kalorii + bieganko i a6w. Nie powiem, efekty były. Lecz spotakałem sie z głosami że nie powinienem tak ćwiczyć, że za mało kalorii itd, proszę Was o jakiekolwiek rady. P.S. nie piszcie że znów kolejny "sezonowiec" się znalazł, zacząłem trenować już w styczniu. Wcześniej nie [...]
[...] i nic nie daje. zaczynam własnie redukcje po 2 miesiecznej masie. mam172cm wzrostu 75kg wagi 84cm obw mierzone na pępku 83 w tali 36biceps 102cm klatka. Czy w diecie na redukcji pozbyć sie troche wegli na żecz białka ? planuje na redukcji trening obwodowy 1h biegu przed treningiem ; trening ; 30 min interwałów czy warto cwiczyc co dizęń [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
