co na redukcji

Tak, redukcja polega na tym że utrzymujesz ujemny bilans kaloryczny. Co do redukcji do 15 stycznia to redukcja to to nie będzie, ale możesz na te 2-3 tyg obciąć trochę węglowodany do bilansu na 0 lub poniżej i wtedy wskoczyć znowu na dodatni Lecz jak jesteś mocno zalany to dalsza masa mija się z celem bo złapiesz więcej fatu niż mięśnia Wrzuć [...]

Mleko jest pełne cukrów czyli laktozy 250ml mleka 2% zawiera ok130kcal 5g tłuszczu i 3g tłuczczu takiego co sie go najgorzej spala i 12g wegli czyli 12gram cukru :) ja na redukcji nie pije mleka i ty tez nie powinieneś jak chcesz zejsc do 8-10% BF a jeśli chcesz osciagnąć 97-100kg przy 8% Fb to czeka cie duzo pracy i bedzie to musiało masakrycznie [...]

[...] siłownia: 45 aeroby + 25 minut ćwiczenia siłowe Suplementacja: na początku niewiele. Czasem napój thermline przed treningiem. Od 3 tygodni spalacz Viper Dynamize. Co do redukcji i masy mięśniowej. Plan mam taki, żeby się jeszcze odtłuszczyć parę kilo i dopiero wtedy zacząć robić masę mięśniową. Czytałem, że tak lepiej, ale będę wdzięczny za [...]

Oczywiste jest to, że na redukcji, wraz z tłuszczem stracisz i mięśnie. Dobrym rozwiązaniem jest oczywiście trening siłowy i bardzo dobrze, że zacząłeś go stosować. Co do planu to zajrzyj do tematu podwieszonego - ,,Pierwszy rok treningu". Brzuch zejdzie, ale w swoim czasie. Chudniesz równomiernie. A tłuszcz na brzuchu bardzo często, jeśli nie [...]

Ja rozumiem, że na redukcji dietę ciężko trzymać, ale na masie? Przecież to jest 1000% łatwiejsze. Sam dobór supli średni. Storm + shock ok. Ale po co Amino, Dextro i Tauryna? Masy to Ci na pewno nie da. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-04-05 19:19:42

Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie to jest 2900kcal czyli na redukcji powinno być jakieś 2500/2600. Przeliczając białko, węgle i tłuszcz na masę ciała to wychodzi: białko 2g na kg czyli 220g (880 kcal), węgle 1,5g na kg czyli 165g (660 kcal) no i reszta to tłuszcze czyli 115g (1035 kcal). Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z tym [...]

Tygrum od kilku miesięcy widzę że robi karierę jako jeden z tańszych termogeników . Co do wyników - u mnie bylo podobnie przez 2-3 miechy na redukcji 1500-1700 kcal 5 posiłków dziennie i po 2 kg ale na tydzień , potem to już lekka stagnacja . Przy zbilansowanej dietce aż tak micho nie leci ( jak jest białko ).

co ty poczytałeś? Naj, Panią domu, Poradnik domowy? bo z pewnością nie linki podwieszone. To co tu masz to w dużej mierze syf i żarcie do wywalenia na redukcji

[...] te sprawy aczkolwiek nie polecam. BY zrobić masę czy zgubić odpowiednia dieta i trening, podałem Ci, skup się na 10 wskazowkach a bedzie dobrze. Młody jesteś, nie warto pakować się jeszcze w suple , co do zgubienia tłuszczu, biegaj 3x w tyg po 35minut minimum a będzie ok, dieta to podstawa, na redukcji dużo białka, zero słodyczy, fast foodów.

[...] na bok odkładaj. Co do skakania ustaw sobie stoper w telefonie np na 2 minuty i przez ten okres skacz i olej liczenie powtórzeń, minie dwie minuty i konczysz. Siły na redukcji nie zrobisz, npo jednym posiłku trudno stwierdzić, liczy się całość, na pewno to musli z czekoladą to cukry proste Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-13 [...]

Moze być jabłczan ten co podałem. Co do spalaenia tkanki to tak nie jeste, będziesz się obrzerał i stosował bcaa z myślą że spalisz tłuszcz to się mylisz, na redukcji jako antykatabolik można stosować, tutaj lepiej betatalanina by się Ci przydała jak liczysz na wytrzymałość

[...] sprawdzałem maxa. zależy mi na zgubieniu kilku kg ale np gimnastyka na uczelni wymusza na mnie nabrania siły,poprawienia wyniku w podciągnięciach i dipsach. z tego co wiem trudno jest poprawiać wyniki siłowe na redukcji, a chciałbym to połączyć Zmieniony przez - erk w dniu 2013-10-24 14:44:26 Zmieniony przez - erk w dniu 2013-10-24 14:44:38

[...] jedzą śmieciowe żarcie jak WK(by podbić kcal), i pilnują tylko ilości kcal, to nie wiem, co to za dieta, że ja tak dbam o źródła i efekty są tak powolne (drugi miesiąc na redukcji leci, i chyba trzeci albo czwarty tydzień na if) {{:-( Dałem tez zdjęcia posiłków, jak wyglądają ilości warzyw etc. [...]

Rumcajs zapytam tak z ciekawości Zasugerowałeś że w moim przypadku najrozsądniej bedzie spożywać 200-250g węgli Moje zaporzebowanie to 3000kcal, na redukcji ucinamy 500 wychodzi 2500. Białka dajemy około 2g na kg czyli w moim przypadku 95x2=190g białka czyli 760kcal 250g wegli to 1000kcal 2500-760-1000=740 po odjęciu kalorii z białka i węgli [...]

możesz tak zrobić właśnie, że 3 kapsy dziennie AMP będziesz łykał co do wody to starczy tyle, ale głównie kieruj się zasadą, że należy pić wtedy, kiedy czujesz pragnienie, na siłę nie można. A pić trzeba na redukcji, zielone herbaty popijaj też

wiele jest przykładów na forum, sam tego doświadczyłem-nabiał na redukcji się nie sprawdza. Choć nie mówię, że u kadego. Ludi_ zgodnie z tym co piszesz, idę dziś do maca, rozeznam się w kaloriach bigmacow itp. i uloze diete na redukcje :D

[...] w stosunku do mnie. Wielu zawodników i/lub zawodowców umieszcza na swoich stronach swoje diety (w tym redukcyjne). Jeszcze nie spotkałem się, aby ktokolwiek z nich na redukcji dawał przetwory mleczne i owoce (co też zaleca część "znawców" na tym forum). Agrument: "Ale jem to i chudnę" jest raczej mało miarodajny. Możesz [...]

co do tego twarogu na redukcji to nie jest on wskazany bo powoduje retencję, nie są to jakieś moje wymysły, luknijcie sobie w temat Akopa Szostaka na forum, gdzieś o tym pisał Ludi nie patrz tak na te filmiki na których kulturyści jedzą to śmieciowe jedzenia. Na takie smakołyki pozwalają sobie raz na jakiś czas, chociażby zaraz po zawodach i jest [...]

Tutaj nie ma co myśleć o masie wiec skup się na redukcji , kaloryke wylicz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Nic nie rosnie ,bo jesteś na redukcji:-) Co zrobić żeby biceps i triceps urosły ? Ograniczyć się do 3 ćwiczeń na biceps i 3 na triceps , trzymać odpowiednią dietą i dużo spać :)