co na redukcję

tak, to wszystko wiem, izolat, koncentrat co max 2h, aminokwasy bcaa lglutamina hmb cla lcarnityna na noc kazeina do tego wita-min, tran, glukozamina i wiele innych, co do mocniejszych cykli to tez wiem z 6 lat temu robilem podobny cykl jak teraz i roslem na nim jak na drozdzach do tego spalacze tluszczu i clen podrzezbia, pozniej na redukcje i [...]

[...] 180 i łamana 120), sztangielki, poręcze(krzesła/balustrady, zastanawiam się nad tymi co podałem wyżej), ławeczka będzie na 100% w sierpniu Dieta : Jest., póki co jeszcze na redukcję, ale to nie problem Przeciwwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : Flexit Drink, jak przyjedzie, zobaczymy ile to jest warte. Ostatnio przerabiany [...]

Dawaj redukcję Bez marudzenia i zobaczysz jak szybko pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu A sylwetka zacznie wyglądać zupełnie inaczej to będzie dodatkową motywacją dla ciebie i tego żeby kontynuować treningi. Później zajmiesz się na spokojnie budowanie masy mięśniowej co będzie również dużo łatwiejsze gdy tego tłuszczu na ciele nie będzie. Tak więc [...]

rzezio-ty chyba goscia nie lubisz...:).przeciez od doszedl do takiej masy(bf ok 30-32 %) nie przez trening tylko folgowanie sobie w jedzeniu i brak aktywnosci fizycznej.po plywaniu tylko apetyt mu wzrosl.... ja bym proponowal cos innego i dla niego realnego: -1.dieta,dieta,dieta....najlepiej zastosowac program komputerowy-dziennik posilkow [...]

nooo to mega duzo tego zostało nie? normalnie "SIłKA!" zostalo wszytsko oprocz martwy ciag, przysiady, wyciskanie stojac itp klaty nie zrobisz moze inaczej niz na stojaco? moze nog nie zrobisz? moze nie zrobisz ramion? albo barkow? brzucha? plecow sie nei da zrobic nie na stojaco? czekaj czy to wsyztskie partie? hmmm czy to nie [...]

Heh że Ci się ten trening nie nudzi, bo ja to nawet kiedyś co miecha zmieniałem bo mi się nudził, ale mniejsza z tym. Ja na redukcje ćwiczyłem planem podanym już wcześniej, był artykuł bodajrze Jodełka to on http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Bardzo dobry efekty jak u mnie to troche późno się pojawiły lecz naprawdę były [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wiek:19 Wzrost:184 Waga:84 Zapotrzebowanie:3112kcal Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4) -Białko WPC z 250ml mleka -Jabłko -Kromka chleba razowego z polędwicą sopocką, pomidorem i ogórkiem -Słonecznik łuskany (około 40g) Drugi Posiłek (Białko: 24,4g, Tłuszcze: [...]

Jeszcze martwi mnie ta dieta troche bo wkoncu nie wiem czy na redukcje czy co.

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

[...] prostu boję się tak eksperymentować i tak długo być na cyklu :) nie tak od razu o nim myślę, już trochę biorę :P cykl dał dobre rezyltaty, wszedłem na 97kg i niedługo chciałbym redukować bo podlało ostatnio. Wchodzenie na redukcję lepiej po odbloku czy jeszcze póki biorę teścia? Pozdrawiam Zmieniony przez - FataL_91 w dniu 2020-06-07 23:18:05

Nie będę kombinować, zostanę na propie z npp, bo póki co robi robotę bardzo dobrze. Jedno jeszcze pytanie będę chciał dorzucić winko do tego i moje pytanie do Was, czy mocno obciąża organizm ? Szczególnie wątrobę ? Będę stosować heparegen oslonkowo plus liv52 albo essentiale. Zastanawiałem się aby to wyglądało tak, Prop cały czas 100mg 1-5/6npp [...]

Tak, ale nie mam pojecia jak je dobrze wkomponowac w trening. Teraz to nawet nie cwicze silowo, wole chwilowo aeroby. Z tego co czytalem to cwiczenia miesni brzucha niewiele daja na redukcje, wiec mysle ze skakanie, bieganie i rower wystarcza na jakis czas...

A jaki polecacie trening na redukcji? obwodowy czy split? czy może jeszcze jakiś inny? Dotychczas wykonywałem split ale słyszałem że obwodowy dobry na redukcje. Od środy zamierzam ruszyć z redukcją. Scorcha już dziś zamówiłem. Wklejałem trening do działu dla początkujących ale tam jakoś nikt nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max [...]

no właśnie ja mówię o masie ... Bo niewiemy co on robi :D przynajmniej ja nic nie wyczytałem .. Dokładne na masie nie potrzebne antykataboliki typu bcaa bardziej na redukcje gdzie jestes na ujemnym bilansie ... pozatym jeśli będziesz miał kreatyne to zbędne tym bardziej bcaa :) wrzuc za nie beta alanine ... Noo chyba ze redukcje robić chcesz

[...] ewentualności takiej nie można wykluczyć. Toteż dobrze jest kontrolować glikemię przy pomocy glukometru i w trakcie długotrwałych ćwiczeń i rekreacji być przygotowanym na redukcję powstałego niedocukrzenia przy pomocy pokarmu lub napoju bogatego w węglowodany. Zwłaszcza, że stosowanie niektórych leków hipoglikemizujących o długim okresie [...]

Dzięki za pomoc. Masz na myśli omlet przygotowany w ten sposób: 50 gr płatków owsianych + dwa pełne jajka + 50 ml mleka? Wymieszać i wrzucić na patelnie? Dorzuce sobie jakieś owoce/warzywa do tego jeszcze. Proporcje i sposób dobry? Oka. Odpuszczam słodycze. Dobrze zjeść np. makaron po treningu? Wiec teraz by to wygladalo tak (patrz poprawki) I: [...]

Buduj. Trening na masę. Co ~8 tygodni przerwa na regenerację i zmianę treningu. Dieta na masę. Jak obrośniesz tłuszczem, to pykaj na redukcję. Ja od października buduję masę, redukcję zrobię w kwietniu/maju.

Diete narazie stosuje taką co chce to jem oczywiscie bez przesady skonczyłem redukcje poltora miesięczną i teraz tak mi sie chce jesc tego co nie było w diecie ze masakra :P ale od poniedziałku planuje uskładać jakąś masówke i na niej juz jechać, bez obaw dieta na siłce podstawa :-) tylko mnie ciekawi co by było najlepsze na 1 cykl, testosteron ? [...]

chucknoris - ponieważ cały czas ćwiczyłem zwykłym splitem, chce zobaczyć jak na mnie podziała, urozmaicenie, jest dobra na redukcje jak i masę. Posiłek przed treningowy wszamany za godz XS i 30 minut po tem start treningu, po tym co czytałem o XS to zastanawiam się jaką dawke przyjąć na 1 raz, bo nie chce tak wyglądać potem ------>

Obliczenia mocno niewiarygodne, a co za tym idzie zapotrzebowanie przy takiej masie ciała na redukcję przeszacowane znacznie. Zapotrzebowanie liczymy stąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html plus ankieta stąd [...]