Powiem Ci, że to zależy i zbytnio nie szarżuje, ale zaczynam od 2 serii na rozgrzewkę z ciężarem około 20-40 kg, potem przechodzę do prawidłowego ćwiczenia i wygląda to tak: 15/12/10/8/6/6/8 60kg/60/80/80/60/60/max Dla wielu może wydawać się to dość niekonwencjonalne, ale wg mnie, a raczej dla mnie jest to, że tak powiem najwygodniejsze [...]
daj do diety jajka, są dobre, a za duzo masz sera, trzeba urozmaicic, co do rozplanowania wygląda dobrze, tylko bialko na noc trzeba dac. Jak na mój gust troche za duzo bialka i za malo węglowodanów(budujesz mase) i nad tym mozna bybylo troche popracowac
[...] odbloku po cyklu. samopoczucie mega z dupy ciagle zimno wszystko boli do tego co chwila na kibel i nic zjesc sie nie da tak 3 dni mnie trzymalo. wymarzony odblok... zlecialo 3 kg prawie tyle ile zrobilem na cyklu.cos tam sie ostalo ale malo. przesranaka na maksa ale co zrobic zdarza sie.nie ma co sie smucic tylko dalej tyrac i mase robic.
[...] w treningu o poprawe mojej kondycji ew. troche wylswetki, i wytrzymalosci - wiec jak mozna by troszke zmodyfikowac ta diete, ew. ma ktos inna na to co chcialbym osiagnac? Bo mase mam zamiar robic rowno za rok i skorzystam z diety podanej wyrzej, jednak teraz chcialbym na poprawe mojej kondycj i ew. troche sylwetki i wytrzymalosci (troszke masy), [...]
I własnie tutaj jest największy problem, przeczytałem już całą mase artykułów i nadal nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety, za każdym razem kiedy to robię jest w niej coś nie tak i po którymś razie zrezygnowałem... Jeśli ktoś był by tak dobry i ułożył mi jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No [...]
... a poza tym wszystkim co napisali Ci koledzy wyżej, to po TT i ZMA nie masz co liczyć na "ładną masę" . Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711
Witam wszystkich.Jestem nowa na forum i potrzebuję paru rad.. * dobrze trafiłaś Na początek napiszę,że jestem średniego wzrostu i ważę około 40 kilogramów. 1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm?? * powiem krótko - zwiększyś spozycie białek zwięrzęcych ( są też inne chemiczne metody przespieszania metabolizmu ale szkoda zdrowia). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey rozumiem i dziekuje ci za odpowiedź :) A co z moim drugim pytaniem ? Czy aeroby źle wpłyną na moją siłę i mase mięśniową jeżeli nie zaprzestane treningów na siłowni lecz ogranicze weglowodany i tłuszcze ? Bo niechciałbym spadku siły ani mięśnia :P Najlepiej niech trzymaja sie tak jak teraz :> TO jak z tym bedzie :> ?
----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Trening treningiem, ale z podstaw warto wiedzieć o tym, w jaki sposób należy określić swój cel treningowy. Bez wątpienia nie powinna być to konkretna masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza [...]
50e2e może być mało ale sprawdzisz badaniami po 3tyg i najwyżej podbijesz na 75 czy 100 Jestes na plusie czy minusie kalorycznym?bo przy 3treningach sw i 3 silowni w tyg 2500 to raczej sporo poniżej 0..co to znaczy ubić się wg Ciebie?masz plus robisz mase,masz minus redukujesz Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-05-29 07:38:11
niestety to zły tok rozumowania myślisz już o detalach a w ogóle nie zaplanowałeś rzeczy zasadniczych myślisz o narzędziach a w ogóle nie opracowałeś celów wytłumaczę to na przykładzie załóżmy że zrobisz dokładnie to co napisałeś powyżej - co to ma dać ? w jakim czasie ? nie można ocenić czy coś jest dobre czy złe jak się nie wie czemu to ma [...]
Ja teraz na zime bede lecial cos ostrego na dobrej jakosci mase. 1-11 Mix 500 week 1-11 Deka 300 ew Faza druga: 12-16 Prop 100 eod 12-16 Masto 100 eod No i przez caly cykl bede walil prime w granicach 300-500 week Troche sie moze zmienic bo start dopiero po nowym roku, tylko ze u mnie jest nieco inna sytuacja to bedzie czwarty cykl no i wymiary [...]
W moim klubie planowane są zajęcia sobotnie, ale nie wiadomo co z tego wyniknie, stąd wpisałem sztuki albo siłownia. Szczegółowego treningu pod masę nie mam. Póki co skupiałem się a ogólnorozwojowym. Choć mam lekkie doświadczenie na siłowni, bo kiedyś chodziłem i mam rozpisane na kartkach treningi. Coś z tego może wykombinuje. Rozumiem przyłożenie [...]
[...] badz suplementy i ilu z tych osob to poskutkowalo...nie uraziles mojej dumy bo takie glupie uwagi o klepaniu czegokolwiek sa zupelnie bez sensu rozumiem ze jest dziennie mase pytan ktore sa bez sensu i o glupoty wiem sam jacy ludzi przychodza do sklepow chcac zrobic 10 kilo w tydzien samych meisni za 50 zl...ale mozna tez zrozumiec ze ktos po [...]
rewolucjonistą byłby ktoś jakby zrobił mase na clenie i efie przy ujemnym bilansie kalorycznym na CKD z dużą porcją aerobów i hiitu pozdro , baletu już czas wkońcu mamy karnawał co nie?...
Ale on ciągle robi masę ... - a rzeżbić sie ma w przyszłym roku więc ujemny bilans to chyba dopiero wtedy... widzę że on chce drabinkę na brzuchu - ale albo rybki albo akwarium - z resztą wiesz dobrze o co chodzi Kobiety są jak miejsca parkingowe................. Dobre - zajęte a wolne to dla inwalidów
A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]
Jak robisz plecy na każdej sesji to jest to sprofilowanie treningu pod plecy. Z barkami bym ostrożnie dodawał kolejne ćwiczenia, bo barki pracują już przy klasycznych wyciskaniach. Dałem sugestię wyżej co do barków (masz wtedy jeden dzień power - dynamika, drugi bardziej klasyczne ćwiczenia). Plecy i klatę też ruszasz praktycznie na każdej sesji. [...]
Rozplanowanie supli OLIMPA
