Witam jestem po 6 miesiecznej diecie na Mase przytyłem 11 kg teraz robie redukcje od tygodnia jak to jest możliwe że jak ziem jabłko lub banana lub marchew lub 10 g wafli ryżowych, obojętnie co jest do zjedzenia jestem tak pełen że juz więcej zjesc nie moge a brzuch to mam jak baba w ciązy. Czemu tak się zdzieje. Z góry dziękuje za odp
Witam!! jestem poczatkujacy i mam pewien problem! Cwicze na mase, lecz mam problem z brzuchem, zauwazylem ze dosc mocno mi urusl ostatnio a chcialbym tego uniknac! nie wiem co z tym zrobic! Cwicze brzuch 3 razy w tygodniu ale on robi sie tylko twardszy i nie maleje!! Prosilbym bardzo o rade gdyz jestem w kropce. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boli. Chciałbym do następnych wakacji przynajmniej pozbyć się skóry, a ćwicząc brzuch a na redukcji mogę go co najwyżej wzmocnić. Chciałbym od października przejść na "mase", porobić ją z 3 miesiące i dalej redukować już do wakacji i specjalnie się przy tym nie zalać, bo jak znowu się zaleje to psychika mi siądzie :D a, dla ścisłości. [...]
[...] ed 1-6 silabolin 50mg e2d 6 tyg przerwy 1-6 supra 50mg e2d 1-6 winko 30mg ed W zalorzeniu ten ciag cykli powinienem rozpoczac od pazdziernika... Jaki sami zapewne zauwarzyliscie sa to mini cykle z ktorych 2 pierwsze sa nastawione na mase a ostatni na rzezbe Co sadzice o nich? I czy robic po kazdym odblok (jesl itak to jaki) czy lepiej mostek?
[...] sie pytanie:jakie i jak dlugo???? No np bieganie by mi odpowiadalo, tylko konkretnie ile minut(lub kilometrow) i jak czesto i przez jaki okres!??!Dodam ze nie chodzi mi o zmiejszenie masy bo caly czas jade i diete i trening na mase, ale musze "zmniejszyc" sie w pasie, !!!nie chudnac!!!MAm nadzieje ze kumacie o co chodzi i jakos mi poradzicie!!
2) 19 3) 72/172 4) 2,5 roku 5) masa 6) trec: creatine100% , mass xxl , Actilab Nitro stock , olimp Jakiśgainer 7) brak 8) brak 9) 73 10)Jest 11)około 400 zł moze byc i więcej 12) brak Siemka mój staż na siłowni jest jaki jest byłem dużo większy niż teraz ( policja stres itp) i sie spadło niestety ale nie w tym rzecz chce teraz zrobić [...]
[...] problem bo duzo rzeczy nie lubie np. pomidorow, cebuli) 2. czy jesli jestem chudy i mam slabo rozwiniete miesnie taki trening cos da czy musze zdobic troche masy? 3. czy trening taki rozni sie od treningu na mase i rzezbe? Mam 15 lat, 170 cm, ok 60 kg dodam jescze, ze cwiczyl bym tylko w domu. poki co nie mam sprzetow ale kupie drazek i hantle
[...] do prawidłowego masowania się? Bcaa-? Jeśli tak ,to jakie. Kreatyna-? Jak wyżej. Co do niej mam pytanie Czy ona polega tylko na popowaniu mięsni wodą , a po zakończeniu wypompowywuje ją do pierwotnego stanu , czy też są jakieś efekty przed/po ? Dietę , trening na mase mam , pytam się tylko o suplementy , co radzicie , jakie itp. Z góry dziękuję.
[...] po kroku jak to zrobić. Ale po prostu nie jestem w stanie. Nie rozumiem tego, nie umiem ułożyć tego wszystkiego w jedną logiczną całość. Nie wszystko da zrobić sie samemu ;) Dlatego prosze Was o pomoc, czy posiada ktoś może jakąś gotową ( przede wszystkim dobrą ) diete na mase,która dostosuje się do moich proporcji ? Z góry dzięki i pozdrawiam.
[...] - 100mg 5 tydzień - 100mg I do tego meta w systemiku 2-3-3-2-1 Podczas cyklu SYLIMAROL,Witaminy,białeczko (hee to jest oczywiste) aa mysle jeszcze nad cynkiem Po cyklu odblok z CLOMIDU i wrzuce na kreatynke! No Dietka oczywiscie jest zeby nie było ;) Mam tylko pytanie czy maeta z deca to dobre połaczenie na mase??? Z góry dziekuje pozdrawiam
Witam! Proszę o pomoc w rozplanowaniu dla mnie diety na masę. Chcę przybrać na masie, oczywiście w mięśniach :) Oto moje wymiary: waga: 52kg wzrost: 166cm wiek: 16 lat Jestem szczupły. Zaliczyłbym się raczej do ektomorfików. Zacznijmy od tego, że codziennie obowiązkowo biegam przez czas ok. 1h ze średnią intensywnością... tzn. normalnym tempem. [...]
Heya wszystkim mam pytanko co do diety na mase.Moze tak mam 26lat 84waga 185wzrost cwicze od 8 miesiecy po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi iz powinno byc 2620kcal+500 co by byl bilans dodatni ok. Pytanko jak podzielic procentowo 3200kcal pomiedzy weglowodany bialko tluszcze ? Mam dylemat poniewaz po przeczytaniu sporej liczby [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie poprawności ułożenia diety na masę dla ektomorfika. Zapotrzebowanie: http://i.imgur.com/ALKAxjZ.jpg Dieta: http://i.imgur.com/lsBDJXC.jpg - trening odbywać się będzie pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, - zastanawiam się, czy 200 kcal ponad to, co wyliczył kalkulator, wystarczy do wzrostu. W porównaniu do obliczeń w [...]
Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, generalnie posiadam dosyć sporo tłuszczu w okolicy brzucha i ud i chciałbym się ich pozbyć, żeby później bezpiecznie wejść na masę. Generalnie liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 2700 kcal, z czego odjąłem 200 i wyszło mi 2500 kcal. Przyjąłem makroskładniki: białko 2,2g/kgmc, tłuszcz 1,2g/kgmc i reszta węgle. Czy jest coś do zmiany [...]
[...] Ogolnie nie wiem czy bilans tluszczu jednonasyconych, nienasyconych jest w normie. mysle czy kupic tran. no i oliwe pije wieczorem. co powinno sie dodac, dieta jest na mase. ogolnie zaczynam unikac weglowodanow bo z nimi sa same problemy, jadlem do tej pory jeszcze platki owsiane od rana i ta 1 torebke ryzu na obiad, ale mysle czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i od tamtej pory aż do dzisiaj cały czas tyle mam. Nie trzymalem diety ścislej ale staram sie jesc duzo i zdrowo w miare. Jedynie teraz od poczatku wrzesnia mialem diete na mase 3300 kalori waga ladnie szla z 80 do 85 podskoczylem a biceps nadal i nadal 36 nie rozumiem tego ponieważ , cała praca idzie na marne. Do wrzesnia tego roku cwiczylem [...]
[...] jedzenie przykladowo dzis zjadlem 5 obiadow 2 sniadania caly czas jem cos w miedzy czasie nawet zaraz pojde a jadlem caly duzy talez szamy 10 min temu dodam ze regularnie cwicze i staram sie trzymac wysokie wegle i bialko moja waga teraz to 95-96 kr.Czy nadmiar jedzenia moze jakos zle wplywac na mase i wyniki silowe? z gory dzieki za odp...Pozdro
