Jest to oczywiste... ale jeśli chcesz tanio, to będziesz musiał przygotowywać to sam. Będziesz potrzebował dosyć dobrze wyposażonej kuchni oraz przede wszystkim wagi kuchennej. Jeśli marzy Ci się dobra forma, to wszystko musi być wyważone, a nie na oko. Przyda Ci się również blender, a jeśli masz więcej funduszy to także urządzenie do gotowania na [...]
[...] nie pojawilo napisze jeszcze raz tak jak pisal Seewy jest to przede wszystkim antykataboik sam biore teraz Olimpu BCAA 750 Strong i moge powiedziec ze jestem zadowolony na mase to nie koniecznie najlepszy suplement ale ogolnie wart polecenia .Jak chce Ci sie bardziej czytac na temat BCAA to masz tutaj wiecej: Dietetyczny środek spożywczy w [...]
[...] - te 2600kcal wydaje mi się zbyt dużo :-D - to jak mam teraz określić swój rozkład makroskładników? :-) 2600 kcal, tyle wyszlo. Biorac pod uwage zanizone wartosci to na zero :). Jak chcesz robic redu to wrzuc 2300 kcal i obserwuj. Jak na mase to zostaw i patrz co sie bedzie dziac. Dokladaj z glowa kcal i przede wszystkim czwicz z glowa.
[...] Ale z czym te wartości są związane? 2600 kcal, tyle wyszlo. Biorac pod uwage zanizone wartosci to na zero :). Jak chcesz robic redu to wrzuc 2300 kcal i obserwuj. Jak na mase to zostaw i patrz co sie bedzie dziac. Dokladaj z glowa kcal i przede wszystkim czwicz z glowa. A co jaki czas i o ile kalorii najlepiej podnosić kaloryczność? Dokładać [...]
Chyba się nie do końca zrozumieliśmy. Z obliczeń z linku co podałaś wyszło mi 2450. Natomiast poniższe informacje są z diety którą mam obecnie (dieta na masę czyli z nadwyżką): średnia ilość kalorii dziennie wynosiła 2700 (z tym, że jak teraz widzę to w jeden dzień było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość [...]
moj trening do cyklu meta,susta,deka: z porzadna dietka na mase;) Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri 12-6powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 12-6powt 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 seri ok.15ruchow na serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie do 10 [...]
Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]
Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]
Dzięki Prz za odpowiedź:) Powoli zaczynam to jakoś sobie układać w głowie po paru waszych odpowiedziach, nie jest to bardzo duże osłabienie, na pewno nie takie które by spowodowało bym miał myśli żeby sobie odpuścić, poczułem lekki zjazd wydajności na ostatnich 2 treningach, faktycznie może wejdę na 0 żeby organizm też trochę odpoczął i nabrał [...]
POczytaj sobie spokojnie podwieszone posty na temat układania treningów na masę i spróbuj ułożyć plan trzy dniowy na podstawie tego co przeczytałeś. Podaj go a my ocenimy i ewentualnie doradzimy co zmienić .Pozdrawiam http://www.sfd.pl/temat169737/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-22 15:51:19 Zmieniony [...]
Masz jeszcze troche tkanki tłuszczowej ktorej warto by było się pozbyć ale mozna to tez zrobic na kolejnej redukcji w przysżłości , co do przechodzenia na mase to weź pod uawgę że chcesz dołożyć prawie 1500 kcal wiec dokąłdajac 100 kcal co tydzień zajmie to ponad 3 miesiaće a dodkładając po 200 kcal co tydzień będzie to trwało 7 tygodni więc [...]
Nowotwór złośliwy jelita - wycięto w całości. Ma być łagodna chemioterapia. Lekarz kazał się przygotować - jeść i się wzmocnić. Białko we krwi na dolnej granicy dopuszczalności. Ile kg spadło trudno powiedzieć, bo obecnie jestem bez wagi w domu a tata nie wychodzi, przed chorobą tata ważył około 75 kg. "Na oko" spadło jakieś 10kg, w [...]
/SFD/2021/6/24/3f5e3510f32147f99d22173a6a106be4.jpg Z czego wynika nasza siła mięśniowa? Pierwsze co nam się nasuwa na myśl, to od jego rozmiaru i to jest prawda, ale także od wieku, płci,zaawansowania w treningu, masy ciała, a przede wszystkim od naszego układu nerwowego. Osoby wytrenowane podnoszą więcej od osób początkujących ponieważ ich [...]
to widze ze pod tym kątem jest ok jedynie co bym zmienil/dodal to niewiem czy slyszales, ale kulturysta z Twojego avka wlasnie to polecal a mianowicie kanapki z pasztetem na mase powinienes sprobowac moim zdaniem :-) 3maj sie i rośnij byku!
Najlepiej byłoby, gdybyś wkleił zdjęcie sylwetki (dla oceny) albo chociaż podał ile procent tkanki tłuszczowej posiadasz? Kiedyś funkcjonowało takie hasło: "Najpierw masa, później rzeźba", ale obecnymi czasy zostało to zweryfikowane i żaden doświadczony dietetyk nie zasugeruje Ci zwiększania wagi, jeśli posiadasz sporą tkankę tłuszczową. Tak [...]
Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na kształtowanie sylwetkij jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, [...]
[...] na zmienianie ksztaltu zolendzia to ladne skity ( ale jakis frajer sie napewno nabierze dobrze tylko clocker1 ze nie napisales zeby wpie_szac kreatyne i cwiczyc na rzezbe rzolendzia albo na mase ) przybiera ksztalt grzyba heheh pewnie muchomora sromotnikowa heheheehehhe ale skity "nie cieszą mnie juz zasrane promieenie słońca"
/SFD/2024/1/18/e394ad1f24d744aa83be9dcd9a0bd314.jpg Patrząc na zdjęcia bardzo fajny progres poczyniłeś bo te prawie 20 kg widać elegancko po sylwetce. Jednak nie ma co ukrywać startowałeś z sylwetki mocno otłuszczonej i mimo, że sporo kilogramów już spadło to niezbędna jest jeszcze dalsza redukcja. Widać, że na klatce piersiowej i brzuchu jeszcze [...]
[...] caly rok 3mac diety przecierz bo zadobrze by sie wyglodalo przeciez nie bede caly rok na ryzu i niczym wiecej przecierz co innego tez czeba zjesc a jak przychodzi czas na mase to w tedy sie 3ma diete ale bez przesady jak duzo robi kulturystow tak ze je co im sie podoba a jak przychodzi okres na robienie masy to w tedy dietka jak znam [...]
E no bez przesady. Z tymi liczbami to przesada. Na mase najlepszy trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem. Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
