co na masę

Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć "obszerniej" na temat ćwiczeń na masę brzucha? Ćwiczę już ponad 2 lata, ale jednak brzuch pod względem masy trzyma się z tyłu za wszystkimi pozostałymi grupami... Każdy trening brzucha, jaki widziałem do tej pory, nosił raczej cechy treningu wytrzymałościowego... Teoretycznie wiem, że brzuch jest na tyle [...]

Jest to środek zarówno dobry na masę, gdyż znakomicie poprawia apetyt co w połączeniu z wysokim indeksem anabolicznym daje dobre przyrosty masy, jak i rzeźbę - szczególnie przy niskim procencie BF. TAK WSZEDZIE PISZA

Na początek ustal sobie dietę na 0, późnej stopniowo dokładaj kalorii, tak aż zobaczysz, że waga idzie na pozytywny +. Na wytrzymałość oraz początkowo także na masę powinien pozytywnie zadziałać, jak wyżej Riobson napisał FBW, lub ACT, o których informacje możesz znaleźć w wyszukiwarce. Można jeść dużo, ale bez sensu, przez co waga może stać w [...]

odpoczynek tylko na tydzien i tydzien regneracji i kolejne około 8 tygodni cwiczen naprzyklad na siłe bo nonstop chyba niemozna wiczyc na mase co nie?

długi staż? co z dietą? hmm bez podstawowych danych nie mozna czlowiekowi pomoc :/ Na masę mass xxl bedzie na pewno dobry , do tego bym dokupil dobre bialko na noc (np.night protein) z kreatynką bym poczekal jeszce troche. a witaminki mozesz brac w kazdej chwili, na pewno nie zaszkodza(w odpowiednich dawkach ofkors :D)

[...] ziemniaki, płatki z mlekiem czy jogurtem itd. jedz 6 razy dziennie normalne posiłki nie całkiem do syta tak żeby było jeszcze miejsce w żołądku.. będzie lepsza przemiana materii często a mniej... tak co 2,5 godz. możesz dokupić gainer gain bolic 6000 wspaniały na masę. i to tego systematyczny trening i odpoczynek a efekty przyjdą. Pozdrawiam

weglowodany daja energie do tworzenia masy. ale bialko daje budulec:) wiec co jest wazniejsze:)? chyba zarowno to i to:) wiec dlaczego panuje taka opinia, ze gainery sa na mase:)

"Chciałbym co nieco zrzucić tłuszczyku (nie powiem jest taki ;))przerobić go na masę mięśniową(białko, gainer?), wzmocnić wytrzymałość i siłę (kreatyna?) no i nie tracąc przy tym zwinności." takich rzeczy to nawet z erze nie ma ! wybierz jeden konkretny cel, ułóż pod ten cel dietę, wklej tu ankietę działu i coś się pomysli

:) za***iscie mam odposcic sobie posilek potreningowy jak mnie ssie jak cholera:). Po pierwsze cwicze na mase a chodze sapc jakos kolo 1-2 w nocy wiec musze cos wszaamc:) Wiecie co przestawie trening w czasie z godzine czyli o 20 carbo pózniej za 30 minut białko i za 30 posilek ? może tak być ?? no bialeczka do 30g biore adekwatnie do swojej wagi [...]

taki plan mam, tylko jeszcze nogi oraz barki zostało może być taki na masę? jesli tak to może ktos mi powiedziec co na te nogi oraz barki?

pierwszyt cykl zawsze jest najlepszy ps.co sadzicie o kretce vitalmax czy ktos bral jakie rezultaty? ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

to slabo sie interesujesz chyba tym co jest nowego w sklepie sfd wiele osub chwali sobie te kreatyne vital maxu . ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

spokojnie bcaa mozna zamienic porcja wpc. jak dla mnie optimum na mase to wpc, kreta mono, gainer/carbo po trenie(mozna dac owoc ale nie wiem co taniej wyjdzie przy dzisiejszych cenach jedzenia) jakas omega 3 witaminy(jesli to okres jesienno zimowy) mineraly(glownie magnez cynk ale moze byc tez zestaw)

pare tematów niżej była reaktywacja dyskusji nt hmb,po co znowu?! do autora: na mase polecam takowa diete,a na siłę takowy trening,hmb wg uznania,lepiej uzupełnij zarcie wpc.

podbiłbym lekko tluszcze bo masz malo kcal jak na mase przy obecnej wadze, co do posilkow: I. dalbym wiecej jaj II. ok III. ok IV. warzywa V. ryz brązowy, zdrowe tluszcze VI. ryz brazowy, mozesz dac odrobine tluszczu i warzyw VII. po trenie od razu moze byc VIII. ryz bialy chude miecho/ryba jesli nie idziesz jeszcze dlugo spac to jako IX. twarog [...]

ja sądzę że za mało jaki to trening jest na masę? najpierw weź zredukuj po co nosić zbędny balast?? wrzuć ew testa trochę na podkład i tnij jak masz zacięcie i dasz testa to vlcd na pewno by się super sprawdziło

[...] ci odpowiem z własnego doświadczenia :) około 3 miesiące temu ważyłem 83kg przy 181cm. Zacząłem po prostu biegać i nie jadać po 18 godzinie. Zaznaczam iż gdzieś na forum wyczytałem że na redukcję powinno się biegać co najmniej 45min bez przerwy --> ja w tym czasie robiłem około 10km. Na ten moment ważę 76kg i trenuje na masę. :) Pozdrawiam

podczas dnia wiadomo to co wpadnie pod reke, ale raczej zdrowe jedzenie i tez skupiam sie nad tym zeby było sporo białka, do tego odzywka codziennie , raczej dieta jest dobra , tylko plan taki chyba nie na mase : poniedizałke : wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 1seria(25) 1seria (15) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej gora 2 serie po 8 [...]

http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html [...]