Wejdź w posty podwieszone działu Dla początkujących, weź jakieś FBW na 2 zestawy albo góra-dół ciała; byś wtedy robił w tygodniu raz góra, raz doł ciała. Nie mierz maksów jak jesteś totalnie zielony, po prostu zacznij od pustej sztangi, zrób 2,3 treningi bardziej zapoznawcze, sprawdź jaki ciężar jest dla Ciebie odczuwalny i po prostu powoli [...]
[...] w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i triceps przyciąganie górnego wyciągu do klaty 15 12 10 10 wiosło ze sztangą 15 12 10 10 MC 12 10 8 6 Przyciąganie sztangielki 5 12 10 10 Przyciąganie dolnego wyciągu 1x20 brzuch nie z plecami Polecam 2 w tygodniu raz lązej raz Ciężej Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-24 12:45:49
Co masz do wbicia oprocz propa? Bo mi jest naprawda jeden chvj czy bije 1 czy 3 ml....czestotliwosci to nie zwieksza, wbiajsz na raz tak czy siak A jak wbijesz 2ml testolica ktory przechodzi leciutko nawet przez igle 0,5 to bedziesz go wolal chocby od 0.1ml undera edit: BigDelts alez skad, tylko ja biedny mam "teorie spiskowa" i sie [...]
[...] Wypychy ciężaru na suwnicy 10=10<8 Uginanie nóg w leżeniu 12=12=12 Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie x max Military press 10<8<6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10=10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10 Tak jak najbardzej, dołóż jeszcze raz w tygodniu ABS II. A co do biegania to styknie, ja też biegam tyle albo raz
[...] by sprawdził Cię fizoterapeuta, bo patrząc jak stoisz mam pewne wątpliwości czy wszystko jest ok :-) nie panikuj tylko się przejdź. Takie wizyty warto sobie organizować raz na jakiś czas dla własnego komfortu. Zwłaszcza, że ćwiczysz siłowo. Żeby poprawić wygląd sylwetki, która i tak jest całkiem fajna, estetyczna mogłabyś popracować nad górą [...]
nie, jeszcze nie zaczalem. mialem szczepienie niedawno i przez tydzien nie moge miec wysilku fizycznego. faktycznie, to moze byc za duzo. Teraz parę pytań: 1. Cwiczyc lepiej rano czy wieczorem? 2. Czy mozna podczas jednego treningu cwiczyc trening silowy i aeroby/interwaly? 3. Czy mozna podczas jednego dnia cwiczyc to co w pkt 2? 4. Lepiej cwiczyc [...]
[...] - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC." napisałes przy przysiadach i mc "alternatywa" czyli jedno albo drugie Nie Raz robisz przysiad, raz MC. Zmieniasz co trening. "mc znow brak czworoglowcyh. mozna tez napisac ze przy podciaganiu pracuje bic, nie potrzeba robic go osobno, wyciskanie na plaskiej [...]
Po pierwsze odpuść sobie narazie suple, radziłbym zainwestować w diete nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ci to da. I teraz tak Dzień pierwszy Źle źle i jeszcze raz źle chłopie daj mięśniom klaty coś innego niż tylko wyciskanie,daruj sobie te przeplatanie z ćwiczeniami na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi [...]
[...] dobrze sie czuć, nic na siłę czy do zmasakrowania więc to co robię wydaje mi się na miejscu, pewnie każdy organizm ma swoje prawa, prawda? Jeśli mam gorszy dzień aeroby ograniczam do rozgrzewki+20 minut po i np. ręce i robię co drugi dzień, łydki raz w tygodniu i takie tam na których średniomi zależy to rzadziej, tylko brzuch i plecy obowiazkowo
[...] jakiś grill czy wyjście do knajpy ale po 5 bym się przewróciła więc jest to 3 piwa czy parę drinków ale nie mówię też że piję tak codziennie. Co do kolacji to jem ją rzadko ale też są to dwie kanapki rzadko się zdarza że jem pizzę hot dogi czy inne tego typu rzeczy ale jak każdy człowiek czasem zjem może raz na miesiąc czy nawet rzadziej.
[...] itd i tak samo po tych czynnosciach, a bedac w domu np robie tak zjem sobie serek wiejski pojde porobie cos np pompki, brzuszki to ide znow po cos Fastfoodow unikam, raz na miesiac moze koledzy mnie wyciagna na 1 kebaba max i najwazniejsze Alkohol i inne uzywki od stycznia czyli od pory ktorej chce zaczac uzywac suplementow calkowicie [...]
[...] i doswiadczenia zauwazylem, ze czesto to, co jest powszechnie krytykowane w rzeczywistosci nie jest takie straszne. Dlatego jak widze, ze ktos chce trenowac cos czesciej niz raz w tygodniu to nigdy nie skazuje go na pozarcie Dzieki takim treningom sam poszedlem do przodu, a podejrzewam, ze trenujac wszystko raz w tygodniu(a nawet jestem tego [...]
Andrew Bynum podkręcił kolano Zawodnik Los Angeles Lakers doznał lekkiego urazu w meczu nr 3, który "Jeziorowcy" wygrali ubiegłej nocy 91:84. Center Lakers w meczu nr 2 spędził na parkiecie aż 39 min, a w ostatnim spotkaniu 29, z tego w czwartej kwarcie tylko 4 min. Jak się okazało, doszło do podkręcenia kolana w czasie gry. Jak mówi sam [...]
[...] Z IART KAZDY MUSI Z CZEGOS ZYC Wzrost obciazenia byl i jest zasada chyba wszystkich metod tr. Wyzszosc HST polega na jasnym okresleniu by te skoki byly WYRAZNE i CIAGLE oraz to ze wazny jest sam fakt zwiekszenia obciazenia (tr. na obc. wyraznie submaxymalnych w wiekszosci czasu), a nie stosowania caly czas jak najwyzszych ciezarow. SLUSZNIE [...]
[...] drążkiem, i nadchytem sie trzymam obiema rękami i podciągam tak żeby czoło dotknęło drążka, trener który opiekował się siłownią mówił że to najlepsze ćwiczenie na plecy zaraz po wspinaniu sie po linie:) no i nawiązując w tym ćwiczeniu właśnie często puszczał mi uścisk, mimo że miałem jeszcze siłę podciągniecie się także haki na bank się [...]
Troche poszlo ogolnie te tabsy daly mi tyle po 1 razie , co normalnie musialbym ze 3 razy isc na solarium . O 14-15 ide Drugi raz na solarke , wezme 2 tabsy lecz jednak tym razem pojde na nowsze i lepsze lozko na 10 min max ... Mysle ze jeszcze 3-4 razy i bedzie Bambo
[...] dostawać maili z pogróżkami zgłoszenia na policję. także w dzisiejszych czasach dowód zakupu wcale nie oznacza, że kupujesz oryginał ! strzeżcie się tego, bo pojawia się co raz więcej takich sprzedawców. mało tego, nawet SS czy perfumeria może wam wcisnąć kicz mimo, że dostaniecie oryginał fvat czy paragonu. temat ten rozwinę w przyszłości ... [...]
I tak i nie, tzn mikrourazy po siłowni spowodują spowolnienie więc siłownie rób raczej lekko tak aby nie czuć mikrourazów podczas kluczowego treningu sprintów. Co do ćwiczeń to najwarzniejsze to przysiady przednie i tylnie ale na maksymalnej głębokości,istotny jest też martwy ciąg na prostych nogach(na mięśnie pośladkowe)mięśnie brzucha(tu [...]
Kurcze no czytałem to nie raz no ale nic. Powtórzę jeszcze pytanie co do zmęczenia: "W którą stronę powinienem iść: fizycznego wykończenia, czy optymalnego zmęczenia?" A co do FBW jak już pisałem byłem po nim wykończony, ale z wielką, prze największą chęcią wrócę, jeśli dowiem się jak zmęczony mam być. Ale zauważyłem, że koledzy z forum [...]
ja polecam taki Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła [...]
Grypa testosteronowa
