[...] na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane wiek - 20 lat waga - 66,5kg , w grudniu było 62 wzrost - 176 cm cel - masa staz - 2 lata wymiary (mam tylko te narazie i sam mierzylem wiec...): klata - 99cm biceps - 33cm Dieta 1. płatki owsiane + 2/3 jajka gotowane, czasami do tego jogurt 2. ryż paraboliczny + kurczak + jakas surowka [...]
Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]
[...] albo wiosła albo orbitek albo bieżnia a potem ponad godzina trening właściwy na zmianę plecy, klata i łapa, na każdym treningu kilka serii na brzuch i czasami nogi. Od razu po treningu jak zdążę to sauna 2 x 10 min dla lepszego samopoczucia bo lubię i jestem jej fanem choć słyszałem że nie jest wskazana po siłce ale stosuję bo lubię. Teraz [...]
[...] bardzo kompromisowy i nie wdawałem się w bójki. A łatwo nie było bo trzymałem w klasie z tymi osobami co są niby najwięksi "fighterzy" Raz na w-f pobawiliśmy się w MMA, raz również u znajomego sparowaliśmy się w boksie. Uznałem, że taka lekcja życia daję dużo przemyśleń odnośnie walki i moim zdaniem napewno poprawia pewność siebie poprzez [...]
[...] i po znajomych. I pytanie czy przy jego stezeniu wystarcza takie dawki: 1-10 deca 500mg e7d czy moze e5d? 1-10 teść 250mg e7d czy moze e5d? bo przy tym stezeniu znajomi wala raz w tyg 1 ml a mi sie wydaje ze to za malo zeby wyciagnac z tego maxa, pozatym deca niby raz w tyg szot mnie kopal ladnie i utrzymuje sie 2 tyg czyli co 5 dni to strata [...]
[...] - mówi wprost Albert. - To by była wielka gratka dla kibiców. Krzysztof Zbarski, promotor Alberta, także chce walki z "Góralem". - Rzucaliśmy Adamkowi rękawicę już trzy razy, pierwszy raz w kwietniu 2009 roku, kiedy Tomasz chciał zacząć karierę w wadze ciężkiej, drugi raz - pod koniec 2009 roku, trzeci raz - w połowie 2010. Za każdym razem [...]
Cześć, mam na imię Daga, na forum trafiłam za sprawą mojego chłopaka, chciałabym wziąć się w końcu za siebie :) długo zwlekałam, ale sądzę, że teraz jest ostateczny i odpowiedni czas. Oto wypełniona ankieta : Wiek : 19 Waga : 67,9 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na [...]
[...] :) Wiem, że podobnych tematów jest mnóstwo, ale chciałbym by trening był przygotowany typowo pod moją osobę, więc wybaczcie, jeśli będziecie radzić to samo któryś raz z rzędu, ale dziękuję za to z góry... Do rzeczy.. mam 28 lat, 185cm wzrostu, 118 kg wagi. w wieku od 17-22 roku życia "tremowałem" na siłowni 4 razy w tygodniu. Trening [...]
[...] lamanej lezac 12-10-8 -wyciskanie hantla jednoracz z za glowy stojac 3x8 -wyciskanie francuskie hantla z za glowy oburacz siedzac 12-10-8 WTOREK plecy -podciaganie na drazku nachwyt 4 serie po 8 powtorzen od szerokiego uchwytu co raz wezej -sciaganie drazka wyciagu gornego co raz wezej 4x10 -wioslowanie drazkiem wyciagu dolnego w siadzie [...]
[...] - czy t4 musze miec pod ręką? Jak wy byście to rozpisali? Dodam że środków mogę dokupić, może też część zostać na następny cykl, nie mam parcia żeby wszystko wp*****lać na raz ale mam chęć pokombinować ze środkami WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 39, może z groszami -klatka: 113 -udo: nie mierzyłem ale proporcjonalne [...]
[...] 4-5 tyg. poprawil mi sie wynik w wyciskaniu o ok 7kg.-wreszcie postep!! Ale do sedna, kiedys ktorys z was odpowiedzial ze by rosla sila w wyciskaniu nalezy cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu (raz ciezko, raz lzej dla podtrzymania sily-tak przynajmniej pamietam) Co wy na to bym cwiczyl klatke 2 razy w tygodniu. Raz tylko skos w dol(to by byl ten [...]
[...] kultowe kurczaki i ryże Dopiero od bardzo krótkiego 'niedawno' zacząłem bardziej skupiać się na tym co jem, i ile. Docelowo jest te 5-6 posiłków dziennie. Ale zdarzy mi się raz na jakiś czas wchrzanić jakiś kawałek pizzy, bagietkę czosnkową czy łyk, no może dwa coli@@-) Zaczynałem dość kiepsko, jakieś 56-58 kg: [...]
Drogie koleżanki i koledzy! To mój pierwszy post na forum - zaglądam tu od lat ale dopiero teraz sytuacja zmusiła mnie do zabrania głosu. Chciałbym podzielić się problemem, jaki od jakiegoś czasu mnie dotyka i podpytać - czy ktoś zmagał się z czymś podobnym? jeśli tak - jakie rozwiązania byście proponowali. Było tak: Z sztukami i sportami walki [...]
[...] raczej mało ruchu poza treningami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie trening siłowy (lub siłowo-aerobowy, coś jak fitness z płyt P90X) ok.45min oraz jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem ok. 130/min. przez minimum 45 minut (ok. 2-3 razy w tygodniu jeżdżę po 2h). Jeśli zdarza się dzień, w którym nie mam czasu na [...]
[...] 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której [...]
[...] przysiady rozdzielne ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt odwodzenie nogi w tył (bez obciążenia) 4 serie po 8-12 powt wspięcia na palce na jednej nodze na podwyższeniu 3 razy max Piątek Klatka wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie na skośnej sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń na ławce poziomej rozpiętki 4 [...]
[...] hodowanymi pomidorami i swoją sałatą nie zaszkodzi. Mam jedynie hantle, a mam zamiar kupić drążek i skakankę (skakanka na brzuch nie pomoże, ale też można poćwiczyć). Od razu zaznaczam - nie ma mowy o siłowni, mieszkam w takim "zadupiu" po prostu. Ćwiczę na w-f w szkole oczywiście, w piłkę raczej nie gram no chyba, że w szkole. Ale mieszkam [...]
[...] jak mało kalorii zjadam, nie wiem co to oznacza... Nawet jak pozwalałem sobie na odstępstwa od diety kalorri zawsze było poniżej mojego zapotrzebowania. Zawsze trenowałem 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę) i było to FBW ale w okresie tej redukcji mam zamiar trenować 3 i będzie to SPLIT. MOJE JEDZENIE BEZ DIETY: [...]
[...] 9 KO), który 1 lutego zmierzy się na gali ESPN z Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO)."Szpila" musiał spędzić nieco więcej czasu niż planowano podczas kontroli granicznej. - Pierwszy raz mi się to zdarzyło, na szczęście był Polak, który pogadał z policjantem. Przecież wiedzieli, że odbyłem karę w zakładzie karnym, no ale nie popełniałem nie wiadomo jakich [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od miesiąca rower 3x8km i 2x6km w ciągu tygodnia Odżywianie : Dużo pieczywa, trochę owoców i warzyw, zupy z warzyw, 1-2 razy w tygodniu rosół, kurczak 2-3 razy w tygodniu, czasem (niestety) jakieś słodycze i wypieki, mało ryb (raz na 2-3 tygodnie), 5x w tygodniu mały twaróg w pracy. Jadam [...]
