[...] dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm [...]
[...] (i znowu ta psychika...). Wyobraź sobie siebie dokładnie z masą ciała, jaka by Cię satysfakcjonowała. Pozostań przy tym wizerunku jakiś czas i wracaj do niego przynajmniej raz dziennie. Spróbuj pomyśleć, jak będziesz się czuła, kiedy już osiągniesz docelową wagę. Kiedy już uporządkujesz sobie w głowie myśli i pragnienia, będziesz [...]
[...] tkanki.Przeciwnie;rozkłada,po czym spala komórki i tkanki chore,zniszczone,stare lub martwe. Narządy wewnętrzne służące oczyszczaniu organizmu;płuca ,watroba,,nerki, oraz skóra w warunkach postu moga oczyścic organizm bardziej efektywnie,po czym same ulegaja rowniez oczyszczeniu.Nie sa na bieżąco zatruwane dostarczanymi wraz z pokarmem [...]
[...] Oprócz siłowni trenuję również kick-boxing od paru miesięcy. Przez ponad ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW, i bez jakichś ultra super specjalnych diet i zmian żywieniowych. Teraz postanowiłem się ogarnąć i pomóc ma przy tym mi dziennik. Ma mi on również pomóc w sprawdzaniu progresu. POMIARY - z 13 czerwca Waga: ok. 67 Wzrost: ok. 174 Obwód [...]
[...] WIEC NIE POTRZEBUJE ZBEDNEJ DYSKUSJI . Witam co sadzicie o tym doborze partii ? obecnie moge chodzic 3badz 4 dni w tygodniu i nie wiem jak to najlepiej zrobic bo chciałbym 2 razy w tygodniu klate cwiczyc ... 1 opcja : 1 dzien KLata+triceps 2 dzien Plecy + biceps 3 dzien Klata + Barki 4 dzien Nogi+brzuch 2 opcja Klata Plecy Nogi Barki+klata [...]
Witam serdecznie. Mam 171 cm. wzrostu ważę średnio jakieś 85/88 kg. Ćwiczę od jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I [...]
[...] zakłada poprawę kondycji i wzrost masy mięśniowej. Dla orientacji przed wyjazdem a martwym ciągu potrafiłem wykonać w czwartej serii 8 powtórzeń po 128 kg, Klatka 83 kg teraz to nie wiem czy na obydwu po 50 bym zrobił... :( Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 10p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x [...]
[...] zabawy żeby zabić czas jak to mały gówniarz )a będa mi one pomocne w uzupełnieniu diety w białko i wegle. Co do białka myślałem nad Matrixem 5.0. Brałbym 2x po 30 gr w tym raz potreningowo a drugi raz w zależnosci od posiłku ( na studiach wszystkiego nie przewidzisz chocbyś chciał ) Czy to dobry wybór a jeśli nie to co polecacie? Co do węgli [...]
Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]
[...] Jestem Kacper mam 16 lat. Jest to mój kolejny blog w którym będę zdawał relacje z treningów, wrzucał filmiki z wyciskania i oczywiście nabierał doświadczenia by trenować co raz lepiej i bardziej efektywnie. Wcześniej prowadziłem dziennik w którym moim celem było 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, jeśli ktoś go śledził to wie że to [...]
Witam. ;) Kiedyś tam trenowałem aikido, ale jak tylko dowiedziałem się o tym że w moim mieście jest coś ciekawszego (przekrojowe treningi SW stójka i bjj) od razu poszedłem na trening. Pod koniec każdego grapplerskiego treningu są sparingi, a że kiedyś dość często sparowałem się z kumplem który BJJ ćwiczył na studiach w większym mieście to z [...]
[...] niestety potem trafiłem do szpitala, po wyjściu ni mogłem przez pół roku ćwiczyć , już wtedy zacząłem z powrotem tyć , na siłownie nie wróciłem zaniedbałem się JOJO , i teraz po tych paru latach przez którę marne próby były che raz w końcu zabrać się do tego i zmienić swoje życie ;) 180cm wzrostu / 102 KG !!! wagi , oczywiście to prawie sam [...]
[...] to mało :) Jestem na diecie, czyli dużo jem, a pozatym będe pił koktajle na masę, które będą pokrywały moje zapotrzebowanie organizmu w białko, węglowodany, tłuszcze jak i zarazem kalorie :)Są to specjalistyczne koktajle z naturalnych produktów... Będe je pił 2 razy dziennie w dni treningowe( rano i wieczorem ), a w wolne 1 raz. Jestem [...]
[...] ilość wyzwań źle wpływa na podtrzymywanie motywacji. Za zadanie stawiam sobie wyrobienie pozytywnego nawyku regularnego ćwiczenia! Kolejne cele, wyzwania będą pojawiać się w raz z rozwojem sytuacji. Sylwetka, nie jest to sprawa priorytetowa. Na dzień dzisiejszy chciałbym być sprawniejszy niż przeciętny Kowalski. Nie zależy mi na masie. Ważę [...]
[...] szybciej odpowiedź . Jak roluje plecy i i robię to np. pod kątem aby bardzej dojść do najszerszego grzbietu i wałek jak najeżdża na okolice nerek to ból jest straszny aż raz mnie tak zakuło , że spadłem z wałka. Nerki mam zdrowe bo byłem u lekarza jeszcze jakiś czas temu ( badania z pracy ) . Problem z oddawaniem moczu nie ma. Po prostu w [...]
[...] mozna tak to nazwać? niskich i wysokich węgli(średnie wyj**ałem) Jednego dnia nie przekraczam 100g węgli a drugiego wbijam ponad 200g-250g... 170gb(lekko ponad 2g na 1kg) oraz 70g tłuszczy, przy dniu wysokich węgli deficyt wychodzi 400-500 a przy niskich sięga nawet do 900... to jest właśnie meritum czy ten deficyt nie sp******i mi wycinki na [...]
[...] Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy raz na 3 dni na wszystkie (plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, barki-łącznie 10 ćwiczeń, ok. 60 min samego treningu siłowego +10min. Rozgrzewki na bieżni) Odżywianie : [...]
[...] zabralem sie do pracy. Szukalem najlepszego treningu w moim przypadku i mysle ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem + cardio na zakonczenie ile dam rady, wczoraj pierwszy raz biegalem na biezni i 20 minut przy tetnie 160 mnie o dziwo nie zabilo . pon FBW + cardio wt cardio sr FBW + cardio czw cardio pt FBW + cardio sb ( [...]
[...] forumowiczom ;-) jestem tu nowa , konto założyłam w celu założenia wątku i z nadzieją na uzyskanie pomocy :-> zaczne od tego że zależy mi troche na pozbyciu sie brzuszka oraz ogólnym poprawieniu kondycji fizycznej ( ojjj trzeba przyznać ze przez oststani czas trochę się zaniedbałam #-P ...) przeglądając liczne fora i filmiki , wybrałam kilka [...]
Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]
