SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na 3 raz

  • Przygotowania kondycyjne do crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    Wiek 23 waga 85 (cel 90) Wzrost 182 staz na silowni (pierwszy raz 3 lata temu od 2 lat systematyczny trening) Wyniki silowe wl 120 pzrysiad 100x 5 (wiem ze słabo) MC 100x6 bic 36 pas 87 bf ok18% klatka 108 Witam Do konca lutego planuje robic mase ( zacząłem w pażdzierniku ). Obecnei trenuje splitem 4 dniowym. Od początku marc aplanuje [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2013-01-15 11:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na raz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak w tytule, chce tą wage zrzucić. Nie mam zamariu bawić się w efekty jojo. Chce to zrobić raz, a porządnie. WAGA 135 WZROST 181 Raz próbowałem zrzucać już wage, wszedłem na ketoze, ale z czasem po doczytaniu kilku rzeczy stwierdziłem, że ketoza na okres około 6-7 miesiący przy pracy i treningu sztuk walki to nie najlepsze wyjście. 9 kg wróciło z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2018-04-29 20:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nitro II + xpand

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rano 30 min przed posilkiem xp 30 min przed treningiem DNT: nitro j/w xp po poludniu tyle ze jak to przeklada sie na dawki kapsulkowe? na etykiecie stoi jak byk - nitro 3 razy dziennie po 4 kaps. (rano, przed i po treningu) = 12kaps/dzien, xp 2 razy dziennie po 4kaps = 8kaps/dzien. wiadomo ze nie ma sensu tak brac majac oba srodki, wiec w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-10-15 17:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ambitny letni trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żadnego planu ze wg, że jeszcze nie byłem na siłowni w mieście przez co ciężko mi powiedzieć jaki jest tam sprzęt czy bardziej maszyny czy wolne ciężary jutro idę pierwszy raz i poradzę się instruktora ale myślę nad czymś typu FBW porady instruktora jutro podkleję do tematu może da jakąś rozpiskę - bieganie rano po śniadaniu ok. 30-40 min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-07-24 17:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja decyzja do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] przyszłość. Od czego by tu zacząć, hmm... Mam 21 lat 176 cm wzrostu , waga 70kg, do tej pory od paru lat prowadziłem mało aktywny tryb życia, dużo czasu przed komputerem oraz brakiem ograniczenia w obżeraniu się i popijaniu wyskokowych trunków w wyniku czemu stworzyła mi się oponka na brzuchu , reszta ciała wyglada w miarę dobrze oprócz trochę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2013-06-03 00:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pieczenie 3kg piersi z kurczaka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Nie do końca wiem gdzie umieścić taki post, mam nadzieję że to odpowiednie miejsce :) Teraz przez około 4 miesiące chodzę systematycznie na siłownię, największy problem sprawia mi jednak przygotowanie jedzenia. Przez pierwsze 2 miesiące robiłem sobie jedzenie według diety, chciałem aby było jak najmniej roboty i spasowało mi jeść [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2015-06-25 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kolan - czy iść do lekarza ??

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Od jakiegoś czasu odczuwam ból w kolanach.NIe jest to nie ustanny ból ,ale "włącza" się raz na jakiś czas.Generalnie miałem kiedyś problemy z kolanami ,ale po zrobieniu prześwietlenia okazało się ,ze wszystko ok. (było to ok. 8 miesięcy temu).Nie utrudnia mi to jakoś strasznie życia - mogę chodzić ,ale odczuwam duskomfort i tu stawiam sobie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 16521 Data: 2007-10-11 16:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czułem się po tym najlepiej, a siła czy masa też nie bardzo były na +. Po 5 strzałach zobaczyłem, że z tyłu jest drobny napis "nie do użytku przez ludzi"... Wyj**ałem to od razu do śmieci. Dwa tygodnie później miałem już nowy towar. Deka i enan po 10 ml/250mg nie pamiętam dokładnie, ale jakaś tam "pharma" i oba kilka miesięcy po terminie. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2023-09-27 18:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA ile i kiedy brać (Scitec)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] http://sklep.atleta.pl/scitec-mega-bcaa-1400-90-kaps.html Powiedzcie mi proszę, drodzy forumowicze, kiedy najlepiej to brać i ile sztuk? Na stronie producenta pisze, ze raz dziennie jedną porcje (2 kapsulki), przed lub po treningu. Wiele ludzi ma jednak różne opinie na ten temat, co Wy o tym sądzicie? Dodam, że siłownie mam w poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2016-08-18 22:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koktajle owocowe

    Temat
    Trening w domu

    [...] na delikatne pozbycie się tłuszczu) jako taki pewien 'zapychacz'. Bo ktoś mi kiedyś powiedział, że takie koktajle są całkiem dobre, bo pite w nie za dużych ilościach (kubeczek) i z odpowiednio dobranych owoców, dają uczucie sytości na 3 godzinki albo i więcej. Czy rzeczywiście warto coś takiego pić? Myśle tu o piciu tego tak raz dziennie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 17687 Data: 2006-03-01 22:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Solidna redukcja z 98kg po wypadku.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem tutaj nowy więc proszę o zrozumienie. Poszukuję pomocy dydaktycznej w skonstruowaniu diety oraz pomocy w utworzeniu dni treningowych. Jestem otwarty na propozycję, chciałbym poznać (może jakieś wasze diety, suplementacje, co należy unikać, co przyda się bardzo w odchudzaniu. W każdym razie, w wieku 16 lat miałem wypadek na rowerze, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-06-17 19:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Moja osobista przemiana na sezon letni poparta ciężką pracą w kuchni plus odpowiednim treningiem oraz rozważnej suplementacji. Dieta- po prostu zdrowo. Dziennie koło 600-900 g mięsa (kurak,wołowina,łosoś), max 100g ww dziennie. Dużo warzyw, trochę owoców, 'zdrowe przekąski' typu migdały, suszone owoce. Trening- FBW. Mogę z czystym [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8769 Data: 2013-09-08 17:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] środa: plecy +barki +nogi piątek: to co w poniedziałek i znowu w poniedzialek to co w środe i tak na zmiane --------------------- czy nie był by lepszy trening jedna partie raz w tyg???? bo jak widac aktualnie wychodzi po 2 partie w tygodniu czy trening np: pon: klata +bic środa: plecy +tric pt: nogi barki nie był by lepszy taki trening??? ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-08-13 12:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekki ból podczas biegania

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] dniu swoja przygodę z bieganiem zaczyną sie cos nie dobrego zemną dziać,biegne intesywność wzrasta,szybciej i mocniej oddycham i nagle zczyna mnie pobolewać że się tak wyraziłem w klatce piersiowej bardziej z lewej strony ale blisko serca,gdy podczas biegania wstrzymam oddech nie czuje bólu,naszczęscie jest on lekki więc problem najwyarazniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2012-07-01 14:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kre-Alkalyn 750mg Dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Wszystkich Kupilem dzisiaj kre-alkalyn 750mg 120 kapsułek i nie do konca wiem jak go dawkowac bo w opisie jest napisane ze 2 razy dzienie, ale nie jest napisane kiedy. I to jest własnie moje pytanie do was, kiedy brac i ile brac? rano na czczo? ile? przed treningiem ile? po treningu czy brac? przed jedzeniem ile czasu ? przed treningiem ile [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2012-02-27 19:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerkniecie na moją dietę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 20, wzrost 175 waga 55 :o tak wiem mało :/ ale nie wyglądam w ogóle i widać mi każdy mięsień. Raz w tygodniu mam trening klubowy w piłkę a tak to 3 razy na siłkę (własnoróbka) Jestem ektomfortikiem jak nie trudno się domyślić. Jest tutaj dużo koktajlów, podobno są bardzo dobre dla ektomorfików. Jest to zarys tego i chciałbym abyście pomogli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2014-08-07 12:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki ;)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Chcialbym zapytac Was tutaj czy dobrze dziala na miesnie klatki zrobic raz na jakis czas np co miesiac zrobic sobie taki lzejszy trening na klate ? ( wszystkie powtorzenia w zakresie 10-12 powtórzen ) czy robic kazdy raz tak bardziej typowo siłowy trening, co serie zwiększac ciezar i ilosc powtorzen zostawic 10/8/6/6/4 ? . Bo do tej pory to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2014-10-28 22:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i jestem przeziębiony przez temperaturę na hali. Śpię najmniej 6h na dobę, jem ashwaghandę, różeniec górski i inne suplementy (oczywiście nie bezmyślnie i wszystkie na raz), nie piję alkoholu w weekendy (max 2-3piwa),ale mimo to nie mam siły na treningi (Kickboxing) nie mówiąc o siłowni. Nawet jak dostarczam odpowiednią ilość kcal i zrobię [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2021-11-25 07:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Mawashiego a zmęczenie.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz taki trening w dwóch obwodach: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/16 2) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń) 12/13 3)Negatywy na drążku podchwytem 8/9 4)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10/10 5) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10 6)Uginanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2012-06-19 14:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odbudowa, naprawa mięśnia dwugłowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mam stabilności w kolanie, w piłkę nożna (podczas której zerwałem więzadło) nie gram a przy siadach nie przeszkadza to. Noga jednak nie jest tak sprawna jak druga i nie raz mi się coś blokowało w kolanie i musiałem jakby to powiedzieć utrafić/nastawić żeby moc ruszyć noga. Z tego co wiem, dwugłowy pełnia tez role stabilizacji kolana i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2019-02-15 13:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)