co na 3 raz

[...] hantli w bok: 10x15 12x15 14x11,8 6. Wznosy w przód siedząc high inc: 7x15,15,15 7. Dipsy: 3xCC 8. Spięcia brzucha maszyna; 14x15,15,15,15 Trening wszedł super, pierwszy raz robiłem wyciskanie z ziemi - nawet spoko weszło. Ten patent co pokazał Daniel Poniedziałek, z podawaniem sobie hantli z podestu naprawdę mega ^^ Sylwester u mnie raczej [...]

[...] szarpie powiedziałą ze mam brac to co biore i za około 1-2 tyg moge wznowic treningi oczywiscie na mniejszym obciązeniu ale to jest taka nauczka dopoki sie nie złapie jakies kontuzi pierwszy raz sie sie kozakuje lecz jak cos strzeli to juz jest wjazd na psyche i uwazamy i nie lekcjiowazymy tego bo moze to sie skonczyc jeszcze gorzej pozdrawiam

[...] Na szkoleniu wychodziło bez problemu, a jak robię sama to nie umiem sie złapać :-( https://youtu.be/pCXOsVXHbqU 3. Kruk i stanie na rękach. Kruk wychodzi juz dobrze i coraz dłużej. Stanie ćwicze ostatnio tylko raz w tygodniu :-( Udało mi się przez chwilę utrzymać w górze, co prawda tylko moment, ale i tak progres ;-) [...]

[...] szczęście lubi też salatki. I w sumie stwierdza że się czuje dużo lepiej jak nie musi tych wegli dojadać bo mu lżej na brzuchu. Więc obiad to zazwyczaj mięso plus sałatka. Teraz przez dwa dni była sałatka z pieczonym łososiem i też był zadowolony. Ale to z drugiej strony tali typ że jak mi coś zasmakuje to może jeść codziennie. Więc np. 3 [...]

[...] w domu. Trening zrobiłem ok 16-30 . Dzisiaj skorzystałem z okazji iż miałem akurat próbkę przed treningówki innej firmy ,którą otrzymałem jako gratis podczas zakupów . Po raz pierwszy brałem jakąkolwiek przed treningówkę, wcześniej nie brałem nawet argininy , tylko sama kreatyna (mono,tcm) .Spodziewałem się jakiejś dobrej pompy ale niestety [...]

[...] zmieniać ćwiczenia,moge bawić sie seriami,nie jestem uzależniony od konkretnych ćwiczeń(co jest denerujące gdy na siłce jest dużo osób),moge sie bawić raz progresją,raz regresją,łatwo sobie moge priorytety ustawić itd,itd... Nie jestem też zaślepiony splitem...uważam że fbw jest równie dobrą metodą treningową(sam za [...]

Mam pytanie co do masy. Jak bede wjezdzal teraz na mase kalorie zwiekszac z tygodnia na tydzien tak ? Diete tez bd miec dobra wszystko bd liczyc i wyrzucam teraz calkowicie slodycze, raz na tydzien,dwa ugryze kawalek slodycza i to na tyle. I jak zacznie mi rosnac troche brzuszek moge dolozyc jakies aeroby 1-2 w tygodniu ?:) No ale mowie, dieta bd [...]

[...] stolec może troche jaśniejszy bez krwi. Gorączki nie mierzyłem ale jakieś 2-3 dni miałem wypieki nagle na twarzy i pod oczami zwłaszcza pod wieczór. Wymiotów nie było tylko raz leciutko ale jest mi niedobrze i powstrzymuje. Jak tam ten kolego co do szpitala trafił co mu było i jak na tym wyszedł? Warchief________________ Tez zastanawiałem sie [...]

[...] że im człowiek starszy tym większy problem sprawia prowadzenie tzw sportowego trybu życia. Zgadzam się z tym w pełni. Im człowiek starszy tym więcej zna smaków życia, a raz ugryzione jabłko budzi pokusę zjadania go kilogramami. Podsumowując - trenuję wciąż na maxa, żrąc przy tym jabłka i oglądając żaby Te dwa kawałki niby zwyczajne, a bardzo [...]

[...] zapytalam o to lekarki i jej rada byla "regularnie pic", nie tyle co duzo (choc oczywiscie odpowiednia ilosc w zaleznosci od pogody jest wazna), ale nawadniac stale - spodziewalam sie jakiejs innej cudnej rady, wyslania mnie na szereg badan, a tu taki prosty sposob :) i oczywiscie unikac, szczegolnie po wysilku, bardzo duzej ilosci wody na raz

[...] Dziś standardowe 4,5 km spaceru do/z pracy i 30 minut wiosłowania na ergometrze. Stopa jakby ciut lepiej, zimne okłady lecą raz dziennie, smarowanie jakimś paskudztwem przeciwzapalnym 2x dziennie i dorzuciłam suple. Zobaczymy co się z tego wykluje. Ergometr z dziś: [...]

[...] za 5 - 7 dych - nie dam się nabić w butelkę. witaminy też mi zbędne. o3 - bralem, ale również nmie chce mi się wydawac kasy na takie pierdoły. Co mi da to o3? Jem ryby raz po raz i nie muszę układać diety w żadnym dziale trening silowy mam 3 razy w tyg, bieganie - jak mi się chce narazie dzięki poczekam jeszcze na rady innych kolegów, [...]

Ja oczywiście też nie, argumentujesz to tym w zasadzie ,że nie mieli techniki - JA ARGUMENTUJE TO BO NIE MIELI NIC.? A teraz taki teścik, załóżmy ,że Cezik lubi najstarszych mistrzów a tymi z lat 60 pogardza oto co by napisał : Max Baer pokonywał większych od siebie , Jack Dempsey , John L.Sullivan , Jack Johnson ... Dlaczego by nie mieli szans ? [...]

[...] poniósł kilka lat temu. Conor McGregor wrócił do Oktagonu na UFC 246 pokonując przez TKO w pierwszej rundzie Donalda Cerrone w zaledwie 40 sekund w imponującym stylu. Teraz wszyscy zastanawiają się, z kim Irlandczyk zmierzy się w swojej kolejnej walce. Dana White dała jasno do zrozumienia, że chce rewanżu z mistrzem wagi lekkiej Khabibem [...]

[...] pobudzenie już było silne na rowerku. Trening zrobiony na dużych zakresach powtórzeń dodatkowo z bardzo powolnym ruchem, także pompa niesamowita żyły na nogach i łydkach co raz bardziej widoczne. Jak nie lubie robić nóg to ten trening niesamowicie mi przypasował energia od samego początku do końca mnie rozwalała koszulka w połowie treningu [...]

[...] - 30kg - x19 3 seria - 35kg - - FILMIK :D http://www.youtube.com/watch?v=bvNEIQawFfw 4 seria - 40kg - x15 TRICEPS: WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ: Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie i nie wiedziałem na początku jaki ciężar dać 1 seria - 40kg - x22 XD 2 seria - 55kg - x16 3 seria - 60kg- x12 - z pomocą 4 seria - [...]

[...] okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]

Solaros Dzięki jeszcze raz za wielką pomoc i cenne rady. Co do wskazówek poczyniłem zmiany jakie poleciłeś. Mimo tego wciąż wychodzi za dużo kcal, bo ponad 3000. Co do tuńczyka w puszce wazyć powinien 130 gr odsączony z wody, ale napisałem -5gr celowo na wszelki wypadek. Orzechy z III dałem na kolację. Myślę że mógłbym zmniejszyć kaloryczność z [...]

[...] HDL 30 (powyżej 40) ldl 130 (poniżej 130) albuminy dolny próg dhea 14.7 (1.4-12.5) globuliny gamma 25.3 (9-22) reszta badan, próby wątrobowe i proteinogam w normie. Teraz doszły bóle tuż nad pachwinami po obu stronach.Już kiedys po lewej stronie w tym samym miejscu pojawił się silny ból impulsowy, badania nic niewykazały (mocz, krew [...]

[...] makaron zastąpiłbym ryżem brązowym lub chlebem ciemnym pełnoziarnistym, tuńczyk jest świetny na ostatni posiłek więc zamieniłbym poprostu posiłki dwa ostatnie kolejnością, raz dziennie chociaż powinieneś zjeść czerwone mięso, z którego nie powinno się rezygnować, niekoniecznie jadłbym kurczaka, a w zamian rybę. No i to chyba tyle jak coś [...]