co na 3 raz

[...] to treningów praktycznie brak. Zdecydowanie do poprawy regularność aerobów, a nie, że najpierw nie robię a potem codziennie. Optymalnie przy 4x w tygodniu 3 po treningu i raz w dnt. REGENERACJA Nie wiem od czego to zależy, ale ostatnio znowu mógłbym spać cały dzień, a już przez pewien czas nie miałem tego problemu. Ale się ogarnę, bo [...]

[...] R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10   R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15  R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7  R15x10 40x12 50x15 55x15 1) Dobrze, jeszcze raz powiem ze zmiana na nachwyt to była dobra rada 2) Trochę do d... się robiło bo hantle max.10kg i dizajnerskie wiec niewygodnie się trzymało ale poszło. 3) Dalej góra [...]

[...] serie Czas: 14:50 Czas 16:12 1a. Tutaj na spokojnie z ciężarem. Dopóki nie poczuję że robię wszystkie powtórzenia głęboko i z poprawną techniką to nie będę dokładać. Jak na razie nie jest źle ale momentami jednak nie jest idealnie a i tak się męczę z tym ciężarem. 1b. Tu ok. 2a. Myślałam znowu, że dołożę i znowu się przeliczyłam. Ostatnie [...]

[...] „lekko” 3a. OK. 3b. OK. 4a. OK. 4b.OK Wytrzymka poszłaby lepiej ale robiłam z kumplem i ledwo dał radę- trochę się do niego dopasowywałam. Po treningu streching- pierwszy raz w życiu zrobiłam mostek!!! 8-) Nie wierzyłam że się uda, robiłam tak od niechcenia i wyszło. Zastanawiam się czy po półtora miesiąca tego treningu można wprowadzic jakąś [...]

[...] zjadłam nic na czas. Miskę robiłam dzień wcześniej na chybcika. Myślałam, że mięzdy koktajlem po treningu a kolacją będzie większy odstęp czasu a wyszło tak, że zjadłam to razem. Ale byłam tak głodna, że nie narzekałam. Jedynie na to, że musiałam tą kolację zrobić, a nie zrobiła się sama- totalnie opadłam z sił po treningu :P Grzeszki: Powinnam [...]

[...] Śledzie w jogurcie z jabłkiem i groszkiem, chleb. Jedna z moich ulubionych sałatek śledziowych. Obiad: Frytki domowe z piekarnika, pieczona karkówka lub łopatka- piekłam razem i jest problem z odróżnieniem, sałata Kolacja: Omlet Ciastki Brak Cieszę się bardzo, że poszłam na zajęcia z choreo na rurce. Pierwszy raz uczyłam się "dłuższej" [...]

04.11.2015 plecy, tył barków. brzuch 1.podciąganie na drazku 5x10-8 +dwie serie regresu sciągania drązka szerokim nachwytem 2.wiosłowanie nachwytem 7x10+regres 3.wiosłowanie hantlą 4x12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 [...]

[...] najgorzej jest do 12-15minut później już lepiej, mięśnie przyzwyczają się. Co do omletu wczoraj na margarynie robiłem, brakło masła, dziś również zrobiłem tym razem na maśle extra i nie dodałem mąki, co się okazało, pierwszy raz cały z patelni mi się zsunął nie musiałem go dzielić żeby móc go przewrócić, więc mąka z omletu wypada [...]

[...] rozkojarzony jestem, tak z doskoku przy kompie! 188 rwań to super wynik! Rozumiem, że boli, bo mało zabrakło, ale za to mało masz do nadrobienia. Odpocznij i zawalcz jeszcze raz. Jak chyba w ETK było - test pressa, 30min przerwy i SSST. Taki SSST na tłuszczach - a jakbyś dowalił węgla? Ostatnio treningi robiłem na głodnego, a dzisiaj byłem po [...]

co do dawkowania i PCT bylo kilka razy,ale dam jeszcze raz 1 tydz - 1kap/doba 2 tydz - 2kap 3 tydz - 2kap 4 tydz - 3kap PCT - Restore+Alpha drive co do samego cyklu to Bull ma racje; po pierwsze lepiej zaczac od wiekszych dawek po drugie troszke dluzszy cykl niz 4 tyg u mnie najwieksze przyrosty masy i skok sily zanotowalem w 4 tyg na tych [...]

[...] wiele nieznam bo sie zabardzo w kategori spalaczy nieinteresuje Venom lean dreams jest na dobry mocny sen,powinien dzialac relaksujaco mysle ze najlepiej wlasnie stosowac razem z venom hyperdrive bo moga byc spore problemy po tym 2 z zasnieciem Venom Special Tactics,czytalem troche opini ze solo to niebardzo natomiast w polaczeniu z innym [...]

[...] proponuję również zajrzeć do tych > 100 referencji... mogę tutaj wklejać kolejne badania, ale tak jak sam mówisz nie ma to większego sensu, chociaż może ostatatni raz spróbuje... Tutaj jest jedno z badań R. Veech`a z którym również prawdopodobnie się nie zapoznałeś. Ketone bodies, potential therapeutic uses. Veech RL, Chance B, [...]

[...] 130x6, to jest dopiero mocno cienko w mc pewnie bym machnale te 8, ale chce bardzo spokojnie zwiekszac ciezar zeby nie przeholowac. wiem, ze malo, ale nie wszystko na raz. swoja droga wczoraj pomyslalem, ze jak po 12yg redukcji machnalbym w mc 120x6 i na suwnicy dojechalbym do jakichs 160kg co jest realne to byloby juz ladnie. jeszcze zeby [...]

[...] wzialem pudelko z migdalami i wpyerdzielam. w glowie mysli o zamowieniu pizzy, o macu alo kfc. pokrecilo mi sie cos, ale juz wrocilem z papierosami i zapalilem sobie. zaraz spale drugiego pijac kawe i lece gdzies z domu bo oszaleje w sumie jestem dosc padniety i dobrze, ze dzis aero odpyscilem. moze i skocze jeszcze pozniej jak mnie najdzie, [...]

no niby duża kaps. - ale wchodzi fajnie Co do treningu dzisiejszego: Pierwszy raz brałem Tight'a - nie wiem co jest,ale ostatnio cokolwiek wezmę (amp'd,leviathana - próbki które miałem) zawsze mnie kopały.... ......a teraz było tak jakbym wziął Amp'd razem z Levim - masakra. Juz nie pamietam kiedy tak sie spociłem - przy drugim cwiczeniu byłem [...]

[...] było polecieć w dół i pewnie sie połamać %-) Pierwsza przeszkoda, która mnie zatrzymała na dłuższą chwilę, to oczywiście moja znienawidzona ścianka skośna. Wbiegałam kilka razy, łapałam górna belkę ale ręka zjeżdzała. W końcu zdjęłam rękawiczki i poszło od razu 8-) Kolejne przeszkody szły bez problemu. Pojawiły sie dłuższe, płaskie odcinki [...]

[...] w tym początkowym okresie spokojne biegi połączone z przebiezkami 100m, ale też nie na maksa, tylko w konkretnym tempie. Mogłabym kros i dłuższy bieg robić w terenie, raz Lasek a raz moje mniejsze górki a owb1 z przebiezkami na płaskim, bo łatwiej będzie tętno utrzymać niskie i nie wyjdzie mi z tego owb2 albo 3 ;-) Kwestia tylko [...]

[...] mądrzej w ciągu dnia. Zwłaszcza,że póki co mam komfort pracy z domu. Obecnie i tak cieszę się, że powoli łapię pewne automatyczne mechanizmy monitorowania tego co jem. A jak raz na jakiś czas będę się musiał dopchać to to zrobię. Głupie pytanie zadam odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli trening to np: Ćw 1: Przysiad ze sztangą Ćw 2: [...]

Aż się zarumieniłam po Waszych komentarzach :-D Bardzo dziękuję, aż mi wstyd, że dopiero teraz piszę. Na razie nie mogę pisać tak często jakbym chciała, rano robię sobie jedzenie, wychodzę i wracam wieczorem. A teraz wypadł mi wyjazd na tydzień, o ile z dietą nie będzie problemu, to nie wiem co trenować, bo hantli, ani innych obciążeń ni ma. I [...]

[...] 2 oki, trzecia seria, jeden przysiad zrobiony i zabieram się dalej i co mi noge wygielo dziwnie i puscilem, dobrze że kolega asekurował nastpępne podejscie 2x dobrze trzeci raz średnio:( no i dochodze do wniosku, że przy nogach nie będę robił tych maxów w ostatnich seriach, spokojny progres... nie wiem co te nogi tak się załamały... pierwszy [...]