[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

DZIEŃ 49 - 29.05.2016

Rano śniadanie w domu i powrót do Gdańska. Chciałem już zupełnie spisać dzień na straty, ale stwierdziłem, że jak się ogarniać, to nie od jutra tylko od dzisiaj i chociaż makro utrzymam.

Ruchu mało, trochę chodzenia.















Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-29 23:10:24

Cześć

Teraz kilka słów ogólnie.

Ostatnie około 2 tygodnie mocno zepsułem. Wiem o tym. Gdybym się trzymał planu, efekty już by pewnie były.

W czerwcu nie planuję powrotów do domu, więc z dietą nie powinno być takich problemów jak teraz w te dwa weekendy.

Nie chciałbym zmarnować szansy na poprawę więc biorę się do pracy. Od jutra już micha i aktywność będzie ok.
Dzięki Rutek że zgodziłeś się dać mi szanse.


TomQ-MAG
Usprawiedliwienie mojego opiedalania się? "Bo lubię".
A tak serio, cieszę się, że u Ciebie zawsze wszystko zgodnie z planem.

BPL-G
Ogarnę się!



Aktualnie mam takie odczucia, że jak kilka dni trzymam się założeń, to waga zaczyna spadać, więc jak teraz nic nie zepsuję, to powinno już iść.
Podsumowanie jutro będzie, choć efektów nie ma, bo jak mają być, jak ostatnie dwa tygodnie to była klapa?

Do jutra, w takim razie.

Podsumowanie obowiazkowo i wreszcie jakis scisk dupy

jw wazne ze checi jeszcze są:)

PODSUMOWANIE OKRESU 03.05-30.05.2016

Co tu dużo pisać. Pierwsze dwa tygodnie było fajnie, potem najpierw byłem chory, potem zyebałem temat.

DIETA:
Od kiedy założenia dietowe to 220/280/110 BWT, to czuję się świetnie pod tym względem.

Niestety, często gęsto to się zgadzało, pozostałe założenia je, były jakieś posiłki z samych węgli, czy węgle w śniadaniu. Do poprawy

TRENINGI:
Tu nic się nie zmieniło, jak ćwiczę to jest ciężko i daje z siebie wszystko, ale jak można było przeczytać, ostatnie dwa tyg, to treningów praktycznie brak.

Zdecydowanie do poprawy regularność aerobów, a nie, że najpierw nie robię a potem codziennie. Optymalnie przy 4x w tygodniu 3 po treningu i raz w dnt.

REGENERACJA
Nie wiem od czego to zależy, ale ostatnio znowu mógłbym spać cały dzień, a już przez pewien czas nie miałem tego problemu. Ale się ogarnę, bo potrzebuję teraz więcej czasu na naukę, a w weekendy można pospać dłużej.

WNIOSKI
Robić wszystko według zaleceń, przestać kombinować z dietą tylko stałe dania i podobnie każdego dnia. Nie jechać do domu, bo tam jest zawsze słabo z miską.

Spać regularnie, aero kręcić głównie na siłce.



Tym razem mam zdjęcia złożone obok siebie, te luzem. Wrzucam Wam również obecną poranną napinkę, na której wyglądam równie beznadziejnie jak poprzednio.
Mam też fotki z 17.05, czyli wtedy jak zaczynało to wyglądać i też wrzucę poglądowo. Więc trochę tego do leci.


17.05


Porównania x 3








Obecnie


Tabelka


Bonus(17.05)


Dziękuję wszystkim którzy mnie obserwują, za miesiąc będziecie mieli co obejrzeć.
Dziękuję Rutek za cierpliwość.

Zachęcam do krytyki.


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-30 18:13:21

Lecimy dalej

DZIEŃ 50 - 30.05.2016

Micha trzymana, dzień w książkach. Trening będzie jutro, dzisiaj bym się tylko denerwował, że leci czas przed kołem. A nogi są najdłuższe w tygodniu.
Dzisiaj czułem bardzo mocno coś takiego jak termiczny efekt pożywienia. To powinno bardziej występować po węglach, dobrze czaję?


Nie mogę się już doczekać normalnie zrobionego treningu i obolałego życia, bo teraz to flak.

Mój omlecik na jutro zaraz wleci na patelnie, bo Bejbe szaleje w kuchni. A potem szynka będzie leciała.











DNT



Do jutra!


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-31 02:06:03

O ile w wymiarch nie ma praktycznie żadnej róznicy o tyle w sylwetce widoczna jest juz dośc znaczna

Siema, siema

DZIEŃ 51 - 31.05.2016

Dzisiaj dużo spania, przestałem znowu to kontrolować. Śpię na potęgę, muszę coś z tym zrobić.









BARKI:

1. Wyciskanie sztangi siedząc
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg
15x20kg / 15x30kg / 14x35kg
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg
poszło. nie wiem jak, ale się udało. wreszcie!

2a. Wznosy bokiem
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

2b. Wznosy przodem
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
mega palenie, czucie ekstra

3. Odwodzenie w tył ze sznurem na wyciągu
15x7 / 15x8 / 15x9
15x8 / 15x8 / 15x9
15x7 / 15x8 / 15x9
15x7 / 15x8 / 15x9
15x6 / 15x7 / 15x8
15x6 / 15x7 / 15x8
15x6

NOGI:

4. Siady klasyczne
15x60kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x70kg
15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg
15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg
15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg
po takiej przerwie było ciężko, dlatego tak ostrożnie

5. Prostowanie na maszynie
15x6 / 15x6 / 15x7 / 15x7
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
zmieniłem kolejność, bo ostatnio tutaj mnie zaczęło boleć. bardzo ostrożnie

6. Suwnica (wycisk w górę)
15x120kg / 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg
wszystko bardzo zachowawczo, dlatego tak obniżone ciężary

I tutaj zaprzestałem treningu. Zacząłem czuć, że kolano ciągnie i przestałem. Jak przeglądałem dziennik, to 5 maja chyba był normalny trening, więc i tak jest dobrze. Muszę jutro przedyskutować trening nóg z Rutkiem.

Ale jest gicior, bo barki poszły, wreszcie to 35x15. Tyle się z tym męczyłem, że czuję sporą ulgę. Zobaczymy co będzie dalej.


Ostatni posiłek, rozłożone na dwa.



Dzisiaj na tyle, trzymajcie się.

BPL-G Dzięki za dobre słowo



Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-01 02:37:34

Faktycznie, duzo lepiej to wyglada na dzien dzisiejszy
Lec zgodnie z planem a będzie fajny efekt koncowy