co mozna zrobic

Link dobry:) niestety znalazłoby się o wiele więcej podobnych. Argumentacja zayebista - "nóg nie ćwicze bo nie potrzebuje". Nie potrzeba mięśni które są jednymi z najczęściej i najciężej używanych przez nas mięśni. Ale 9 serii na malutki biceps, który można rozwinąć przy ćwiczeniach wielostawowych potrzeba. Głupota. Nawet gdy ćwiczyłem [...]

Bieżnia nie nadaje się do HIIT'u. Już bardziej rowerek stacjonarny. Co kto lubi i co kto umie. Poza tym, że bieganie lubię - przy żadnych innych ćwiczeniach nie jestem w stanie kontrolować tętna na tyle, bym mogła nazwać swoje zrywy hiitem ;) Na rowerku problem sprawia mi czasem utrzymanie 65%, a już dojście do 95 wymaga dużego obciążenia i [...]

co do fruktozy: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_evils_of_fructose tlumaczenie na polski: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Diabelska_fruktoza-t434974.html ...nie znaczy to ze fruktoza (owoce) sa zle - NIE! Ze wzgledu na to ze powoduja mniejszy wyrzut insuliny (fruktoza dziala niezaleznie od [...]

[...] sie ze w wyciskaniu na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a jezeli by ktos chciał sprubowowac na waskim tzn na szerokosci barkow, zeby pobudzic bardziej srodek klaty, czy mozna by bylo tak zrobic(czyli zamienic,tam gdzie szeroki tam waski i na odwrot) 3)Co oznacza wyciskanie neutralne sztangielek?? i prostowanie do dołu?? 4)pisałes tez [...]

Mam akurat chwilkę, więc wrzucam zaległości z dnia wczorajszego i od razu dzisiejszy trening, z którego wróciłam niedawno zmęczona strasznie (ciężko mi dziś ćwiczyło, siły mnie opadły po MC klasycznym), jeszcze czuję jak nogi bolą:-) Jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D [...]

05/01/2016 DNT Wczoraj dzień nietreningowy, więc popołudnie spędzone spokojnie w domciu z synem na grach planszowych oraz leżeniu brzuchem do góry - a co, mi się też czasem należy :-) :-D Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły [...]

NIEDZIELA 10/04/2016 DT Byłam dzisiaj zła na siebie podczas treningu, bo ostatnim razem wyciskanie na Smithie poszło mi całkiem elegancko, więc postanowiłam dziś podnieść ciut ciężar i spróbować powalczyć. Jednak moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii [...]

I mleka z kawą naprawdę nie da się wypić bez cukru? Sugerowałabym jednak dietę układać samej, to nie jest wiedza tajemna, a będziesz wiedzieć, co robisz i dlaczego. Makrami się na razie nie baw, opanuj podstawy. Ew. białko można by obniżyć do jakichś 120-125g. Tarczycę oczywiście idź zbadaj, ale problemy tarczycowe od dobrego doboru produktów [...]

Kaczy1990 - lepszy taki drążek niż żaden, ale efekty da sporo mniejsze, bo to będzie po prostu inne ćwiczenie. Jeżeli nie masz kasy na zakup drążka - może spróbuj zrobić samemu, w zasadzie wystarczy kawał rury, który możesz wmurować w ścianę Beret86 - Trening wygląda sensownie Yarekbboy: "wzrosnie mu sila lepiej od tej 60 i wkoncu bedzeiz z [...]

To co biegales mozna nazwac interwalem, bo spelnia warunki, ale stanowczo nie robisz prawidlowego treningu interwalowego dla budowania sily biegowej. Twoj trening to obecnie bardziej fartlek. Jesli chcesz odnosic korzysci w postaci budowania wytrzymalosci silowej ( szybkie bieganie na dystansie ) oraz wytrzymalosci tlenowej w podprogu ( bieganie [...]

Tytanov - tak naprawdę mam do czynienia z trzema trenerami:) Wiem, brzmi strasznie, ale tak źle nie jest. Napiszę odrobinę szerzej, to odpowiem Pirlo od razu. Tadeusz Czepukojć - szef naszego cyrku - głównie odpowiada za pływanie, prowadzi wszystkie treningi na pływalni i openwater oraz treningi biegowe, część rowerowych, organizuje nam różne [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę opóźnienia było, ale myślę, że w okresie przedświątecznym będzie mi to wybaczone. /SFD/Images/2015/12/31/cbc51f1850f748d7abf68df8a65e276e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dc69e568873e4504a7a2ec11952bc4b1.jpg Myślą przewodnią testu był produkt Thermo Pump IHS- [...]

ja mam pytanie co do HIIT :P Pisze że odstęp między innymi ćwiczeniami musi być 8 godzin, to można by było zrobić tak że wstanie się o 5 zje śniadanie i o 6 rano zrobi siłowy a potem gdzieś około 15 HIIT w formie biegania ? oczywiscie ten trening siłowy będzie raczej krótki na jedną partie ciała pół godziny ale czy wlasnie kilka godzin po tym [...]

PRZEBIEG REDUKCJI Od startu do maja - nieudane eksperymenty, imprezy, praca nad pewnym projektem (ludzie z którymi pracowałem byli uzależnieni od zamawiania pizzy ;/ ), mała kontuzja = kompletny zastój. Nie spadł ani jeden centymetr. Od początku maja do osiemnastego - wyjazd do Warszawy, wróciłem z ospą wietrzną. Po chorobie wróciłem z trzema [...]

[...] rower spinningowy z mojej silowni niewielkim kosztem, wiec elegancko mam pod reka, a ze dom mam duzy a nas jeno dwoje i psy, to rower dostal swoj pusty pokoik z duzym oknem, mozna smigac. Rower jest stary ale jary, wieczorem wrzuce zdjecie bom zapomnial zrobic wczoraj. Trening po pracy 5 rund: 5 zarzutow sztangi z kolan 60 kg + jej wycisk (ale [...]

Ehhh... Manipulujesz i to swoja wlasna wypowiedzia :). Przypomne ci, ze napisales, ze przestalbys biegac gdyby zabrac z tego biegania bol. Bo to prawda :-) Przecież siedzenie w fotelu przed tv jest przyjemniejsze niż 18 km w przemoczonych butach z czego połowa pod górę. Moje rozmyślania dotyczyły tego: czy biegałbym z takim zacięciem gdyby [...]

jaka waga na fotach bo mimo ze te lapy dlugie i chude to wygladaja ok i barki fajnie zarysowane.przy takim wzroscie mimo ze nie jest lekko to mozna jednak tych kg na siebie naladowac i zostac potworem nie to co knypki po 160cm%-) ja bym chcial miec ze 190-200 cm wzrostu.ale co ja moge%-) lekko ponad 180 a lapy i tak chude i nic nie rosna od lat [...]

Jestem jestem! Nie przepadłem i melduję się z kolejną wypiską %-) Kolejny dzień który można zaliczyć do tych najwyższych lotów pod każdym względem niczym młody bóg pospałem dziś do 10:30 w ciszy i spokoju bez żadnej pobudki w nocu więc od samego rana wiedziałem, że będę w pełni sił! Potem wchodzę do kuchni! Ogarniam się i mówię sobie dobra pora [...]

PODSUMOWANIE DEBIUTY #ESP2018 Sobota/Niedziela Z samego rana wyjazd trochę się opóźnił ale w sumie wyszło to na dobre bo pospałem trochę dłużej. Tak więc o godiznie 9:30 zwarci i gotowi razem z dwoma znajomymi ruszyliśmy na podbój Krakowa. Na miejsce dotarliśmy po około ~3,5h z racji kilku postojów na trasie i przerw od ciągłej jazdy :-) Z racji [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lekki update co do dziennika :-) W weekend jak już wcześniej pisałem miałem wypad do poznania na zawody Słodkiewicza. Co do samych zawodów szczerze powiedziawszy można się doczepić do kilku punktów ale ogólnie organizacyjnie można uznać, że wyszło tak jak trzeba. Lekki rozgardiasz na ważeniu itp itd no ale wiadomo [...]