Dobra jutro rano postaram się zrobić zdjęcie . A co do tego że mam zejść tłuszczem z 1,0 do 0,8 to rozumiem że reszta zostaje jak było czyli zmniejszam jeszcze bilans kcal o jakieś 145 kcal tym razem z tłuszczu tak ?
cwicze juz 3 lata, wiec jakis staz mam, nie ma sie gdzie podciagac nie ma tu nic takiego, a co do pompek mam tylko raczki moge je zrobic, a tak zostaly mi hantle pisalem w 1 poscie
[...] sam (chodzi mi o przysiady). planuję zrobić progres w tych ćwiczeniach, ale na tym cyklu priorytetem jest masa (dopiero dwa następne plany będą typowo siłowe). co do nóg, to mam troche wąskie pole manewru jeśli chodzi o wybór ćwiczeń, więc może być prostowanie nóg? co z ilością powtórzeń? wszędzie mają być w okolicy 8-10? jeszcze prosiłbym o [...]
elo! Zaglada ktos tu jeszce? mam pytanie co do tego Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: [...]
W poście wyżej, źle się wyraziłem. Chciałbym nabrać masy, ale nie tak że jak jakiś napompowany misiek, tylko jakoś się kształtować. Nie wiem może mam złe mniemanie o słowie "dieta na mase" :) Na prawdę, można coś więcej, jak zacząć? Czytałem te linki powyżej co mi kolega dał do poczytania, ale co mi z tego że wiem jak obliczyć itd. Nie mam pojęcia [...]
[...] plecy". Chciałbym dostać się do Policji po studiach i dlatego bardzo zależy mi na tej szkole. Boję się jednak że dostanie się tam może być ponad moje siły(nie mam "pleców"). Mam parę pytań. Czy na testach sprawnościowych kwalifikują się tylko ci z najlepszymi wynikiami czy przekroczenie pewnych granic czasowych? Czy ucząc [...]
[...] wiec moze dolozyc jakies krotkie aeroby bezposrednio po treningu, albo rano na czczo, zeby metabolizm podkrecic, czy moze cos innego polecasz? a da sie cos zrobic, jesli mam nieproporcjonalne obciazenia w cwiczeniach? myslalem, ze bedzie rowno, a sie okazalo ze barki ida bardzo lekko, nogi, mc i tric lekko, a bic i klata niespodziewanie [...]
ogolnie to mam ****ice bo ****a spalem i przez sen rtelefon wpadl mi do kubka z herbata i sie wy***al ktos wie co zrobic z tym?jak wysuszy sie to zacznie dziaalc??
[...] i znurzenia ale co zrobie jak nic innego mi nie wchodzi myslalem zeby zrobic fbw wychodzi na 3 razy w tygodniu ale sam nie wiem splita na 3 razy nie rozloze bo nie mam sily zeby robic bary i nogi w jednym dniu i tak se mysle czy trenowanie na sucho ma wogole jakis sens chyba ze w splicie pozmieniam cwiczenia i zostawie tak jak jest [...]
Witam! Troche to dziwne co niektorzy pisza - mam na mysli ten brak roznic... Ciekwawy jestem czego wy ludzie (niektorzy) oczekujecie po 22 dniach suplementacji... to nie koksy.... Nie chce sie chwalic czy byc nieskromnym ale ja osobiscie jestem zachwycony efektami. Co najwazniejsze po ok miesiacu od zakonczenia cyklu nadal czuje pompe na treningu [...]
Będąc w Twojej sytuacji, wpędziłbym się w ostrą ketozę. Innej drogi nie widzę, by zrobić redukcje stosunkowo szybko i bezboleśnie. Zaznaczam, że mówię o tym co ja bym zrobił, nie jestem dietetykiem, nie mam o tym bladego pojęcia itp itd
[...] jego ściażkami, cała ma około 900m. Póki nie będzie się robiło zbyt szybko ciemno to będzie to moje miejsce - taki trochę większy chomik ;) Położenie też jest idealne bo mam około 500m do wejścia do tego lasku więc akurat przed biegiem będzie można zrobić kilka minut rozgrzewkowego marszu. Tak mi przyszło do głowy, że całe szczęście że nie [...]
[...] robię kilka razy prawie codziennie :)) Na porannym treningu zrobiłem 7km w 51'17. Nic tylko zwiększyć wytrzymałość do maja tak żeby być w stanie zrobić takie 3 rundy i mam półmaraton w 2h 34min ;-) Wieczorem trening siłowy. Kurczę sam jestem ciekaw czy to by było możliwe, żeby jeszcze trochę poprawić siłę i w tym samym czasie zrzucić 30kg i [...]
[...] "biegnę ciągiem, czy będę biegał ciągiem" Na porannym treningu zrobiłem 7km w 51'17. Nic tylko zwiększyć wytrzymałość do maja tak żeby być w stanie zrobić takie 3 rundy i mam półmaraton w 2h 34min ;-) No i właśnie brak furtki sprawia, że brniesz w interwałowy półmaraton, który może okazać się większym wyzwaniem, aniżeli przebiegnięcie go w tym [...]
Witam teraz mam przerwe (regenracje)tamtym planem jechal 7 tyg tu wklejam nowy ocencie i psize bo nie ma sensu zakladac nowego posta zreszta bedzielatwiej bo jest stary:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press)lub cos innego niewiem co wstawic moze Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Co to bicepsa, to szczerze, nie za bardzo da sie to zmienic, bo sam mam ten problem ale wszystkie cwiczenia jakie robisz na lapke staraj sie wykonywac dokladnie technicznie i powoli, wolisz odjac 2-3kg, a zrobic to perfecto.
A co takie wahania w powtórzenia przy tym ciągu? No tak, przy 60 kg zrobiłem 3 powtórzenia, ale nie zwracam uwagi na ilość powtórzeń z obciążeniami poniżej 60% maksa. Siłowo spadłem i może podniósłbym ze 140 kg. Generalnie mam takie założenie, że w danym ćwiczeniu chcę zrobić kilkanaście powtórzeń z obciążeniem co najmniej 60% maksa.
Ja mam dopiero 14 lat i starsi nie bardzo sa za niezmywalnym tatuazem;/ no to henna I nie wiem czy poczekac rok na niezmywalny czy jednak zrobic sobie tamten.Chcialam znac opinie bo nie mam pojecia co robic. no to widac ze jeszcze zawczesnie na tatuaz henna dla Ciebie zdr.
WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc
