[...] drugiej serii ściągania drążka nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark). Skoro głowa potrzebuje - to niech i tak będzie. Nic złego się nie powinno przydarzyć. Tym razem długo [...]
[...] Maharadżę, żeby mnie asekurował, bo nie miałabym dziś zębów %-) Po szóstym powtórzeniu całkowicie odcięło mi zasilanie w lewej ręce i tylko dzięki jego szybkiej reakcji, nie mam dziś zmasakrowanej twarzy. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 7kg/8kg/7kg/7kg/15x5kg 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg W [...]
[...] Po ostatniej serii czułam ból mięśni w odcinku lędźwiowym, ale pozycja była prawidłowa i wcale się nie "przeginałam". Może coś się mocno spięło - ja po przerwie tak właśnie mam że mi się masakrycznie spinają niektóre mięśnie nie wiedzieć właściwie od czego. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg [...]
[...] hantli zrobiłem założoną ilość powtórzeń, w next sesji treningowej, planuje zrobić 12/12/10 z 43kg, a później wejdę na 12x43kg i później powalczę na 48kg-niestety taki mam przeskok w hantlach. Biceps poszedł super, niestety kamerzysta uciął połowę powtórzeń xD Uginanie młotkowo po prostu miazga typowo siłowo , ciężko jak cholera ale podoba [...]
[...] wyniki, tad600, leki obniżające estro(exe) czy prolaktyna (cabaser) i jeszcze raz napisze leki STOSUJEMY na podstawie wyników badań a nie w ciemno bo np. wydaje się że mam wystrzelone estro i trzeba wrzućic tamo/nolva bo tak "kolega" mi poradził (Nie polecam zabić estro 0) . Wszystko kosztuje i trzeba zadać sobie pytanie: Czy warto jest [...]
yo ostatnio wyladowalem u dermatologa, i na wstepie uslyszalem slowo izotek dostalem pierw antybiotyki, i ksiazeczke o izoteku i za tydzien bede u dermatologa i mam zamiar powiedziec ze sie decyduje na ta terapie. na poczatku jak poczytalem o nim, to sobie pomyslalem, ze ta pania cos po******lilo ze tak powiem. bo nie naleze do osob z ogromnym [...]
[...] skatałam przysiadem i wyciskaniem, że ledwo doszłam do maszyny). Planku nie policzyłam dokładnie, bo kurde zapomniałam zegarka a okazało się, że w moim super telefonie nie mam stopera więc tyle było z tego mierzenia czasu. Na aeroby zrobiłam 10 min na rowerku i 10 na wioślarzu, z którego literalnie spadłam, bo już byłam tak zmęczona. Tak, [...]
[...] na temat skladu. To samo na stronie producenta. Sklad chleba podawalam kilka postow temu i nie zgodze sie, ze jest to silczny i fabryczny chleb. Inna kwestia jest czy mam ufac slowom producenta czy nie. Ale idac tym tokiem myslenia powinnam chodowac wlasne kury, swinie, krowy? Stopniowo wywalam z menu przetworzone rzeczy, ale czym zastapic [...]
dzięki Antoś za odpowiedź. po przejściu mojego "okresu naprawczo-doskonalącego" wykorzystam na pewno to co proponujesz - tym razem mam nadzieję, że już wreszcie umiejętniej niż dotychczas uda mi się połączyć wszystkie elementy "układanki" - czyli (mam nadzieję że już lepszą) technikę, większą ilość serii (jak dotychczas) i trochę nowości (tu w [...]
[...] do domu po treningu i w pierwszych słowach miałam pisać, że mocy nima Dzisiaj na 70%, rzecz jasna założone cele zdobyte, ale jakaś taka niemoc fizyczno-psychiczna. Nie mam pojęcia dlaczego. Nawet nie udało mi się zrobić jednego powtórzenia C1 co już byłam w wstanie kilka razy zrobić. Shinji powiedział, że jeżeli chcę to mogę dorzucić [...]
[...] 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 8kgx10/8kgx8/8kgx7 8kgx10/8kg/8kgx8 6. Jeżyki 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15 Parę zmian w treningu na tej siłowni musiałam zrobić, bo na suwnicy nie mam możliwości progresu już, a co do gobleta - w interesującym mnie przedziale obciążenia jest przeskok o 5 kg. Zmieniłam więc 2 pierwsze ćwiczenia, ale wcale łatwo nie [...]
[...] będę jadł w miarę czysto. Liczę białko ze wszystkiego z przewagą oczywiście mięs, jaj itp. Opuściłem ilość białka, bo słabo się czułem z dużą ilością, podniosłem węgle, choć mam problem z ich nabiciem, dlatego pojawiła się milka i mars. Zobaczymy jak będzie to szło. I tak waga i tak, a to masa. Już wiem dzisiaj, że się uleje jak świńsko, ale nic [...]
Siema, troche dziwne pytanie ale: mam creatine powder hi-tec ok 250g, zostao mi po cyklu K-A z olimpa 200g, L-glutamina (800mg/kaps) activita 300kaps, b-vit vitalmaxa 80kaps i witaminy a-z hi-teca na jeszcze kilka miechow, 60kaps BCAA 1250 olimpa (kupilem bardziej zeby zobaczyc co to jest niz zeby brac na dluzsza mete, wiecie o co chodzi ), 2kg [...]
[...] znam, co byloby lepsze, wyciskan zza karku albo push pressa zza karku nigdy w żadnym planie nie miałam, tak na próbę zrobić to zrobiłam i mobilność nawet teraz po tym urazie mam ok by to zrobić, ale z kijkiem w ramach rozgrzewki, nie obciążałam się sztangą, więc nie wiem jak byloby z mobilnościa ze sztanga - bo mobilność dla mnie to nie zwykla [...]
nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]
Dzięki Clarity za odpowiedz :) Ja brałam Xenadrine .Szczerze mówiąc to zmartwiłeś mnie tym że zaszły w moim mózgu jakieś nieodwracalne zmiany :/ Co mogę jeszcze w takim razie zrobić ? Brać Guggla ale czy to wystarczy ? (Tyrozyna co to takiego ?) Nie chciała bym mieć jakieś depresji ... A na ten cholesterol to rozumiem że guggle też może pomóc ? [...]
[...] 5x120kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 4x52,5kg Niedzielny mecz ligowy wygralismy, znowu zostalem poturbowany, ucierpiala lewa noga, mam duzego siniaka na lewym udzie, co bardzo utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. [...]
[...] DOCZEPILES A NADAL IDZIE DO PRZODU.. NIE OSIAGNIESZ TEGO RZUCAJAC SIE NA CIEZARY OD RAZU. A jesli chodzi o wyciskania na barki, to rozumiem, ze jesli bede robil 6 serii to mam tak dobierac ciezar, zeby stosujac caly czas progresje, w ostatniej serii zrobic 8 powtorzen (z powiedzmy 1 powt. zapasu). Czyli: 40 x8 45 x8 50 x8 55 x8 60 x8 65 x8 [...]
[...] wyskoki 1. Push press 4x6-8 2min 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6-8 2min (czy tu można zrobić wyciskanie sztangi na skosie?) podciaganie - opuszczanie - tak jak umiesz 3a. ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rekami 4x10-12 bez przerwy (znów do wymiany, ale nie mam pojęcia co?) przenoszenie sztangielki lezac na plecach
chciałabym jakoś popracować nad wyszczupleniem nóg i brzuchem ale najpierw zrobić porządek z metabolizmem i ułożyć sensowną dietę bo narazie organizm się opiera :/ rozumiem mam póki co jeść na bilansie zerowym czyli 2000 kcal dziennie, tak?
DT kleine-hexe vol.2
