co mam zrobic

[...] Jeśli const to jeszcze trochę pododajesz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-02 02:59:27 Dlatego, że poprzednio przy takiej podaży mnie zaczęło podlewać, to teraz mam celowo wejść na ten poziom fatu? Waga cały czas krąży w tych samych okolicach. 95-97kg. I tak od grudnia. celowo rozumiane w dwojaki sposob po pierwsze - zrozumialbys ze [...]

No to mam dokładnie tak jak Ty. Wczoraj jeść zacząłem po 21, w sumie 21:30, w przerwie meczu. O 00:30 kończyłem. Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;) A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy. Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :) [...]

[...] że poza tym, że jest to partia, która osobiście jest dla mnie najważniejsza - to sam niestety w czasie tej masy mocno je zaniedbałem. Nie będę gadał, że to przez kontuzje pleców, ale... ;) Generalnie, ta masa wiele mnie nauczyła. Na kolejną mam gotowy plan, nie tylko żywieniowy, ale też trening. Już wiem jak będę trenował, wg jakiego planu.

Na redukcji każda opcja dobra jeśli można się najeść, a przy tym zrobić krok w przod ;) Ja mam problemy z wodą na drugi dzień, nawet +2kg.. wybierz to co optymalne dla Ciebie, jeśli obecnie nie czujesz się dobrze to chyba nie ma sensu? Jeśli faktycznie ud działało, a pamiętam że tak bo na redukcji szukając motywacji przeglądałem sobie twój [...]

[...] wychodzi 10 + rozciągania izometryczne więc nie wiem czy to nie za mało ale dziś się okaże. Co do regeneracji oprócz treningu siłowego 0 aktywność + masa supli. Tylko mam pytanie do Ciebie jak wyglądają u Ciebie serie rozgrzewkowe? robisz je przed każdym ćwiczeniem czy tylko na początku i ilu itd? bo zawsze nie wiem i uwazam zeby za duzo [...]

Witam! poleciałem dzisiaj pierwszy raz tym treningiem i wrażenia są całkiem całkiem, ale mam pytanie. Otóż już w drugim ćwiczeniu zacząłem odczuwać ogromne palenie w obu barkach, nie było to jakieś kłucie czy coś co mialoby wskazywać na kontuzje, bardziej na przegrzanie z wysiłku- spore zmęczenie. Zastanawiam się czy to normalne i czy tak powinno [...]

[...] moje życie :) chciałbym żebyś mi rozpisał jak przejść do masy tak, abym nie zahamował gwałtownie metabolizmu ani nie podlał się wodą jak i za szybko tłuszczem bo jak wiesz mam z nim drobny klopot który za rok zniknie :D dodam że na masie chce zachować 2 sesje areobowe po 30 min. 2. Trening w czasie masy Jak wspominałem w mailu chciałbym skupić [...]

[...] do michy to byłyby sporo lepsze efekty. Ogółem teraz już nie zależy mi na masie : ) dziwne bo 1kg doszło i naprawdę nie chcę już tyć. Waga 88kg za dużo....przez wakacje mam zamiar spalić tłuszczyku trochę i zredukować to , także teraz już nie interesuje mnie zbytnio " masa " ćwiczę pod kątem siłowym już cały czas i całe wakacje a dopiero po [...]

Ja tam się nie znam, ale jak nie zarzucę 50kg, to znak, że i wyciskać nie mam po co ;-D PS. Nie robię sobie żadnych podśmiech**ek tak dla jasności Powiem tak. jak mogę sobie " pooszukiwać i nie musze dotykać sztangą barków" to zrobię serie 80kg na siedząco, 70 x10, 60x20 ruchów takich które bywalcy siłowni uznają za prawidłowe. jak z kolei mam [...]

Na rozgrzewce popełniłem wielki, niewybaczalny błąd {{:-( Silny, a głupiiii %-) Z jakiegoś niewytłumaczalnego powodu, zamiast tradycyjnie przygotować się do serii roboczych z myślą, że to tylko 2.5kg więcej niż zeszła sesja, czyli tyle co nic. Postanowiłem wyliczyć jaki to procent z założonych 200kg do końca roku. Wyszło 80% i się zaczęło. 5x5 to [...]

Jsdolan, ja juz nie mam 18 lat, wiec nic na wariata - plank jest rozlozony w czasie i ze zmienna intensywnoscia. Takze kondycja jest wystarczajaca. ps. pecin nie zakwasilo :-) ps2. nastepnym razem, zamiaruje zrobic siady bez show time. Wiem, co Masti napisal i pewnie ma racje, ale juz taki mam charakter niewiernego Tomasza %-)

(Nieraz) dobrze to napisałeś . Właśnie tak to jest w dni rozmaitości też często wychodzi trening równie ciężki jak w dni ciężkie z ROP. Mam taki luźny pomysł by z 3 miesiące odpocząć od ROP czyli do połowy marca i zrobić własny trening w stylu wolnym ale nastawiony na progresję ciężaru i dążyć do wyciśnięcia. Wyglądałby następująco. Pon. [...]

[...] to jest moje lenistwo, nie naleze do leniwych Ci co sledzili pierwszy test wiedza. Mam teraz tak ciezki okres ze nie jestem w stanie wchodzic na forum i pisac wypiski. Teraz mam troche czasu wiec sprobuje wam strescic zalegle treningi, diete, wrazenia i dzisiejszy trening + mala zmiane w planie ktora dzisiaj zainicjowałem. Mianowicie od ostatniej [...]

witam sorrki za brak zaangarzowania w forum ostatnio, ale mam natłok zajęć i nie ze wszystkim się wyrabiam. a teraz do rzeczy: Wodyn - idea słuszna, ale wiedz że wiele takich pomysłów się juz pojawiło, lecz pozostało bez odzewu, co do podziału, heh można nawet i dziś to zrobić, moderator zakłada tematy: "TU WKLEJAMY TRENINGI MASOWE DO [...]

No to mamy wlasnie rowno 100 glosow.. sadze ze to byloby lepsze poparcie niz sogi! Oto jak sie rozklada glosowanie. NALEZY ROZLACZYC DZIAL I OTAGOWAC 49% (49) NALEZY OTAGOWAC DZIAL W OBECNEJ FORMIE 12% (12) NALEZY ZROBIC TU PORZADEK W INNY SPOSOB 15% (15) OBECNA FORMA DZIALU JEST OPTYMALNA 11% (11) NIC MNIE TO NIE OBCHODZI [...]

[...] 87kg.Jeśli chodzi o podciąganie na jednej ręce to przyznam nie myślałem na razie o nim i nie dysponuje takimi informacjami.jednakże postaram się popytać kilku osób gdyż mam znajomego zajmującego sie wspinaczką.Jednak jeżeli potrafisz wykonywać ponad 15 powtórzeń w dobrej technice nachytem to poradziłbym nastepujący trening : "Jeżeli [...]

prace ogarniam, wiecej cwicze i chodze przez co pewno czuje sie gorzej. Lęk po silowni rośnie bardzo, nawet spacer mnie nie uspokaja tylko nakreca. Po silce nawet na filmach mam lęki jak ogladam, pozniej przychodzi lekki atak paniki, przewaznie w nocy i sie lekko rozładowuje. Jak sie siedze 2 dni w domu nic nie robiac to czuje sie lepiej i spie [...]

[...] dnia. Ustawiłem ciało i umysł tam, gdzie trzeba. Stawiam się w najtrudniejszych sytuacjach z najlepszymi zawodnikami, jak na przykład na obozie, i upewniam się, że nadal mam (ten ogień). I wciąż to mam. Czuję się cholernie dobrze. Jestem teraz w takiej pozycji, że jestem gotowy do walki. Dokonałem wyboru i potrzebuję tylko przeciwnika. [...]

[...] znaków co robić czy jest nadwyżka kcal za duża czy za mała czy w ogóle jej nie ma z racji że waga skaczę jak poyebana :-? :-? Stos w Hesie już założony. Plan działania mam co zrobić przy nim żeby było jak chce :-) Takie przeróbki to ja lubię tylko czas muszę wygospodarować a już wiem że do 18 kwietnia mam taki ogień w że marne szansę by [...]

masti - myślę że dam rade to zrobić :D kiedyś z panem Mirosławem nawet rozmawiałem ( kiedy nie wiedziałem z kim mam do czynienia , było to we wrześniu ubiegłego roku kiedy on organizował lokalne zawody mające na celu zachęcenie młodych do ćwiczeń na siłowni, ja co prawda brałem wtedy udział w turnieju tennisa stołowego ale pan Daszkiewicz [...]