co jeszcze

[...] 2 jaja (1 cale, 1 bialko tylko) Kiedys piłem dziennie 6 - 7 litrow wody. Teraz czasmi mi sie nie chce pije od 3-5l, czasmi wiecej. Waże 98 kg mam 184 cm wzrostu, chciałbym jeszcze przytyc trochu. I tu moje pytanie. CO musze zmienic w diecie? Bo jak na poczatku tylem, tak teraz stoje, a z 3 kilo by sie jeszcze przydało, szczególnie ze ostatnio [...]

Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam [...]

[...] widzieć tez po jakimś czasie efekty. Mam 20 lat , 75 kg wagi , 195 cm wzrostu i swoich czasów dużo trenowałem rożnego rodzaju sporty ogólnie też się dużo ruszam. Chciałem jeszcze zaznaczyć że mam strasznie szybką przemianę materii bardzo szybko spalam kalorie co raczej mi nie pomoże. Rodzaj tego treningu (o ile ktoś będzie tak łaskawy żeby mi [...]

[...] coś w ogóle działać. Widziałem filmy że ludzie robili nieźle cuda na samych hantlach. 3. Jakie ćwiczenia polecacie z hantlami , najlepiej na barki i łapy. 4. Jakie suple jeszcze do tego. 5. Lepsze na początek większe obciążenia i mniej powtórzeń czy mniejsze obciążenia więcej powtórzeń. 6. I ogólnie prosiłbym jakieś porady na początek, na co [...]

[...] pocwiczyc to przez 2 miechy a potem przejsc na trening cykliczny tam gdzie sa te kreski te cwiczenia musze zamienic bo nie mam mozliwosci ich wykonywac mam 18 lat i chce jeszcze rosnac czy te trening nie pzreszkodzi mi w tym ? dzieki Serie każdego ćwiczenia 3 * 9 + superserie Poniedziałek 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na skośniej [...]

[...] regulaminu. 9. Kwestie sporne, nie ujęte w regulaminie rozstrzygać będą moderatorzy we własnym gronie wg własnego uznania. Przypominamy też iż firma TREC jest sponsorem jeszcze innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: ] pozdrawiamy TEAM-SFD Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-07 10:20:45 Zmieniony przez [...]

[...] na raz spalanie kcal i ćwiczenia bo waga mi się rzucała i cały czas wahała między 81-83 kilo. Ostatnio odłożyłem ćwiczenia siłowe i przerzuciłem się na bieganie, biegam jeszcze dość nieregularnie, ale 2-3 razy w tygodniu (ponieważ często łapię ostre zakwasy na łydki), w około 50 minut przebiegam ponad 7 km. Od początku mojej drogi waga [...]

[...] o te sery w diecie to nie jem ich często. Staram się opierać na mięsie i jajach, ale wiadomo, że czasem trzeba sobie jakoś urozmaicić dietę by nie popaść w monotonię. I jeszcze dodam, że min raz w tyg jem łososia. DNT (szkolny) B:163 T:95 W:151 1) owsiane, otręby, orzechy, miód, jogurt/maślanka + 1/2 wpc b:35 t:28 w:64 2)baton matrix b:25 [...]

[...] nóg bo trenowałem je prze pierwsze 6 m-cy, ale zamierzam znowu zacząć. Pozowanie nie jest moją najlepszą stroną więc "nie ma szału". Brakuje też fotki tricepsa. PS. - Dodam jeszcze że na początku grudnia ważyłem jakieś 4kg mniej i przybyło mi 2cm :-/. Co zrobić święta :P PS.2 - Sorry za jakość zdjęć ale robiłem tel. bo 2 dni temu popsuł mi się [...]

[...] typowa gruszką i biust mam znikomy za to bioderka są. Bardzo chciałabym wysmuklić dolne partie i tłuszczyk tam zamienić w mięśnie. Czy jednak rower i bieganie nie zaburzą jeszcze bardziej proporcji? Jeśli chodzi o moją dietę jest to dieta 1800kcal ułożona przez dietetyka, więc myślę że tu nie powinno być zastrzeżeń :P Dodaje jeszcze w temacie [...]

[...] z tłuszczem myślałem, ze sobie poradzę bez problemu. Trening dla zaawansowanych i dość siłowy. Po każdym treningu koszulka cała mokra i siły w pełni wykorzystane. Po za tym jeszcze w sobotę chodzę na basen. Jak się okazało nić nie pomagało na brzuszek. Zainwestowałem w gainera + bcaa xtra - myślałem, że coś pomoże. Do tego oczywiście robiłem [...]

Hej. Tematów wiem, że pełno, tu i na innych forach ale większość dość starych, bazujących jeszcze z tego co poczytałem na preparatach które dawno już zmieniły skład, albo pełno info na stronach/forach sponsorowanych wiec info tam nierzetelne, stąd chciałbym dopytać w nowym i podać kilka przykładów do analizy. Jestem na redukcji od około 1,5 mc. [...]

[...] aeroby 30-40min 3x w tygodniu HIT na orbitreku 1x w tygodniu odpoczynek Co do siłowego to mam do dyspozycji w domu ławeczkę ze sztangą i hantlami. Niestety w więcej sprzętu jeszcze nie zainwestowaliśmy, ale z tego co czytałam to taka ilość sprzętu wystarczy do przeprowadzenia porządnego treningu siłowego. Mysle, ze ACT może być dobrą opcją jako [...]

[...] 1. pieni się 2. powstają grudki nierozpuszczone 3. smak nie taki 4. ktoś tam próbował udowadniać, że skład jest inny niż podaje producent 5. czuć mleko w proszku + co tam jeszcze wymyślicie Plusy to niewątpliwie: cena i przeważnie dobre opinie na forum, skład od producenta może być prawdziwy:). Punkt 1-3 to prawda moim zdaniem, ALE: ad 1. [...]

[...] suplementem diety opartym o najwyższej jakości glutaminę, która dodatkowo została wzbogacona o taurynę i witaminę B6. Takie połączenie substancji aktywnych przyczyni się do jeszcze lepszego wpływu na Twój organizm. Właściwości glutaminy są powszechnie znane i doceniane przez wielu zawodowców, którzy mają ją zawsze w suplementacji. Nie bez powodu [...]

[...] troche i mało które pamiętam, może w trakcie coś sobię przypomnę. Otóż: 1. na treningach staram się dawać z siebie wszystko ale się nie pocę. pod pachami czuć ale na twarzy jeszcze ani razu nie miałem potu. w pomieszczeniu w ktorym trenuje jest tak okolo 15-20 stopni, w porywach do 25 jak zapalę w kominku ;). czy to dobra oznaka? zastanawiam sie [...]

[...] - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek (na uczelni) -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką - nie wiem ile dokladnie tego bedzie) -postaram sie dorzucic tutaj jeszcze jakies zdrowe tluszcze w formie orzechow lub pestek dyni ale nie wiem co z tego wyjdzie -ostrowia 20g B / T / WW / Kcal - 19,4 / 2,6 / 32 / 220 III posiłek (na [...]

[...] to przygotowanie do cyklu na mase, ale wpierw musze sie rozejrzec wsrod suplementow planuje kupic sobie kreatyne (ale nie monohydrat - zbytnio nawadnia) + gainer + cos jeszcze (mysle, ze jakies aminokwasy bylyby najlepsze) oraz ulozyc jakas porzadniejsza diete (bo w tej chwili to wyglada tak, ze staram sie jesc czesto, co pare godzin, ale [...]

[...] tym panować i napady już się nie zdarzają. Czasem zjem więcej, ale nie przekraczam wtedy 2500-3000 tys kcal, i raczej wynika z średniej jakości jedzenia, więc ilość kalorii jeszcze miarę normalna bo byłam w stanie zjeść koło 5000 kcal. Potem jak się chciałam pozbyć tego dziadostwa, to przytyłam z 60 do 80, ale udało mi się schudnąć 10 kilo. Od [...]

[...] 100 pompek.) Czas całego intensywnego treningu 1 godzina 30 minut. Moim priorytetem od zawsze jest technika poszczególnych ćwiczeń, definicja/dorzeźbianie i 'ubite' smukłe mięśnie. Przerwy miedzy seriami/ćwiczeniami 45 sekund do minuty. Regeneracja: raz na 2 miesiące tydzień przerwy. Bardzo proszę o uwagi co mógłbym jeszcze zmienić, zmodyfikować.